Ці варта нам выкарыстоўваць «дзённік практыкаванняў», каб адсочваць наш план практыкаванняў?

Хто ж не хоча быць здаровым і поўным энергіі, праўда? Таму лепшы і самы просты спосаб зрабіць гэта — займацца штодзённымі фізічнымі практыкаваннямі. Аднак многія з нас пачынаюць займацца спортам з энтузіязмам, але праз нейкі час нам становіцца крыху лянотна працягваць, альбо бываюць выпадкі, калі мы не робім гэта належным чынам. У такія моманты гэты дзённік практыкаванняў, або «Дзённік практыкаванняў», — сапраўдны сябар, які прыходзіць вам на дапамогу. Проста кажучы, гэта спосаб запісваць практыкаванні, якія вы робіце, як доўга вы іх робіце і што вы робіце, гэтак жа, як пісаць у дзённіку. Нягледзячы на ​​тое, што гэта вельмі проста, гэта мае шмат пераваг для вашага здаровага ладу жыцця.

Што такое дзённік практыкаванняў? Чаму ён важны для нас?

Добра, цяпер давайце паглядзім, што такое гэты дзённік практыкаванняў і якую карысць ён можа нам прынесці. Уявіце, эксперты кажуць, што вам трэба займацца спортам не менш за 60 хвілін кожны дзень, хаця б трохі, пакуль вы не пачнеце спацець. Гэта можа быць што заўгодна: ад хады, бегу да язды на ровары. Такім чынам, калі вы займаецеся такім чынам, запіс усяго гэтага ў гэты дзённік дасць вам вялікую матывацыю .

Калі бачыш «Я так шмат зрабіў сёння», ты адчуваеш радасць, але таксама адчуваеш: «Я хачу зрабіць тое ж самае заўтра».

Яшчэ адна рэч — вы можаце сачыць за сваім рэжымам трэніровак. Напрыклад, калі вы бачыце, што прапускаеце практыкаванні, якія плануеце рабіць кожную пятніцу ўвечары, вы можаце перанесці іх на суботу раніцай. Гэта дапаможа вам скласці план трэніровак, які адпавядае вашаму ладу жыцця . Вы таксама зможаце ўбачыць, наколькі вы прасунуліся і наколькі палепшылася ваша здароўе. Калі месяц таму вы ледзь маглі бегчы 10 хвілін, то сёння вы можаце бегчы 20 хвілін. Радасць, якую вы адчуваеце, калі бачыце такі прагрэс, бясцэнная. Гэта дае вам вялікую матывацыю працягваць.

Што павінна быць уключана ў добрую праграму фізічных практыкаванняў?

Добра, цяпер давайце пагаворым пра тры асноўныя кампаненты, якія павінна ўключаць паспяховая праграма фізічных практыкаванняў. Гэта: 1. Сілавыя трэніроўкі - гэта значыць практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы цела. 2. Аэробныя практыкаванні - якія павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і паляпшаюць дыханне (аэробныя практыкаванні) - як мы ведаем, такія рэчы, як бег і плаванне. 3. Расцяжка - якая павялічвае гнуткасць цела (расцяжка) - практыкаванні, якія расслабляюць цела і расцягваюць мышцы. Вельмі важна, каб вы запісвалі ўсе тры тыпы практыкаванняў у гэты дзённік практыкаванняў. Тады вы можаце пераканацца, што вы правільна займаецеся кожным з гэтых тыпаў. Самае галоўнае: калі вы пачатковец у фізічных практыкаваннях або калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара, спартыўнага трэнера («трэнера») або інструктара па фізічных практыкаваннях («трэнера»).Пачніце. Яны могуць падказаць вам, якія практыкаванні найлепш падыходзяць для вашага цела, узросту і здароўя. Гэта значна лепш, чым проста рабіць няправільныя практыкаванні і шкодзіць свайму арганізму, ці не так?

Давайце больш падрабязна разгледзім сілавыя трэніроўкі.

Добра, спачатку давайце пагаворым пра сілавыя трэніроўкі. Звычайна рэкамендуецца рабіць гэта тры дні на тыдзень. Але памятайце, што не рабіце гэта два дні запар. Вам трэба ўзяць выхадны, каб даць мышцам адпачыць. Таму што падчас трэніровак нашы мышцы трохі пашкоджваюцца, і ім патрэбен гэты перапынак, каб аднавіцца і стаць мацнейшымі. Пры сілавых трэніроўках вам трэба засяродзіцца на ўсіх трох асноўных групах цягліц вашага цела:

• Верхняя частка цела: гэта мышцы грудзей, плячэй і рук.
• Ногі: сцёгны, мышцы падкаленнага сухажылля.
• Асноўныя мышцы: мышцы жывата і спіны . Іх умацаванне вельмі важна для падтрымання раўнавагі.

Перад пачаткам сілавых трэніровак важна разагрэць цела лёгкімі аэробнымі практыкаваннямі на працягу 5-10 хвілін . Таксама лёгкая расцяжка пасля трэніроўкі дасць вялікае палягчэнне цягліцам. Каб даведацца, колькі падыходаў і колькі паўтораў трэба рабіць, спытайце ў школьнага інструктара па спорце, трэнера або асабістага трэнера. Напрыклад, калі вы робіце практыкаванне 10 разоў, потым трохі адпачываеце і робіце яго яшчэ 10 разоў, зноў адпачываеце і робіце яго яшчэ 10 разоў, гэта значыць 3 падыходы і 1 падыход. Гэта залежыць ад вашай фізічнай сілы.

