Як у цябе самаацэнка? Ці можам мы крыху пагаварыць пра гэта?

Мы ўсе пастаянна чуем слова «самаацэнка», ці не так? Кажуць, што гэтая самаацэнка мае велізарны ўплыў на наша шчасце і поспех у жыцці. Але часам для некаторых людзей гэтая самаацэнка можа змяніцца нават дробяззю. Гэта можа адбывацца час ад часу з-за такіх рэчаў, як людзі ў нашым жыцці і галасы, якія даносяцца знутры нас. Таму я падумаў, што было б добра пагаварыць пра гэта крыху больш падрабязна.

Што такое самаацэнка?

Проста кажучы, самаацэнка — гэта тое, як вы думаеце пра сябе, якую каштоўнасць вы сабе надаеце. Гэта азначае, ці прымаеце вы сябе са сваімі моцнымі і слабымі бакамі, ці любіце вы сябе і паважаеце сябе. Гэта як люстэрка ў нашай свядомасці. Калі гэта люстэрка паказвае нас выразна і добра, наша самаацэнка высокая. Але калі яно размытае і паказвае нас як непаўнавартасных, мы можам сказаць, што ў нас нізкая самаацэнка, разумееце? Такім чынам, добрая самаацэнка вельмі важная . Яна як трывалы падмурак. Яна дапамагае нам супрацьстаяць жыццёвым выпрабаванням, пачынаць новыя справы і падтрымліваць добрыя адносіны з іншымі. Калі самаацэнка нізкая, мы хвалюемся нават з-за самых дробязяў, губляем упэўненасць у сабе і баімся рабіць нешта новае. Вось чаму важна ўсведамляць гэта.

Якія рэчы ўплываюць на нашу самаацэнку?

Паглядзіце, гэтая самаацэнка не існуе ў адным месцы і аднолькава. Яна можа вагацца. На яе ўплываюць розныя рэчы. Давайце паглядзім, што ў асноўным на яе ўплывае.

Голас, які ідзе з нашых сэрцаў (Унутраны голас)

Вы калі-небудзь размаўлялі самі з сабой? Так, мы ўсе размаўляем. Гэта тое, што мы называем «ўнутраным голасам» . Часам гэты голас вельмі добры, ён кажа нешта накшталт «ты можаш», «гэта добра». Але часам гэты голас вельмі рэзкі, ён кажа негатыўныя рэчы, такія як «ты можаш», «ты дурны», «ты бескарысны». Таму, калі мы пастаянна чуем гэты негатыўны голас, наша самаацэнка пачынае зніжацца. Калі быць дакладным, калі мы занадта шмат крытыкуем сябе, гэта не добра ўплывае на нашу самаацэнку.

Людзі ў нашым жыцці

Людзі вакол нас таксама аказваюць вялікі ўплыў на нашу самаацэнку. Ваша сям'я, сябры, ваш муж/жонка, людзі на вашым працоўным месцы... Словы і ўчынкі кожнага ўплываюць на нас. Толькі падумайце, калі вы робіце нешта з запалам, як бы вы былі шчаслівыя, калі б да вас падышоў хтосьці і сказаў: «О, ты можаш гэта зрабіць, ты такі малады!» Гэта яшчэ больш павышае нашу самаацэнку. Аднак, калі вы пастаянна акружаны людзьмі, якія крытыкуюць тое, што вы робіце, і абгаворваюць вас зверхна, ваша ўпэўненасць у сабе можа паступова зніжацца. Калі вам даводзіцца сутыкацца з такімі рэчамі, як здзекі, гэта таксама вялікі ўдар па вашай самаацэнцы.

Жыццёвы вопыт

Усе мы сутыкаемся з рознымі жыццёвымі перажываннямі. Некаторыя шчаслівыя, некаторыя сумныя. Дасягненні, якіх мы дасягаемПрызнанне, якое мы атрымліваем, павышае нашу самаацэнку. Аднак такія рэчы, як паразы, расчараванні і траўматычныя падзеі, могуць паўплываць на нашу самаацэнку. Найважнейшае — гэта тое, як мы аднаўляемся пасля такіх перажыванняў. Некаторыя людзі развальваюцца нават пасля таго, як зрабілі невялікую памылку. Але некаторыя вучацца на іх і становяцца мацнейшымі.

Сацыяльныя сеткі

У наш час сацыяльныя сеткі сталі аказваць значны ўплыў на нашу самаацэнку. У такіх месцах, як Facebook і Instagram, мы бачым толькі лепшыя і найпрыгажэйшыя бакі жыцця іншых людзей, ці не так? Калі ўсе здаюцца шчаслівымі і паспяховымі, часам мы можам адчуваць расчараванне ў сабе. «Чаму маё жыццё такое?» — можам падумаць мы. Гэтыя непатрэбныя параўнанні могуць знізіць нашу самаацэнку. Таму нам трэба быць вельмі асцярожнымі пры выкарыстанні сацыяльных сетак.

Фізічнае здароўе і знешні выгляд

Наша фізічнае здароўе і тое, як мы ставімся да сваёй знешнасці, таксама звязаны з самаацэнкай. Калі мы пакутуем ад хваробы або пастаянна адчуваем стомленасць, гэта можа паўплываць на наш настрой і самаацэнку. Акрамя таго, некаторыя людзі занадта турбуюцца пра сваю знешнасць (напрыклад, рост, вага, колер скуры), параўноўваюць сябе з іншымі і адчуваюць сябе няшчаснымі. Важна разумець, што ўсе людзі розныя, і кожны прыгожы па-свойму .

Якія сімптомы нізкай самаацэнкі?

Добра, цяпер вы, напэўна, думаеце: «Я не ведаю, ці ў мяне нізкая самаацэнка». Калі вы думаеце такім чынам, падумайце, ці ёсць у вас таксама гэтыя рысы.

• Пастаяннае вінавачэнне сябе: калі вы пастаянна думаеце пра негатыўныя рэчы, такія як «Я не магу», «Я недастаткова добры/добрая».
• Пазбяганне цяжкасцей: калі вы баіцеся пачынаць нешта новае, брацца за складаную задачу або пастаянна думаеце: «Што я буду рабіць, калі пацерплю няўдачу?»
• Нежаданне прымаць кампліменты: калі хтосьці кажа вам нешта прыемнае, вы пазбягаеце гэтага, кажучы: «О не, гэта не такая ўжо і вялікая справа».
• Калі вы пастаянна параўноўваеце сябе з іншымі, думаючы нешта накшталт: «У яго гэта ёсць, а ў мяне — не», і вам становіцца сумна.
• Празмерны страх памылак: калі вы занадта шмат думаеце нават пра невялікую памылку і адчуваеце расчараванне ў сабе.
• Дагаджаць людзям: Калі вы кажаце «так» на ўсё, нават калі вам гэта не падабаецца, гэта пакрыўдзіць пачуцці іншых людзей.
• Залішняя адчувальнасць да крытыкі: калі хтосьці выказвае невялікую крытыку, вы прымаеце гэта блізка да сэрца і думаеце пра гэта днямі.
• Пачуццё нікчэмнасці: калі ў вас узнікаюць пачуцці накшталт «Я ні для каго нічога не варты», «Я не варты існавання».

Наяўнасць адной ці дзвюх з гэтых характарыстык — гэта нармальна. Але калі многія з іх датычацца вас, і вы пастаянна змагаецеся з гэтымі пачуццямі, прыйшоў час перагледзець сваю самаацэнку.

Як вы падтрымліваеце і абараняеце сваю самаацэнку?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што самаацэнку можна палепшыць. Гэтак жа, як мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі і ўмацоўваем сваё цела, мы таксама можам умацаваць свой розум. Давайце паглядзім на некаторыя рэчы, якія мы можам зрабіць, каб дапамагчы сабе.

1. Кіньце выклік негатыўным думкам

Я казаў пра негатыўны голас у нашай свядомасці. Калі гэты голас з'яўляецца, не проста прымайце яго, а аспрэчвайце. Задавайце сабе пытанні накшталт: «Ці гэта сапраўды я?», «Ці ёсць якія-небудзь доказы гэтага?», «Ці не магу я падумаць пра гэта інакш?» Уявіце, што вам было цяжка на экзамене. Замест таго, каб думаць: «Я дурны», вы можаце падумаць: «На гэты раз я не справіўся добра, але наступным разам я пастараюся больш», ці не так? Метады, якія выкладаюцца ў такіх тэрапіях, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), часам могуць дапамагчы ў гэтым.

2. Практыкуйце спачуванне да сябе

Як ты ставішся да свайго лепшага сябра, калі яму ці ёй сумна? Ты лаеш яго ці яе? Ці не? Ці размаўляеш з ім ці ёй з дабрынёй і разуменнем. Вось як ты павінен ставіцца да сябе. Мы ўсе робім памылкі, у нас усіх ёсць слабасці. Замест таго, каб вінаваціць сябе ў такі момант, падумай: «Усё ў парадку, я таксама чалавек». Быць добрым да сябе вельмі важна для павышэння самаацэнкі.

