Ці ловіце вы сябе калі-небудзь на думцы: «Ці магу я гэта зрабіць?» ці жадаеце быць крыху больш упэўненым у сабе? Праўда ў тым, што мы ўсе адчуваем гэтыя пачуцці і думкі на розных этапах нашага жыцця. Гэта цалкам нармальна. Сёння мы пагаворым пра ўпэўненасць. Гэта жыццёва важны кампанент вашага шчасця, асабістага росту і агульнага поспеху ў жыцці.
Што такое ўпэўненасць у сабе? Проста кажучы…
Упэўненасць — гэта ўстойлівая ўнутраная вера ў сябе і свае здольнасці. Гаворка ідзе не пра пыху ці пачуццё, што ты лепшы за ўсіх астатніх. Гэта значна больш прыземленая, рэалістычная і ўпэўненая ў сабе ўпэўненасць. Проста кажучы, гэта ціхае, унутранае разуменне таго, што «я магу гэта зрабіць».
Як паводзяць сябе ўпэўненыя ў сабе людзі? Вось што вы можаце заўважыць:
- Яны не пакутуюць ад непатрэбнага пачуцця няўпэўненасці; яны адчуваюць сябе ў бяспецы ў сабе.
- Яны ведаюць, што могуць справіцца з любымі жыццёвымі выпрабаваннямі, абапіраючыся на свае навыкі і ўнутраныя сілы .
- Яны адчуваюць сябе гатовымі да штодзённых выпрабаванняў, такіх як экзамены, конкурсы ці публічныя выступы.
- Замест таго, каб думаць «Я не магу», яны пастаянна думаюць «Я магу».
Уявіце, што вам далі магчымасць правесці школьнае мерапрыемства. Вы вельмі хочаце гэта зрабіць, але думаеце: «А што, калі я нешта сапсую? А што, калі я буду заікацца перад усімі?» Гэта прыкмета таго, што ваша ўпэўненасць у сабе зніжаецца. Аднак упэўнены ў сабе чалавек думае: «Вядома, я ніколі раней гэтага не рабіў, але я паспрабую. Я магу гэта зрабіць». У гэтым і розніца.
Чаму ўпэўненасць у сабе так важная для нас?
Упэўненасць — гэта як добры сябар, які дапамагае вам арыентавацца ў жыццёвым шляху. Яна дапамагае нам у многіх адносінах:
- Гэта рыхтуе нас да жыццёвага досведу: калі вы ўпэўненыя ў сабе, вы не баіцеся сутыкацца з новымі рэчамі ці знаёміцца з новымі людзьмі. Вы працягваеце рухацца наперад, а не стрымліваецеся.
- Гэта заахвочвае нас даследаваць новыя магчымасці і мець зносіны з іншымі: успомніце выпадак, калі ў вас была выдатная ідэя, але вы занадта нерваваліся, каб падзяліцца ёю. Калі ў вас ёсць упэўненасць у сабе, вы адчуваеце сябе ўпэўнена, каб прадставіць свае ідэі. Падумайце, колькі дзвярэй гэта можа для вас адчыніцца!
- Гэта дапамагае нам аднавіцца пасля няўдач: мы ўсе робім памылкі і ўсе час ад часу церпім няўдачы. Але ўпэўнены ў сабе чалавек не спыняецца. Ён устае і спрабуе зноў.
З іншага боку, нізкі ўзровень упэўненасці ў сабе можа прывесці да таго, што людзі з нізкім узроўнем упэўненасці ў сабе часта саромеюцца спрабаваць нешта новае або мець зносіны з новымі людзьмі. Калі яны церпяць няўдачу з першага разу, яны значна радзей спрабуюць зноў. Адсутнасць упэўненасці ў сабе часта можа перашкодзіць нам раскрыць свой поўны патэнцыял. Гэта як птушка з вялікімі крыламі, якая баіцца ляцець.
Сэнс веры ў сябе
Ці казаў вам хто-небудзь калі-небудзь, што вы таленавіты, вясёлы, добры, мастацкі, выдатны вучань, пісьменнік ці ўмелы спартсмен?
Калі іншыя прызнаюць нашы моцныя бакі і здольнасці, гэта можа павысіць нашу ўпэўненасць у сабе. Аднак ёсць адна ўмова: мы таксама павінны верыць у гэтыя пазітыўныя рэчы. Ці сумняваліся вы калі-небудзь у кампліменце, які вам зрабілі, думаючы: «Яны проста добрыя, я насамрэч не такі ўжо і добры?» Гэта супрацьлегласць упэўненасці ў сабе.
Каб сапраўды паверыць у сябе, вы павінны адчуваць у глыбіні душы, што вы здольныя і таленавітыя. Лепшы спосаб развіць гэтую веру — выкарыстоўваць свае навыкі і здольнасці, што азначае навучанне, практыку і дзеянні.
Упэўненасць дапамагае нам адкрыць свае моцныя бакі і адтачыць іх. Калі мы ўсведамляем, у чым мы добрыя, і ганарымся сваімі дасягненнямі, наша ўпэўненасць яшчэ больш умацоўваецца.
Як можна павысіць сваю ўпэўненасць у сабе?
Гэта самая важная частка. Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы ўсе можам крок за крокам развіваць сваю ўпэўненасць. Вось некалькі парад, якія вы можаце паспрабаваць:
1. Развівайце ўпэўненае мысленне
Гэта першы і найважнейшы крок. Калі ў вас закрадаюцца негатыўныя думкі накшталт «Я не магу», «Гэта занадта складана» або «У мяне нічога не атрымаецца», не давайце ім прасторы. Замест гэтага навучыцеся распазнаваць гэты ўнутраны голас і змяняйце яго. Заменіце «Я не магу» цвёрдым «Я магу!» Скажыце сабе: «Вядома, гэта новае, але калі я паспрабую засяродзіцца, я абавязкова змагу гэтаму навучыцца або зрабіць». Спачатку гэта можа здацца складаным, але з практыкай гэта стане звычкай.
2. Параўноўвайце сябе з іншымі ветліва
Мы ўсе параўноўваем сябе з іншымі, праўда? Гэта цалкам натуральна. Гэта можа дапамагчы нам зразумець сябе і матываваць развіваць якасці, якімі мы захапляемся ў іншых. Аднак, калі пастаяннае параўнанне выклікае ў вас смутак, расчараванне або пачуццё ніжэйшасці, гэта праблема. Гэта відавочны сігнал таго, што вам трэба працаваць над сваёй самаацэнкай. Цаніце добрае ў іншых, застаючыся шчаслівымі ад свайго ўласнага шляху.
3. Пазбаўцеся ад сумневаў у сабе
Калі мы сумняваемся ў сваіх здольнасцях, мы адчуваем сябе непаўнавартаснымі, нявартымі або непадрыхтаванымі. Гэта часта прымушае нас пазбягаць людзей і магчымасцей, якія маглі б дапамагчы нам развівацца. Кожны раз, калі вы думаеце: «Я проста не магу», паспрабуйце кінуць выклік гэтай думцы. Нагадайце сабе пра тое, чаго вы паспяхова дасягнулі ў мінулым.
4. Рызыкуйце бяспечна
Гэта не азначае рызыкаваць. Гэта азначае крыху выйсці за межы зоны камфорту і паспрабаваць тое, чаго вы звычайна баіцеся, але ведаеце, што гэта будзе карысна.
- Далучайцеся да школьнага клуба.
- Станьце валанцёрам у праекце або грамадскім мерапрыемстве.
- Паспрабуйце сябе ў камандзе або на конкурсе талентаў.
- Падніміце руку ў класе, каб задаць пытанне або адказаць на яго.
- Усміхніцеся і пачніце размову з кімсьці, побач з кім вы звычайна саромеецеся.
5. Кідайце сабе выклік
Выберыце тое, чым бы вы хацелі займацца, калі б толькі мелі больш упэўненасці ў сабе. Дайце сабе невялікі штуршок і дзейнічайце. Як толькі вы дасягнеце мэты, абярыце што-небудзь іншае — і працягвайце рухацца наперад. Кожны ваш крок наперад павялічвае вашу ўпэўненасць, гэтак жа, як фізічныя практыкаванні нарошчваюць мышцы.
6. Ведайце свае таленты і дапамажыце ім ззяць
Нас часта вучаць засяроджвацца на выпраўленні сваіх слабых бакоў. Хоць гэта можа быць важна, напрыклад, палепшыць адзнаку ў школе, не дазваляйце працы над сваімі слабасцямі перашкаджаць вам дасягнуць поспеху ў тым, што ў вас ужо добра атрымліваецца. Рабіць тое, што ў вас добра атрымліваецца, прыносіць радасць, што, у сваю чаргу, павышае вашу ўпэўненасць у сабе.
7. Сачыце за сваёй працай
Калі вы студэнт, сачыце за сваімі заданнямі, вучобай і праектамі. Рыхтуйцеся да заняткаў, тэстаў і экзаменаў. Чаму? Таму што падрыхтоўка дае вам велізарны прыліў упэўненасці ў сабе. Паслядоўнасць — найлепшая абарона ад трывогі перад экзаменамі і школьнага стрэсу. Падрыхтоўка — гэта ключ да ўпэўненасці ў сабе.
8. Адважыся быць сабой
Дазвольце іншым бачыць вас такімі, якія вы ёсць на самой справе, — у тым ліку вашы памылкі і ўразлівасці. Калі мы перастаем спрабаваць хаваць сваю сапраўдную сутнасць, нам становіцца значна лягчэй пераадолець сваю няўпэўненасць. Прыміце свае ўнікальныя асаблівасці і шануйце сваю індывідуальнасць. Перастаньце спрабаваць быць кімсьці іншым або паводзіць сябе так, што здаецца фальшывым. Патрабуюцца мужнасць і ўпэўненасць, каб быць сабой, але чым больш вы гэта робіце, тым больш будзе расці ваша ўпэўненасць. Памятайце, што гэтая ўпэўненасць — гэта тое, што ўмацоўвае вашу самаацэнку.
Працягвай! Не здавайся!
Упэўненасць у сабе не заўсёды аднолькавая. У некаторыя дні вы будзеце адчуваць сябе абсалютна непераможнымі, а ў іншыя — крыху прыгнечанымі. Гэта характэрна для ўсіх — нават для тых, у каго, здаецца, усё гатова.
Уявіце сабе гэта як гульню ў крыкет. Аднойчы вы можаце набраць стагоддзе, а на наступны дзень — проста вырвацца на качку. Упэўненасць працуе менавіта так.
Калі штосьці пахіснула вашу ўпэўненасць у сабе, будзьце да сябе добрыя. Не вінаваціце сябе.Пазбягайце негатыўных ярлыкоў накшталт «Я бескарысны». Замест гэтага вучыцеся на тым, што здарылася, спытайце сябе, што вы маглі б зрабіць інакш у наступны раз, і памятайце пра гэта. Пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце і хто вас падтрымлівае. Затым нагадайце сабе пра свае моцныя бакі і мінулыя поспехі. Вярніцеся ў гульню! Падніміцеся там, дзе вы ўпалі!
Пасланне, якое трэба забраць дадому
Упэўненасць не нараджаецца за адну ноч. Яна падобная да саджання саду. Яго трэба паліваць, даглядаць і дазваляць яму атрымліваць сонечнае святло. Вось так ён расце, квітнее і прыносіць плён.
- Пачніце верыць у сябе. Усвядомце свой патэнцыял.
- Бярыце сябе за невялікія выклікі. Святкуйце поспехі, якіх вы дасягнулі.
- Калі прыходзяць негатыўныя думкі , не давайце ім прасторы — практыкуйце пазітыўнае мысленне.
- Не прыніжайце сябе, параўноўваючы свой шлях з іншымі.
- Калі вы пацярпіце няўдачу, зрабіце ўрок і паспрабуйце зноў.
- Не бойцеся быць сабой на самой справе.
Ты можаш гэта зрабіць! Ты значна мацнейшы, чым думаеш. Калі ты можаш паверыць у сябе, то ў гэтым свеце амаль няма нічога, чаго ты не мог бы дасягнуць!
Упэўненасць, псіхічнае здароўе, самадапамога, асабісты рост, пазітыўнае мысленне, самаацэнка
