Наколькі вы ўпэўненыя ў сабе? Давайце пагаворым пра ўпэўненасць у сабе!

Ці думаеце вы часам: «О, ці магу я гэта зрабіць?» Ці: «Ці не было б лепш, калі б я быў крыху больш смелым?» Насамрэч, у нас усіх узнікаюць такія пачуцці і думкі ў нейкі момант нашага жыцця. Гэта цалкам нармальна. Таму сёння мы пагаворым пра гэтую ўпэўненасць у сабе, або тое, што многія людзі ведаюць як «(Упэўненасць)». Гэта тое, што сапраўды важна для нашага жыцця, нашага шчасця і нашага прагрэсу.

Што такое ўпэўненасць? Проста кажучы...

Упэўненасць — гэта моцнае пачуццё ўласнай годнасці і здольнасцей. Але гэта не пыха і не пачуццё перавагі. Гэта спакойнае, рэалістычнае і ўпэўненае пачуццё. Проста кажучы, упэўненасць — гэта ціхае, унутранае разуменне таго, што «я магу гэта зрабіць». Як паводзяць сябе ўпэўненыя ў сабе людзі? Зірніце:

• Яны не адчуваюць непатрэбнай няўпэўненасці ў сабе, яны адчуваюць сябе ўпэўнена.
• Яны ведаюць, што могуць справіцца з любымі жыццёвымі цяжкасцямі , абапіраючыся на свае таленты і моцныя бакі .
• Яны адчуваюць, што гатовыя да паўсядзённых выпрабаванняў, такіх як экзамены, конкурсы і прэзентацыі.
• Замест таго, каб думаць «Я не магу», яны заўсёды думаюць «Я магу».

Уявіце, што ў вас ёсць магчымасць зрабіць аб'яву на школьным мерапрыемстве. Вам гэта падабаецца, але вы думаеце: «О, я не змагу зрабіць гэта правільна? Ці буду я заікацца перад публікай?» Вось тут і пачынае змяншацца ваша ўпэўненасць у сабе, ці не так? Але ўпэўнены ў сабе чалавек думае: «Добра, я ніколі раней гэтага не рабіў, але я паспрабую. Я магу гэта зрабіць». Вось у чым розніца.

Чаму ўпэўненасць у сабе так важная для нас?

Упэўненасць — гэта як добры сябар, які дапамагае нам на нашым жыццёвым шляху. Яна дапамагае нам у многіх адносінах.

• Гэта рыхтуе нас да жыццёвых выпрабаванняў: калі мы ўпэўненыя ў сабе, мы не баімся сутыкацца з новымі рэчамі і новымі людзьмі. Мы рухаемся наперад, а не адступаем ад іх.
• Гэта матывуе нас звяртацца да новых магчымасцей і людзей: уявіце, у вас ёсць выдатная ідэя, але вы баіцеся яе выказаць. Калі ў вас ёсць упэўненасць у сабе, вы з большай верагоднасцю прапануеце яе. Колькі карысці гэта можа вам прынесці?
• Яны спрабуюць зноў, нават калі церпяць няўдачу: мы ўсе памыляемся, мы ўсе часам церпім няўдачу. Але чалавек з упэўненасцю ў сабе не здаецца. Ён устае і спрабуе зноў.

Адваротны бок гэтага — нізкая ўпэўненасць у сабе. Людзі з нізкай упэўненасцю ў сабе крыху неахвотна спрабуюць нешта новае і знаёмяцца з новымі людзьмі. Калі нешта не атрымліваецца з першага разу, яны, хутчэй за ўсё, не будуць спрабаваць зноў. Гэты недахоп упэўненасці ў сабе часам можа перашкаджаць нам раскрыць свой поўны патэнцыял.Гэта як птушка, якая баіцца ляцець, хоць у яе і вялікія крылы.