3. Стаўце рэалістычныя мэты

Калі мы спрабуем дасягнуць вялікіх мэтаў адразу, мы хутка расчароўваемся, калі церпім няўдачу. Таму стаўце перад сабой невялікія мэты, якіх вы сапраўды можаце дасягнуць . Калі вы дасягнеце адной з гэтых мэтаў, адзначце гэта. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе добра і паверыць у сябе. Невялікія перамогі пракладаюць шлях да вялікіх перамог.

4. Засяродзьцеся на сваіх моцных баках

У кожнага з нас ёсць нейкі талент, нейкая моцная рыса. Магчыма, вы добра малюеце, ці, магчыма, добра гатуеце, ці, магчыма, вы добра дапамагаеце іншым. Замест таго, каб зацыклівацца на сваіх слабасцях, даведайцеся, якія вашы моцныя бакі . Развівайце іх. Калі вы робіце тое, што ў вас добра атрымліваецца, вы адчуваеце сябе добра.

5. Будуйце пазітыўныя адносіны

Акружыце сябе людзьмі, якія падтрымліваюць вас, падбадзёрваюць і дапамагаюць вам адчуваць сябе добра. Лепш трымацца далей ад людзей, якія пастаянна крытыкуюць і прыніжаюць вас. Усталюйце межы . Не спрабуйце быць усім для ўсіх і страціць сябе.

6. Беражыце сябе (Самаклопат)

Гэта вельмі важна. Вашаму целу і розуму патрэбны добры адпачынак і харчаванне. Харчуйцеся добра, піце дастаткова вады ў дзень, высыпайцеся і займайцеся спортам . Знайдзіце час, каб заняцца тым, што вам падабаецца. Займайцеся тым, што прыносіць вам радасць, напрыклад, чытайце кнігу, слухайце музыку або займайцеся садоўніцтвам. Калі мы балуем сябе, мы адчуваем сябе добра.

7. Навучыцеся казаць "не"

Мы часта кажам «так» на ўсё, нават калі гэта цяжка для нас, з-за страху пакрыўдзіць іншых. Але гэта толькі стварае на нас ціск. Калі ёсць нешта, што вы сапраўды не можаце зрабіць або не хочаце рабіць, не бойцеся сказаць «не» . Гэта эканоміць ваш час і энергію, і гэта паказвае, што вы паважаеце сябе.

8. Прымайце недахопы

Ніхто не ідэальны. У кожнага з нас ёсць недахопы і памылкі. Імкненне быць дасканалым (перфекцыянізм) толькі стварае ціск на нас саміх. Прыміце сябе са сваімі недахопамі. Калі вы зробіце памылку, вучыцеся на ёй і рухайцеся далей.

9. Дапамагайце іншым

Мы атрымліваем вялікую радасць, робячы крыху дабра для кагосьці іншага. Гэта прымушае нас адчуваць сябе добра і адчуваць сваю каштоўнасць. Станьце валанцёрам , дапамажыце суседу, дапамажыце каму-небудзь любым спосабам.

10. Звярніцеся па прафесійную дапамогу, калі гэта неабходна

Часам, як бы мы ні стараліся, пераадолець гэтыя негатыўныя пачуцці бывае цяжка. У такія моманты вельмі важна звярнуцца па дапамогу да прафесійнага псіхолага або псіхолага/псіхіятра . Гэта не слабасць, гэта тое, што робіць чалавек, які клапоціцца пра сябе. Гэта як звярнуцца да ўрача, калі ў нас тэмпература.

Найважнейшыя рэчы, якія вам трэба запомніць (пасланне на вынас)

Такім чынам, ваша самаацэнка — вельмі важная частка вашага псіхічнага здароўя. Яна як каштоўная расліна, пра якую трэба добра клапаціцца, сілкаваць і абараняць.

Ты каштоўны. Любі сябе, паважай сябе і вер у сябе.

Пачуццё ўласнай годнасці не нараджаецца за адну ноч. Гэта патрабуе часу і намаганняў. Але гэта магчыма. Паспрабуйце ўкараняць гэтыя рэчы ў сваё жыццё паступова. У некаторыя дні будзе цяжка, у іншыя — лёгка. Але не здавайцеся. Калі вы добра сябе адчуваеце, у вас будзе сіла супрацьстаяць усім выпрабаванням жыцця. Ваша шчасце ў вашых руках!

---

Самаацэнка, самаацэнка, псіхічнае здароўе, шчасце, поспех, негатыўныя думкі, клопат пра сябе