Ці баліць пярэдняя частка нагі падчас бегу або хады? Гэта можа быць грыжа галёнкі!

Уявіце, вы толькі пачалі добра бегаць раніцай, і пасля таго, як прайшлі невялікую адлегласць, вы адчуваеце лёгкі боль у пярэдняй частцы нагі, у вобласці галёначнай косткі. Спачатку вы ігнаруеце гэта. Але дзень за днём адчуваецца, што гэты боль узмацняецца. Ці было ў вас такое? Часта гэты боль, які ўзнікае ў людзей, якія займаюцца спортам, бегаюць і скачуць, выкліканы захворваннем пад назвай «расцяжэнне галёначнай косткі». Давайце пагаворым пра гэта проста.

Проста кажучы, што такое шыйныя паясы?

Боль у галёнцы — гэта боль, якая ўзнікае ў пярэдняй частцы ніжняй часткі нагі, у галёнцы. Дакладней, яна выклікана ацёкам цягліц, сухажылляў і тканак вакол галёнкі з-за празмернай нагрузкі. Лекары часам называюць гэта «сіндромам медыяльнага стрэсу галёнкі».

Гэта траўма ад празмернай нагрузкі. Яна вельмі распаўсюджаная ў спартсменаў, бо яны пастаянна аказваюць ціск на ногі. Але няма пра што турбавацца. Часта яе можна вылечыць з дапамогай такіх простых рэчаў, як добры адпачынак і лёд. Аднак, калі вы працягваеце займацца спортам, не звяртаючы на ​​гэта ўвагі, часам гэта можа прывесці да стрэсавага пералому большеберцовой косткі. Вось чаму вельмі важна ведаць пра гэта.

Якія сімптомы расцяжэння галёнкі? Як адчуваецца гэты боль?

Асноўным і найбольш распаўсюджаным сімптомам расцяжэння галёнкі з'яўляецца боль у ніжняй частцы нагі. Боль можа адрознівацца ў розных людзей. Часам гэтая вобласць можа нават балець пры дакрананні. Таксама можа назірацца невялікі ацёк.

Давайце больш падрабязна разгледзім, як адчуваецца гэты боль, у табліцы ніжэй.

Чаму ў нас узнікаюць расколіны ў галёнках?

Проста кажучы, гэта выклікана пастаянным ціскам і нагрузкай на малоберцовую костку. Падумайце: калі вы бегаеце або скачаце, мышцы ў ніжняй частцы нагі нацягваюць тыя месцы, дзе яны прымацоўваюцца да малоберцовай косткі. Па меры гэтага пастаяннага, паўтарэння нацягвання тканіна, якая прымацоўваецца да гэтай косткі, пачынае ацякаць.

Калі косць не атрымлівае неабходнага ёй адпачынку для гаення, пашкоджанне паступова павялічваецца, а боль узмацняецца. Існуе некалькі асноўных прычын узнікнення гэтага стану:

• Пачатак новай праграмы практыкаванняў адразу.
• Раптоўнае павелічэнне інтэнсіўнасці папярэдніх фізічных нагрузак (напрыклад, раптоўнае павелічэнне дыстанцыі бегу).
• Бесперапынны бег па цвёрдых паверхнях, такіх як камяні, жвір і асфальт.

Хто найбольш схільны да развіцця гэтага захворвання?

Нягледзячы на ​​тое, што расцяжэнне галёнкі можа развіцца ў кожнага, некаторыя людзі падвяргаюцца крыху большай рызыцы.

• Бегуны: асабліва тыя, хто рэзка павялічвае дыстанцыю бегу, або тыя, хто бегае па няроўных, выбоістых дарогах.
• Спартсмены: Для тых, хто займаецца відамі спорту, якія ствараюць вялікую нагрузку на ногі, такімі як футбол, баскетбол і валейбол.
• Танцоры.
• Людзі з плоскімі ступнямі або высокім зводам ступні: гэтыя людзі могуць не ў стане належным чынам паглынаць нагрузку ад бегу і скачкоў.
• Ваеннаслужачыя і тыя, хто ходзіць пешшу і ходзіць на вялікія адлегласці ў рамках сваёй працы.
• Людзі, якія займаюцца спортам у старым, нязручным абутку.
• Жанчыны з дэфіцытам вітаміна D, парушэннямі харчовай паводзін або нерэгулярнымі менструальнымі цыкламі.
• Людзі з захворваннямі, якія памяншаюць касцей (астэапенія або астэапароз).

Ці можа гэта быць сур'ёзна?

