У наш час, у мітуслівым жыцці, з праблемамі на працы, дома, грашовымі праблемамі... З-за ўсяго гэтага вельмі часта адчуваецца вялікі цяжар, расчараванне і адзінота. Часам, калі такая сітуацыя працягваецца, яна можа стаць цёмным месцам у нашым дні, ва ўсім нашым жыцці. У медыцыне мы называем гэты стан дэпрэсіяй . Гэта не слабасць розуму, а хвароба, якая патрабуе лячэння. Таму сёння мы гаворым пра дзіўны і вельмі просты метад, які можа дапамагчы нам у такія часы. Гэта дабрыня і медытацыя, якім Далай-лама вучыць свет.
Як «дабрыня» можа быць лекам ад дэпрэсіі?
Уявіце сабе пачуцці гневу, нянавісці, зайздрасці і страху, якія ёсць у нашым розуме, як ворагаў, якія страляюць па нашым унутраным спакоі. Далай-лама называе гэта «ўнутраным раззбраеннем». Проста кажучы, гэта працэс выключэння гэтых шкодных, негатыўных думак з нашага розуму.
Паводле яго слоў, калі мы праяўляем дабрыню да іншых, і нават да тых, хто варожа да нас ставіцца, мы вучымся глядзець на іх па-іншаму і са спачуваннем, і наш уласны стрэс і трывога паступова змяншаюцца.
«Калі вы адчуваеце найвялікшы стрэс, ваш лепшы сябар знаходзіцца ў вашым сэрцы... і гэта ваша дабрыня». - Далай-лама
Гэта не проста прымаўка. Калі мы добрыя і маем добрае сэрца, наша фізічнае здароўе паляпшаецца. Але калі мы працягваем трымаць у сваім сэрцы такія эмоцыі, як гнеў, нянавісць і страх, наша імунная сістэма можа аслабнуць. Гэта азначае, што мы больш схільныя да захворванняў.
Давайце практыкавацца ў развіцці нашага розуму праз медытацыю.
Найлепшы спосаб развіваць гэтую якасць «дабрыні» — гэта штодзённая медытацыя. Калі людзі думаюць пра медытацыю, яны ўспрымаюць яе як нешта рэлігійнае. Але гэта значна больш, чым проста разумовае практыкаванне, якое можа практыкаваць кожны.
Што такое медытацыя?
Проста кажучы, усвядомленасць — гэта ўсведамленне думак і пачуццяў, якія прыходзяць вам у галаву ў дадзены момант, а затым спроба змяніць гэтыя негатыўныя пачуцці.
Уявіце, што вы сядзіце на ўзбочыне дарогі і назіраеце за машынамі, якія праязджаюць міма. Вы не бяжыце за імі, не спыняецеся і не садзіцеся ў іх. Вы проста назіраеце. У медытацыі мы таксама сядзім на ўзбочыне і назіраем за машынамі, якія прыходзяць нам у галаву — гэта называецца «думкамі». Мы прызвычайваемся назіраць, як яны прыязджаюць і сыходзяць, не прывязваючыся да іх і не турбуючыся пра іх.
Што з гэтым адбываецца?
У нас усіх ёсць звычка адразу рэагаваць, як толькі мы думаем пра кагосьці, напрыклад: «О... ён дрэнны» або «Ён добры». Гэта адразу ж выклікае ланцужок негатыўных думак пра гэтага чалавека. Медытацыя можа дапамагчы пазбавіцца ад гэтай звычкі.
Мы можам глядзець на тых, хто нас турбуе, і думаць: «У іх свае праблемы, і яны, магчыма, дзейнічаюць з-за няведання». Гэта не значыць, што мы апраўдваем няправільныя ўчынкі. Няправільныя ўчынкі — гэта няправільна. Але замест таго, каб глядзець на гэтага чалавека з нянавісцю, мы можам успрымаць яго як настаўніка, які вучыць нас такім урокам, як цярпенне.
Калі вы практыкуецеся такім чынам, калі вам прыходзіць думка, якая вас турбуе, вы зможаце распазнаць яе, адпусціць і працягваць сваю працу, не захрасаючы ў ёй.
Што пра гэта кажа навука?
Гэта не проста тэорыя. Сёння навукоўцы нават даследуюць гэтыя тыбецкія тэхнікі медытацыі як сродак лячэння дэпрэсіі. Яны нават выкарыстоўваюць перадавыя тэхналогіі, такія як МРТ (магнітна-рэзанансная тамаграфія), каб вымераць іх эфекты.
| Карысць медытацыі і дабрыні | Навуковае тлумачэнне |
|---|---|
| Зніжэнне стрэсу | Зніжае ўзровень гармонаў стрэсу ў арганізме. |
| Кантроль артэрыяльнага ціску | Расслабленне цела і розуму зніжае крывяны ціск і паляпшае частату сардэчных скарачэнняў. |
| Змены ў функцыі мозгу | МРТ-сканаванне паказала, што вобласці мозгу, звязаныя з дабрынёй і спачуваннем (асабліва астраўковая частка ), больш актыўныя. |
| Павышаныя станоўчыя эмоцыі | Даследаванні паказалі, што людзі, якія медытавалі па 30 хвілін штодня на працягу ўсяго двух тыдняў, адчувалі больш пазітыўных пачуццяў адносна жыцця і ўпэўненасці ў сабе. |
Гэта даследаванне паказвае, што калі мы змяняем спосаб мыслення, мы можам нават змяніць тое, як працуе наш мозг. Гэта азначае, што дабрыня — гэта практыкаванне, якое можа выконваць наш мозг.
Але гэтая магія не падыходзіць усім!
Гэта самае галоўнае. Хоць медытацыя і дабрыня могуць дапамагчы многім людзям з дэпрэсіяй, гэта не універсальнае рашэнне.
Насамрэч, для некаторых людзей з цяжкай дэпрэсіяй медытацыя можа пагоршыць сітуацыю. Гэта адбываецца таму, што іх думкі вельмі магутныя і іх цяжка кантраляваць. Сядзенне на адным месцы і назіранне за гэтымі думкамі можа быць для іх яшчэ больш стрэсавым.
Таму, калі вы пакутуеце ад цяжкай дэпрэсіі або некантралюемых негатыўных думак, абавязкова звярніцеся да лекара або кваліфікаванага тэрапеўта, перш чым спрабаваць гэтыя рэчы самастойна.
Вам могуць спатрэбіцца антыдэпрэсанты. Разумна пагаварыць са сваім лекарам пра тое, калі лепш за ўсё пачынаць нешта накшталт медытацыі і ці падыходзіць гэта вам. Гэтыя метады варта разглядаць як дадатак да медыкаментознага лячэння, дапамагаючы палепшыць наша псіхічнае самаадчуванне.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не слабасць розуму, гэта сапраўдная хвароба, якая патрабуе лячэння.
- Добразычлівасць да сябе, а таксама да іншых, можа стаць магутным інструментам для зніжэння стрэсу і сімптомаў дэпрэсіі.
- Медытацыя — гэта не барацьба з думкамі, якія прыходзяць у галаву, а навучанне ўважліва назіраць за імі, не зацыклівацца на іх.
- Навука таксама даказала, што дабрыня і медытацыя паляпшаюць псіхічнае самаадчуванне, змяняючы функцыю мозгу.
- Гэтыя метады падыходзяць не ўсім. Асабліва ў выпадках цяжкай дэпрэсіі неабходна спачатку звярнуцца да лекара і атрымаць адпаведную медыцынскую кансультацыю і лячэнне.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар