Ці з'яўляецца цяпер нармальным заставацца дома? 4 спосабы, як гэтая звычка ўплывае на ваша здароўе (Уплыў ладу жыцця на здароўе)

Азіраючыся на апошнія некалькі гадоў, вы праводзіце дома больш часу, чым калі-небудзь раней, ці не так? Магчыма, гэта таму, што вы цяпер «працуеце з дому». Аднак знаходжанне дома стала нормай. Хоць у гэтым ёсць станоўчыя бакі, ёсць і адмоўныя, якія могуць негатыўна паўплываць на наша здароўе. Адзінота, павелічэнне часу перад экранам і зніжэнне фізічнай культуры — асноўныя з іх. У той жа час знаходжанне дома таксама дало нам больш часу, каб добра выспацца, заняцца тым, што нам падабаецца, і паесці дома. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як гэты новы лад жыцця ўплывае на чатыры ключавыя аспекты нашага здароўя, і як мы можам максімальна выкарыстоўваць яго і заставацца здаровымі.

Ежа і напоі: Хатняя ежа — гэта добра, але ці правільна гэта харчавацца?

Паколькі мы большую частку часу праводзім дома, выдатная ідэя — гатаваць і есці дома. Таму што тады мы атрымліваем больш здаровую і менш каларыйную ежу, чым пакупная ў краме.

Але праблема ў тым, як мы ямо. Ці ясце вы падчас прагляду тэлевізара, праглядаеце старонкі ў тэлефоне ці падчас сустрэчы ў Zoom з выключанай камерай? Калі вы есце падчас чагосьці падобнага, гэта можа адцягнуць наш мозг ад сігналаў аб тым, што наш страўнік поўны. Тады мы міжволі ямо больш ежы, чым трэба.

Дык якое ж рашэнне гэтай праблемы?

Проста. Ешце адзін раз у дзень, не гледзячы на ​​экраны, і засяродзьцеся выключна на ежы. Ешце павольна, атрымліваючы асалоду ад колеру, паху і смаку ежы. Калі вы ясьце павольна, каля 20 хвілін, ежа мае лепшы смак. Тады ферменты ў нашай сліне дапамагаюць добра пераварыць ежу, і арганізм можа лепш засвойваць пажыўныя рэчывы.

Калі вы часта заказваеце ежу праз службу дастаўкі, перад тым, як ужываць, нарэжце гародніну і прыгатуйце салата. Пры кожным прыняцці рашэння задавайце сабе пытанне: «Ці выбіраю я хваробу ці здароўе?»

Рэлаксацыя: Вы сапраўды расслабляецеся? Ці гартаеце старонкі на тэлефоне?

Дома ў вас больш часу на адпачынак і заняткі любімай справай (хобі). Калі вы робіце тое, што сапраўды расслабляе ваш розум, актывуецца «сістэма заспакаення» вашага цела. У медыцыне мы называем гэта «парасімпатычнай нервовай сістэмай». Гэта дапамагае знізіць частату сардэчных скарачэнняў і зняць стрэс.

Але найбольшая праблема тут у тым, што многія людзі ўспрымаюць «адпачынак» як прагляд тэлевізара або прагляд сацыяльных сетак на сваіх тэлефонах.

Сапраўднае расслабленне — гэта момант, калі і розум, і цела глыбока расслабленыя. Гэта стымулюе асаблівы нерв пад назвай «блукаючы нерв», які ідзе ад нашага мозгу да кішачніка. Вы можаце актываваць гэты нерв з дапамогай такіх рэчаў, як глыбокае дыханне і медытацыя. Але калі вы праглядаеце сацыяльныя сеткі, адбываецца наступнае: ваш арганізм вылучае гармоны стрэсу — адрэналін і кортізол. Тады ваш пульс пачашчаецца, і вы адчуваеце яшчэ большую стомленасць.

Дык як жа даведацца, ці сапраўды вы расслабленыя? Калі вы карыстаецеся разумным гадзіннікам, праверце зменлівасць сардэчнага рытму (ВСР). Калі вы глыбока дыхаеце або шпацыруеце на прыродзе, гэта значэнне ВСР павялічваецца, што азначае, што вы расслабляецеся.

Сон: Даўжэй заставацца ў ложку — гэта тое ж самае, што добра спаць!

Апытанні паказваюць, што людзі спяць прыкладна на 16 хвілін даўжэй, чым раней. Хоць прыемна гэта чуць, як у лекараў, у нас ёсць невялікая праблема.

"Ты сапраўды добра спіш? Ці проста занадта доўга лежыш у ложку?"

Многія кажуць, што нават калі яны доўга спяць, раніцай яны не прачынаюцца бадзёрымі. Нядаўна TikTokІснуе тэндэнцыя пад назвай «гніенне ложка». Гэта значыць, што чалавек увесь дзень ляжыць у ложку, робячы выгляд, што адпачывае. Але эксперты па сне кажуць, што гэта насамрэч парушае натуральны гадзіннік вашага арганізма (цыркадны працэс) .

Каб атрымаць добры, аднаўленчы сон, вам трэба мець некалькі добрых звычак сну (гігіена сну).

• Паменшыце асвятленне ўначы: прыглушыце святло ў доме прыкладна за гадзіну да сну.
• Трымайцеся далей ад экранаў: прагляд тэлефона, тэлевізара ці кампутара перад сном толькі стымулюе ваш мозг. Сіняе святло зніжае выпрацоўку гармонаў, якія выклікаюць сон.
• Фізічныя практыкаванні на працягу дня: чалавек, які добра займаецца фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня і знаходзіцца на сонечным святле, будзе лепш спаць ноччу.
• Стварыце рытуал перад сном: гэтак жа, як вы ўкладваеце спаць маленькае дзіця, падрыхтуйце сябе да сну. Паспрабуйце нешта накшталт чытання кнігі або праслухоўвання заспакаяльнай музыкі.

Калі ў вас ёсць пастаянныя праблемы са сном, лепш за ўсё пагаварыць пра гэта са сваім лекарам .

Сацыяльныя сувязі: сям'і недастаткова, сябры таксама неабходныя ў жыцці!

Гэта праўда, што знаходжанне дома дазваляе нам праводзіць больш часу з сям'ёй. Гэта выдатна. Але мы не ўсведамляем, што губляем час з сябрамі.

Апытанне, праведзенае ў Амерыцы, выявіла нешта вельмі цікавае. На пытанне: «Калі б вы знаходзіліся дзесьці далёка і ў вас прабіла шына, і вам патрэбна была б дапамога ў надзвычайнай сітуацыі, ці быў бы ў вас хтосьці, каму вы маглі б патэлефанаваць і сказаць: «Мне патрэбна дапамога»?», большасць людзей не знайшла адказу.

Што гэта паказвае? Сямейныя адносіны часта могуць быць аднабаковымі (напрыклад, бацькі клапоцяцца пра сваіх дзяцей). Але сяброўства — гэта ўзаемавыгадныя, узаемныя адносіны. Яно неабходна для нашага псіхічнага здароўя. Адзінота — гэта фактар, які спрыяе ўзнікненню многіх псіхічных і фізічных захворванняў.

Такім чынам, вам трэба вылучыць у сваім раскладзе час для сяброў. Магчыма, вылучыце трохі часу з сям'ёй, каб патэлефанаваць сябру або наведаць яго. Душэўнае шчасце, якое вы атрымаеце ад гэтага, стане добрай інвестыцыяй на ўсё астатняе жыццё.