Дыхайце, фізічныя практыкаванні карысныя для сэрца (аэробныя практыкаванні)

Зараз давайце пагаворым пра «(аэробныя практыкаванні)». Гэта практыкаванні, якія паскараюць пульс і дапамагаюць лепш дыхаць. Паспрабуйце дадаць іх у свой штодзённы распарадак дня . Гэта не павінна быць вялікай праблемай.

• Хуткая прагулка са сваім сабакам.
• Трохі гуляю ў баскетбол з сябрамі.
• Нават кароткі перапынак падчас вучобы, танцы пад любімую песню ў пакоі, калі гэта паскарае пульс , — гэта добрая аэробная практыкаванне.

Галоўнае — даць свайму сэрцу трохі папрацаваць, прымусіць цела пацець . Менавіта тады вы атрымаеце сапраўдную карысць ад гэтых практыкаванняў. Яны вельмі карысныя для здароўя вашага сэрца, а таксама для вашага псіхічнага здароўя.

Практыкаванні на расцяжку для павышэння гнуткасці

І апошняе, але не менш важнае: практыкаванні на расцяжку. Яны дапамогуць вамПавялічваецца гнуткасць. Калі мышцы і суставы гнуткія, рызыка траўмаў зніжаецца.

• Асаны ёгі - адзін з лепшых спосабаў нарошчвання мышачнай масы.
• У адваротным выпадку, папрасіце свайго трэнера або інструктара ў трэнажорнай зале зрабіць некалькі простых практыкаванняў на расцяжку, якія вы можаце зрабіць.

Не забудзьцеся запісваць гэта ў свой дзённік практыкаванняў. Адно з самых важных — разагрэць цела некалькімі хвілінамі лёгкіх «аэробных» практыкаванняў перад тым, як рабіць расцяжку . Гэта дапаможа прадухіліць траўмы цягліц і атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў на расцяжку.

Паразважайце над практыкаваннем, якое вы выконваеце, і рабіце нататкі (Рэфлексія)

У сваім дзённіку практыкаванняў было б вельмі карысна запісваць, якія практыкаванні вы рабілі, колькі часу вы іх рабілі, а таксама коратка апісваць свае адчуванні ад гэтых практыкаванняў .

• «Новае практыкаванне, якое я зрабіў сёння, здалося мне крыху складаным».
• «Сёння калена крыху пацяжэла».
• Маё цела адчувалася вельмі лёгкім, калі я выконвала гэтую асану (ёгі).

Запісвайце свае думкі. Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт падчас выканання практыкавання, неадкладна спыніцеся. Не прымушайце сябе рабіць гэта . Не рабіце гэта практыкаванне зноў, пакуль не пагаворыце са сваім лекарам або трэнерам і не атрымаеце іх парады. Вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела. Запісваючы свае думкі такім чынам, вы можаце зразумець, якія практыкаванні вам падабаюцца і што вам падыходзіць. Некаторыя людзі любяць рабіць адны і тыя ж практыкаванні кожны дзень. Іншыя любяць рабіць нешта новае і захоўваць разнастайнасць. Такім чынам, гэтае «Разважанне» дапаможа вам стварыць свой план практыкаванняў у адпаведнасці з вашымі перавагамі.

Уявіце, вы разумееце, што вам не вельмі падабаецца бегаць, але вы вельмі любіце танцаваць. Таму замест бегу вы маглі б пайсці на заняткі танцамі або патанцаваць дома. Самае галоўнае, каб фізічныя практыкаванні прыносілі вам задавальненне.

Такім чынам, усё гэта разам: важная для вас заўвага!

Добра, цяпер вы разумееце, наколькі важна весці дзённік практыкаванняў, або «дзённік практыкаванняў». Проста кажучы:

• Гэта прымушае вас адчуваць сябе добра падчас фізічных практыкаванняў .
• Вы можаце сачыць за сваім рэжымам трэніровак, тым, што вы робіце і што прапускаеце .
• Вы можаце самі бачыць свой прагрэс , што прыносіць вялікую радасць і дадатковую падтрымку.
• Вы можаце пераканацца, што займаецеся спортам правільна, выконваючы тры тыпы практыкаванняў: сілавыя трэніроўкі , аэробныя практыкаванні і расцяжку.
• Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь цяжкасці падчас трэніровак, мы вызначым іх і дапаможам вам працаваць над імі адпаведна .
• ТыРазуменне таго, якія практыкаванні вам падабаюцца, дапаможа вам стварыць план трэніровак, які падыходзіць менавіта вам і які вам будзе падабацца.

Такім чынам, калі вы ўжо займаецеся спортам, пачніце весці свой «Дзённік практыкаванняў» сёння. Калі вы пачатковец, гэта выдатнае месца для пачатку. Памятайце, што маленькія крокі могуць прывесці да вялікіх вынікаў. Жадаю поспеху! Спадзяюся, гэтая невялікая нататка вельмі дапаможа вам на шляху да здаровага і шчаслівага жыцця.

---

Фізічныя практыкаванні, здароўе, дзённік практыкаванняў, сілавыя трэніроўкі, аэробныя практыкаванні, расцяжка, здароўе, фізічная падрыхтоўка