Сэнс веры ў сябе

Ці казаў вам хто-небудзь калі-небудзь, што вы разумны, вясёлы, добры, мастацкі, добры вучань, добры пісьменнік, добры спартсмен? Калі іншыя цэняць нас, калі яны прызнаюць нашы таленты і здольнасці, гэта можа павысіць нашу ўпэўненасць у сабе. Але ёсць адна ўмова — мы павінны верыць у гэтыя добрыя рэчы. Ці сумняваліся вы калі-небудзь у чымсьці добрым, што хтосьці вам сказаў? Ці думалі вы калі-небудзь: «О, хоць ён і сказаў гэта, я не такі ўжо і добры»? Гэта іншы бок адсутнасці ўпэўненасці ў сабе. Каб сапраўды верыць у сябе, вы павінны адчуваць у глыбіні душы, што вы сапраўды разумны і што вы можаце гэта зрабіць. Лепшы спосаб развіць гэтую ўпэўненасць — выкарыстоўваць свае таленты і здольнасці, гэта значыць вучыцца, практыкавацца. Упэўненасць дапамагае нам адкрыць свае здольнасці і развіваць іх. Калі мы бачым, у чым мы добрыя, што мы можам зрабіць, і калі мы ганарымся тым, што мы зрабілі, і дасягненнямі, якіх мы дасягнулі, наша ўпэўненасць у сабе ўмацоўваецца.

Як павысіць гэтую ўпэўненасць у сабе?

Гэта самая важная частка. Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы ўсе можам паступова павышаць сваю ўпэўненасць у сабе. Вось некалькі парад, якія вы можаце паспрабаваць:

1. Развівайце ўпэўненае мысленне

Гэта першае і самае галоўнае. Калі ў вашу галаву прыходзяць негатыўныя думкі накшталт «Я не магу», «Гэта цяжка зрабіць», «У мяне не атрымаецца», не дазваляйце ім гэта рабіць. Замест гэтага распазнайце гэты голас і патрэніруйцеся трохі змяніць яго. Замест «Я магу» скажыце ўслых «Я магу!» Або скажыце сабе: «Добра, гэта можа быць новым, але калі я паспрабую, калі я прысвячу гэтаму ўвагу, я змагу гэтаму навучыцца, зрабіць гэтую працу». Нават калі спачатку будзе цяжка, гэта стане звычкай, калі вы будзеце працягваць гэта рабіць.

2. Параўноўвайце сябе з іншымі — але па-добраму!

Мы ўсе параўноўваем сябе з іншымі, ці не так? Гэта натуральна. Гэта дапамагае нам зразумець сябе і развіць якасці, якія мы цэнім. Але калі вы пастаянна адчуваеце смутак, расчараванне або няўпэўненасць у сабе, гэта вялікая праблема. Тады гэта добры знак таго, што вам трэба палепшыць сваю ўпэўненасць у сабе і самаацэнку. Цаніце добрыя рэчы ў іншых, будзьце шчаслівыя са сваім уласным шляхам.

3. Пазбаўцеся ад сумневаў у сабе

Калі мы сумняваемся ў сваіх здольнасцях, мы адчуваем сябе ніжэйшымі, нявартымі і непадрыхтаванымі. Гэта можа прывесці да таго, што мы пазбягаем людзей і магчымасцей, ад якіх хацелі б атрымаць карысць. Кожны раз, калі вы думаеце: «О, я не магу», паспрабуйце кінуць выклік гэтай думцы. Успомніце нешта, што вы паспяхова рабілі ў мінулым.

4. Давайце трохі «рызыкуем»? (Рызыкуем бяспечна)

Гэта не азначае, што трэба брацца за вялікія, рызыкоўныя рэчы. Гэта азначае рабіць тое, чаго звычайна крыху баішся, але ад чаго прыемна, што выводзіць цябе за межы зоны камфорту .

• Уступіце ў школьны прафсаюз.
• Валанцёрствам дапаможа ў нейкім праекце або дабрачыннай арганізацыі.
• Паспрабуйце паўдзельнічаць у камандзе або на конкурсе талентаў у школе.
• Часта падымайце руку ў класе, задавайце пытанні і адказвайце на іх.
• Усміхніцеся і пагаварыце з тым, з кім вы крыху саромеецеся размаўляць.

5. Кідайце сабе выклік

Калі б у вас было больш упэўненасці ў сабе, выберыце тое, чым вы хацелі б займацца. Дайце сабе невялікі штуршок і зрабіце гэта. Цяпер, калі вы гэта зрабілі, выберыце што-небудзь яшчэ, каб паспрабаваць — і працягвайце рабіць гэта. З кожным крокам наперад ваша ўпэўненасць у сабе будзе паступова расці. Гэтак жа, як калі вы займаецеся спортам, ваша цела будзе расці.

6. Якія ў вас таленты? Няхай яны ззяюць.

Нас заўсёды вучаць старанна працаваць над тым, каб палепшыць свае слабыя бакі. Часам гэта важна, напрыклад, каб палепшыць дрэнную адзнаку на экзамене. Але, пакуль вы старанна працуеце над тым, каб палепшыць слабасць, не дазваляйце гэтаму перашкаджаць вам удасканальвацца ў тым, у чым вы ўжо добрыя. Калі вы робіце тое, што ў вас добра атрымліваецца, вы адчуваеце сябе добра, і гэта павышае вашу ўпэўненасць у сабе.

7. Рабіце хатнія заданні і вучыцеся своечасова.

Калі вы школьнік, рабіце хатнія заданні. Вучыцеся. Выконвайце заданні. Рыхтуйцеся да заняткаў, экзаменаў і тэстаў. Ці ведаеце вы чаму? Калі вы будзеце ўважліва выконваць свае школьныя заданні, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена на экзаменах і тэстах. Лепшая абарона ад трывогі перад экзаменамі і школьнага стрэсу — гэта ўважліва выконваць свае заданні. Падрыхтоўка — гэта ключ да ўпэўненасці ў сабе.

8. Не бойцеся быць сапраўдным сабой (Адважвайцеся быць сапраўдным сабой)

Дазвольце іншым убачыць вас такімі, якія вы ёсць на самой справе — вашы памылкі, вашу няўпэўненасць і ўсё такое. Калі мы не адчуваем патрэбы хаваць гэтыя рэчы, значна лягчэй пераадолець гэтую няўпэўненасць і рухацца наперад. Будзьце шчаслівыя са сваёй уласнай ідэнтычнасцю, сваімі ўнікальнымі асаблівасцямі, калі яны ў вас ёсць. Перастаньце спрабаваць быць кімсьці іншым або прыкідвацца кімсьці іншым. Патрэбна вялікае сэрца і шмат упэўненасці ў сабе, каб быць сапраўднымі сабой. Але чым больш мы шчырыя, тым больш упэўненымі ў сабе мы становімся. Памятайце, што гэтая ўпэўненасць у сабе — гэта тое, што ўмацоўвае нашу самаацэнку.

Працягвай спрабаваць! Не здавайся! (Працягвай!)

Наша ўпэўненасць у сабе не заўсёды аднолькавая. У некаторыя дні мы вельмі ўпэўненыя ў сабе, у іншыя — крыху менш. Гэта ўласціва ўсім нам, нават тым, хто звонку выглядае вельмі ўпэўненым у сабе.

Уявіце, што вы гуляеце ў крыкет. Аднойчы вы забіваеце сто ачкоў. На наступны дзень вы проста кідаеце качку. Вось такая яна — упэўненасць у сабе.

Калі нешта крыху пахіснула вашу ўпэўненасць, будзьце да сябе добрымі. Не вінаваціце сябе. Не думайце: «Я бескарысны». Замест гэтага вучыцеся на досведзе, падумайце: «Што я мог бы зрабіць інакш у наступны раз?» і памятайце пра гэта ў наступны раз. Пагаворыце пра тое, што здарылася, з кімсьці, хто клапоціцца пра вас і падтрымлівае вас. Затым нагадайце сабе пра свае моцныя бакі, пра свае мінулыя поспехі. Вярніцеся ў гульню! Зноў падымайцеся!

Нарэшце, што вам трэба запомніць (пасланне на заметку)

Упэўненасць — гэта не тое, што можна пабудаваць за адну ноч. Гэта як пасадзіць расліну ў садзе. Яе трэба паліваць, даглядаць і даваць ёй сонечнае святло. Толькі тады яна будзе расці, квітнець і прыносіць плён.

• Ты пачынаеш верыць у сябе. Усведамляеш свае здольнасці.
• Прымайце невялікія выклікі і святкуйце поспехі, якія з іх вынікаюць.
• Калі прыходзяць негатыўныя думкі , не дазваляйце ім прыходзіць і практыкуйце пазітыўнае мысленне.
• Не прыніжайце сябе, параўноўваючы сябе з іншымі.
• Калі вы зробіце памылку, зрабіце на ёй урок і паспрабуйце яшчэ раз.
• Не бойцеся быць сабой.

Ты можаш гэта зрабіць! Ты мацнейшы, чым думаеш. Калі ты можаш паверыць у сябе, то ў гэтым свеце амаль няма нічога, чаго ты не мог бы зрабіць!

---

Упэўненасць у сабе, упэўненасць у сабе, псіхічнае здароўе, самадапамога, асабісты рост, пазітыўнае мысленне, самаацэнка