Ёга ... Гэтае слова мы чуем пастаянна ў нашы дні. Магчыма, хтосьці з вашых сяброў ходзіць на заняткі ёгай, ці вы бачылі яго па тэлевізары ці ў інтэрнэце. Магчыма, вы думаеце: «Я таксама хачу пачаць займацца ёгай». Але ці ведаеце вы, што, нягледзячы на тое, што вы кажаце «ёга», існуюць розныя віды ёгі? Не ўсім падыходзіць адзін і той жа від ёгі. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як выбраць правільны стыль ёгі для вас, той, які адпавядае вашым патрэбам.
Чаму ёга такая добрая?
Проста кажучы, ёга — гэта больш, чым проста фізічныя практыкаванні. Гэта цудоўная практыка, якая аб'ядноўвае цела, розум і дух. Незалежна ад таго, які стыль ёгі вы абярэце, вы, як правіла, атрымаеце наступныя перавагі:
- Павялічваецца сіла і гнуткасць цела.
- Вы можаце падтрымліваць добрую раўнавагу .
- Гэта здымае непатрэбнае напружанне ў целе і прыносіць расслабленне арганізму.
- Супакойвае неспакойны розум і зніжае стрэс.
- Я адчуваю сябе добра і спакойна .
Падумайце пра палёгку, якую дае ёга, каб зняць стомленасць розуму і цела пасля напружанага дня. Гэта значна больш, чым проста фізічныя практыкаванні.
Якія асноўныя віды ёгі? Давайце з імі пазнаёмімся.
Існуе мноства відаў ёгі. Некаторыя з іх вельмі мяккія, накіраваныя на расслабленне і спакой. Іншыя ж вельмі пацеюць, з'яўляюцца добрай трэніроўкай для цела і складаныя. Давайце разгледзім некалькі з іх.
| Назва стылю ёгі | Характар і апісанне |
|---|---|
| Больш мяккіх і заспакаяльных відаў ёгі | |
| Хатха-ёга | Гэта самы базавы метад для пачаткоўцаў у ёзе. Тут асанам аддаецца перавага над дыхальнымі практыкаваннямі. |
| Ёга Айенгара | Тут увага надаецца дакладнаму выкананню кожнай асаны. Для гэтага выкарыстоўваюцца такія рэквізіты, як блокі, рамяні і падушкі. Выконваецца вельмі павольна. Вельмі добра падыходзіць для пачаткоўцаў. |
| Аднаўленчая ёга | Гэта як «клопат» пра цела. Часцей за ўсё вы ляжыце на падлозе, абапіраючыся на падушкі і коўдры, і сядзіце на крэсле, не напружваючы цела. Гэта выдатна падыходзіць для тых, хто стаміўся маральна і фізічна. |
| Прэнатальная ёга | Гэта вельмі мяккая практыка ёгі, распрацаваная спецыяльна для цяжарных жанчын. Яна дапамагае паменшыць боль у спіне, млоснасць і стрэс падчас цяжарнасці з дапамогай лёгкіх тэхнік расцяжкі і дыхання. |
| Найбольш складаныя і энергічныя віды ёгі | |
| Аштанга-ёга | Гэта крыху складана. Вы робіце пэўную серыю асан бесперапынна, бесперапынна. Пры гэтым вы выкарыстоўваеце спецыяльную тэхніку дыхання. Цела атрымлівае шмат энергіі. |
| Пауэр-ёга / Віньяса-флоу | Гэта таксама вельмі пацеючы, падобны на трэніроўку стыль ёгі. Ён прадугледжвае хуткі пераход з адной позы ў іншую (патокавы). Ён добра падыходзіць для тых, хто хоча палепшыць сілу цела, гнуткасць і раўнавагу. |
| Бікрам-ёга | Гэта вельмі складаны метад. У пакоі, нагрэтым да тэмпературы больш за 100 градусаў па Фарэнгейце (каля 40 градусаў Цэльсія), выконваюцца 26 спецыяльных асан. Важна: калі ў вас ёсць захворванні, такія як гіпертанія або дыябет, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць гэты від «гарачай ёгі». |
| Больш відаў духоўнай ёгі | |
| Кундаліні-ёга | Гэты метад больш духоўны і філасофскі, чым іншыя. Акрамя асан, тут часта выкарыстоўваюцца медытацыя, дыхальныя тэхнікі і спевы. |
Ці ёсць іншыя метады ёгі?
