Ёга ... Гэтае слова мы чуем пастаянна ў нашы дні. Магчыма, хтосьці з вашых сяброў ходзіць на заняткі ёгай, ці вы бачылі яго па тэлевізары ці ў інтэрнэце. Магчыма, вы думаеце: «Я таксама хачу пачаць займацца ёгай». Але ці ведаеце вы, што, нягледзячы на тое, што вы кажаце «ёга», існуюць розныя віды ёгі? Не ўсім падыходзіць адзін і той жа від ёгі. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як выбраць правільны стыль ёгі для вас, той, які адпавядае вашым патрэбам.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаму ёга такая добрая?
Проста кажучы, ёга — гэта больш, чым проста фізічныя практыкаванні. Гэта цудоўная практыка, якая аб'ядноўвае цела, розум і дух. Незалежна ад таго, які стыль ёгі вы абярэце, вы, як правіла, атрымаеце наступныя перавагі:
- Павялічваецца сіла і гнуткасць цела.
- Вы можаце падтрымліваць добрую раўнавагу .
- Гэта здымае непатрэбнае напружанне ў целе і прыносіць расслабленне арганізму.
- Супакойвае неспакойны розум і зніжае стрэс.
- Я адчуваю сябе добра і спакойна .
Падумайце пра палёгку, якую дае ёга, каб зняць стомленасць розуму і цела пасля напружанага дня. Гэта значна больш, чым проста фізічныя практыкаванні.
Якія асноўныя віды ёгі? Давайце з імі пазнаёмімся.
Існуе мноства відаў ёгі. Некаторыя з іх вельмі мяккія, накіраваныя на расслабленне і спакой. Іншыя ж вельмі пацеюць, з'яўляюцца добрай трэніроўкай для цела і складаныя. Давайце разгледзім некалькі з іх.
| Назва стылю ёгі | Характар і апісанне |
|---|---|
| Больш мяккіх і заспакаяльных відаў ёгі | |
| Хатха-ёга | Гэта самы базавы метад для пачаткоўцаў у ёзе. Тут асанам аддаецца перавага над дыхальнымі практыкаваннямі. |
| Ёга Айенгара | Тут увага надаецца дакладнаму выкананню кожнай асаны. Для гэтага выкарыстоўваюцца такія рэквізіты, як блокі, рамяні і падушкі. Выконваецца вельмі павольна. Вельмі добра падыходзіць для пачаткоўцаў. |
| Аднаўленчая ёга | Гэта як «клопат» пра цела. Часцей за ўсё вы ляжыце на падлозе, абапіраючыся на падушкі і коўдры, і сядзіце на крэсле, не напружваючы цела. Гэта выдатна падыходзіць для тых, хто стаміўся маральна і фізічна. |
| Прэнатальная ёга | Гэта вельмі мяккая практыка ёгі, распрацаваная спецыяльна для цяжарных жанчын. Яна дапамагае паменшыць боль у спіне, млоснасць і стрэс падчас цяжарнасці з дапамогай лёгкіх тэхнік расцяжкі і дыхання. |
| Найбольш складаныя і энергічныя віды ёгі | |
| Аштанга-ёга | Гэта крыху складана. Вы робіце пэўную серыю асан бесперапынна, бесперапынна. Пры гэтым вы выкарыстоўваеце спецыяльную тэхніку дыхання. Цела атрымлівае шмат энергіі. |
| Пауэр-ёга / Віньяса-флоу | Гэта таксама вельмі пацеючы, падобны на трэніроўку стыль ёгі. Ён прадугледжвае хуткі пераход з адной позы ў іншую (патокавы). Ён добра падыходзіць для тых, хто хоча палепшыць сілу цела, гнуткасць і раўнавагу. |
| Бікрам-ёга | Гэта вельмі складаны метад. У пакоі, нагрэтым да тэмпературы больш за 100 градусаў па Фарэнгейце (каля 40 градусаў Цэльсія), выконваюцца 26 спецыяльных асан. Важна: калі ў вас ёсць захворванні, такія як гіпертанія або дыябет, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць гэты від «гарачай ёгі». |
| Больш відаў духоўнай ёгі | |
| Кундаліні-ёга | Гэты метад больш духоўны і філасофскі, чым іншыя. Акрамя асан, тут часта выкарыстоўваюцца медытацыя, дыхальныя тэхнікі і спевы. |
Ці ёсць іншыя метады ёгі?
Так, ёсць і іншыя. Напрыклад, ёсць «(Парная ёга)» (Парная ёга). Гэта тое, чым займаюцца два чалавекі разам. Гэта дапамагае ўмацаваць давер і сувязь паміж двума людзьмі. Акрамя таго, у такіх метадах, як «(Джывамукці-ёга)», разам з фізічнымі практыкаваннямі яны таксама засяроджваюцца на філасофскіх аспектах, такіх як негвалт і веганства.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Добра, дык як жа мне выбраць правільны стыль ёгі для мяне?
Гэта самае галоўнае. Выберыце метад, які вам найбольш падыходзіць, і задайце сабе гэтыя тры пытанні.
1. Ці з'яўляецца маёй галоўнай мэтай палепшыць сваю фізічную форму?
Калі вы хочаце добра папацець, умацаваць сваё цела і дасягнуць добрага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, вам падыдзе больш складаны і дынамічны стыль. Напрыклад, вы можаце выбраць такі стыль, як пауэр-ёга, аштанга-ёга або бікрам-ёга . Але перш чым пачаць, добра было б прайсці некалькі простых заняткаў, такіх як хатха-ёга, каб вывучыць асноўныя асаны.
2. Ці ёсць у мяне якія-небудзь інваліднасці, захворванні або іншыя абмежаванні?
Калі ў вас праблемы са спіной, боль у суставах або іншае захворванне, вам абавязкова варта пачынаць павольна і акуратна. Выдатна падыдзе такі стыль, як ёга Аенгара , які сканцэнтраваны на правільнай паставе. Акрамя таго, такія стылі, як Вініёга, выдатна падыходзяць для тых, хто аднаўляецца пасля траўмаў.
Самае галоўнае: калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, неабходна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго кансультацыю, перш чым пачынаць займацца ёгай як новым рэжымам практыкаванняў.
3. Чаго я хачу больш за ўсё: псіхічнага дабрабыту і духоўнасці?
Калі ваша галоўная мэта — супакоіць розум, памедытаваць і засяродзіцца на духоўнасці, а не на фізічных практыкаваннях, вы можаце выбраць стыль ёгі, спецыяльна распрацаваны для гэтай мэты. Напрыклад, такі стыль, як Кундаліні-ёга, дазваляе больш часу прысвячаць медытацыі і спяванню мантр.
Лепш за ўсё, калі магчыма, наведаць некалькі розных заняткаў, вучыцца ў розных выкладчыкаў і самастойна вырашыць, які метад вам найбольш падабаецца і падыходзіць вашаму целу. Не бойцеся, ёга — гэта не спаборніцтва, гэта тое, што вы робіце для сябе.
Паведамленне на вынас
- Ёга — гэта цудоўная рэч, якая аднолькава важная як для фізічнага, так і для псіхічнага дабрабыту.
- Існуе мноства розных відаў ёгі, таму выбірайце метад, які вам найбольш падыходзіць, зыходзячы з вашых мэтаў (фітнес ці рэлаксацыя?), тыпу целаскладу і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
- Калі вы пачатковец у ёзе, лепш за ўсё пачаць з простай, мяккай формы, напрыклад, хатха-ёгі .
- Не бойцеся спрабаваць розныя заняткі і выкладчыкаў. Гэта дапаможа вам знайсці тое, што вам найбольш падыходзіць.
- Вельмі важна: калі ў вас высокі крывяны ціск, дыябет, хваробы сэрца або любое іншае захворванне, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць займацца ёгай або любымі іншымі фізічнымі практыкаваннямі.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.