Большасць расцяжэнняў галёнкі не выклікаюць сур'ёзных ускладненняў. Але найбольшая рызыка заключаецца ў тым, што калі вы будзеце працягваць ціснуць на нагу, гэта можа перарасці ў стрэсавы пералом . Стрэсавы пералом — гэта вельмі маленькая, далікатная расколіна ў косці. Калі гэта адбудзецца, вам можа спатрэбіцца карыстацца мыліцамі або насіць спецыяльныя чаравікі для хады, пакуль косць не загоіцца. Вось чаму важна звярнуцца па дапамогу, як толькі пачнецца боль.

Як лекар распазнае гэта?

Калі вы пойдзеце да лекара, ён спачатку спытае вас пра вашы сімптомы. Затым ён агледзіць вашу нагу. Падчас гэтага агляду,

• Я бачу, як ты ідзеш.
• Аглядае ніжнюю частку нагі, шчыкалатку і ступню.
• Яны націскаюць рукамі на балючае месца.
• Вас могуць папрасіць устаць на балючую нагу або паскочыць на ёй.

У большасці выпадкаў гэты тэст можа дыягнаставаць захворванне. Аднак, калі боль моцны або ёсць падазрэнне на стрэсавы пералом, ваш лекар можа накіраваць вас на рэнтген. Аднак важна ведаць , што дзве траціны стрэсавых пераломаў не бачныя на звычайным рэнтгенаўскім здымку. Таму, калі сумневы ўсё яшчэ ёсць, можа быць рэкамендавана МРТ або сканаванне костак.

Якія метады лячэння расцяжэння галёнкі?

Найлепшым лячэннем гэтага з'яўляецца даць вашым косткам і мышцам час і адпачынак, неабходныя ім для аднаўлення. Звычайна гэта робіцца з дапамогай камбінацыі наступных метадаў лячэння:

• Адпачынак: цалкам адмовіцеся ад заняткаў спортам, бегу або іншых відаў дзейнасці, якія выклікаюць боль, на нейкі час. Вам можа спатрэбіцца адпачынак на працягу некалькіх тыдняў ці нават даўжэй.
• Лёд: прыкладвайце лёд да месца болю і ацёку на 10-20 хвілін тры-чатыры разы на дзень. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль.
• Абязбольвальныя: нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) можна выкарыстоўваць па прызначэнні лекара. Аднак перад ужываннем любых лекаў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
• Харчовыя дабаўкі: некаторым людзям лекар можа парэкамендаваць прымаць дабаўкі вітаміна D3. Таксама пракансультуйцеся з лекарам пра гэта.
• Расцяжка: Выкананне лёгкіх расцяжак для расцяжэння цягліц ніжняй часткі нагі можа быць карысным.
• Падтрымліваючы абутак і артапедычныя ўкладышы: для людзей з плоскімі ступнямі выкарыстанне спецыяльных укладышаў (артапедычных укладышаў), якія размяшчаюцца ўнутры абутку, можа паменшыць боль.
• Фізіятэрапія: З дапамогай фізіятэрапеўта вы можаце рабіць практыкаванні для ўмацавання цягліц ног і прадухілення паўтарэння гэтага стану.

Як прадухіліць паўторнае з'яўленне расцяжэнняў галёнкі?

Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць паўторнае з'яўленне расцяжэнняў галёнкі. Калі вы зробіце гэта звычкай, вы зможаце працягваць займацца спортам без траўмаў.

• Выкарыстоўвайце абутак, які падыходзіць для фізічных практыкаванняў і мае добрую падтрымку. Калі вы бегун, добрая ідэя змяніць абутак пасля прабежкі прыкладна 500 кіламетраў.
• Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак. Не варта шмат бегаць або скакаць адразу. Добрае правіла — павялічваць інтэнсіўнасць толькі на 10% у тыдзень.
• Добра разагрэйцеся перад трэніроўкай. Расцягніце мышцы.
• Пазбягайце бегу па цвёрдых паверхнях, такіх як асфальт і бетон. Лепш бегаць па травяністым полі.
• Крос-трэнінг. Замест таго, каб бегаць кожны дзень, адзін дзень плавайце, а адзін дзень катайцеся на ровары. Гэта паменшыць нагрузку на ногі.
• Прыслухайцеся да болю. Калі ў вас баліць нага, не ігнаруйце гэта і не «цісніце» на яе. Боль — гэта сігнал вашага цела, які заклікае вас адпачыць.

Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?

Звычайна расцяжэнне галёнкі гоіцца пасля адпачынку, але калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

• Калі боль вельмі моцная.
• Калі боль не сціхае пасля некалькіх тыдняў адпачынку.
• Калі нага вельмі апухлая, пачырванелая або занадта балючая на дотык (гэта могуць быць прыкметы інфекцыі або іншага захворвання).

Менавіта ваш лекар пацвердзіць, ці ёсць у вас расцяжэнне галёнкі або іншае захворванне, напрыклад, стрэсавы пералом, і прызначыць неабходнае лячэнне.