Так, ёсць і іншыя. Напрыклад, ёсць «(Парная ёга)» (Парная ёга). Гэта тое, чым займаюцца два чалавекі разам. Гэта дапамагае ўмацаваць давер і сувязь паміж двума людзьмі. Акрамя таго, у такіх метадах, як «(Джывамукці-ёга)», разам з фізічнымі практыкаваннямі яны таксама засяроджваюцца на філасофскіх аспектах, такіх як негвалт і веганства.
Добра, дык як жа мне выбраць правільны стыль ёгі для мяне?
Гэта самае галоўнае. Выберыце метад, які вам найбольш падыходзіць, і задайце сабе гэтыя тры пытанні.
1. Ці з'яўляецца маёй галоўнай мэтай палепшыць сваю фізічную форму?
Калі вы хочаце добра папацець, умацаваць сваё цела і дасягнуць добрага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, вам падыдзе больш складаны і дынамічны стыль. Напрыклад, вы можаце выбраць такі стыль, як пауэр-ёга, аштанга-ёга або бікрам-ёга . Але перш чым пачаць, добра было б прайсці некалькі простых заняткаў, такіх як хатха-ёга, каб вывучыць асноўныя асаны.
2. Ці ёсць у мяне якія-небудзь інваліднасці, захворванні або іншыя абмежаванні?
Калі ў вас праблемы са спіной, боль у суставах або іншае захворванне, вам абавязкова варта пачынаць павольна і акуратна. Выдатна падыдзе такі стыль, як ёга Аенгара , які сканцэнтраваны на правільнай паставе. Акрамя таго, такія стылі, як Вініёга, выдатна падыходзяць для тых, хто аднаўляецца пасля траўмаў.
Самае галоўнае: калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, неабходна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго кансультацыю, перш чым пачынаць займацца ёгай як новым рэжымам практыкаванняў.
3. Чаго я хачу больш за ўсё: псіхічнага дабрабыту і духоўнасці?
Калі ваша галоўная мэта — супакоіць розум, памедытаваць і засяродзіцца на духоўнасці, а не на фізічных практыкаваннях, вы можаце выбраць стыль ёгі, спецыяльна распрацаваны для гэтай мэты. Напрыклад, такі стыль, як Кундаліні-ёга, дазваляе больш часу прысвячаць медытацыі і спяванню мантр.
Лепш за ўсё, калі магчыма, наведаць некалькі розных заняткаў, вучыцца ў розных выкладчыкаў і самастойна вырашыць, які метад вам найбольш падабаецца і падыходзіць вашаму целу. Не бойцеся, ёга — гэта не спаборніцтва, гэта тое, што вы робіце для сябе.
Паведамленне на вынас
- Ёга — гэта цудоўная рэч, якая аднолькава важная як для фізічнага, так і для псіхічнага дабрабыту.
- Існуе мноства розных відаў ёгі, таму выбірайце метад, які вам найбольш падыходзіць, зыходзячы з вашых мэтаў (фітнес ці рэлаксацыя?), тыпу целаскладу і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
- Калі вы пачатковец у ёзе, лепш за ўсё пачаць з простай, мяккай формы, напрыклад, хатха-ёгі .
- Не бойцеся спрабаваць розныя заняткі і выкладчыкаў. Гэта дапаможа вам знайсці тое, што вам найбольш падыходзіць.
- Вельмі важна: калі ў вас высокі крывяны ціск, дыябет, хваробы сэрца або любое іншае захворванне, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць займацца ёгай або любымі іншымі фізічнымі практыкаваннямі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар