Ці адчуваеце вы боль у спіне, калі доўга ўстаеце з крэсла? Падчас працы ў офісе, кіравання аўтамабілем або проста сядзення на канапе перад тэлевізарам наша пастава змяняецца, і мы нават не ўсведамляем гэтага. Калі мы гадзінамі знаходзімся ў адным становішчы, гэта моцна ўплывае на мышцы таза. Распаўсюджаны стан, які можа ўзнікнуць з-за гэтага, называецца «нахілам таза». Але не хвалюйцеся, гэта распаўсюджаны стан, які сустракаецца ў многіх людзей, і яго можна цалкам вылечыць з дапамогай простых практыкаванняў і невялікіх змен у ладзе жыцця.
Проста кажучы, што такое нахіл таза?
Таз — вельмі важная частка нашага цела. Толькі падумайце: ён раўнамерна размяркоўвае вагу ўсяго цела паміж нагамі, дапамагае нам хадзіць і абараняе важныя органы ў жываце.
У норме таз здаровага чалавека павінен знаходзіцца ў прамым, нейтральным становішчы , не нахілены ні наперад, ні назад. Але калі мы доўга сядзім у адным становішчы, асабліва калі сядзім, некаторыя мышцы непатрэбна напружваюцца, а некаторыя слабеюць. Тады раўнавага губляецца, і таз нахіляецца ў адзін бок. Мы называем гэта нахілам таза.
Існуе два асноўныя тыпы гэтага. Давайце паглядзім, якія яны сабой уяўляюць.
| Тып нахілу таза | Што тут адбываецца? |
|---|---|
| Пярэдні нахіл таза | Гэта найбольш распаўсюджаны тып. Доўгае сядзенне прыводзіць да напружання і скарачэння згінальнікаў сцягна. Гэтыя напружаныя мышцы цягнуць таз уніз і наперад. З-за гэтага хрыбетнік выгінаецца ўнутр, а жывот выпінаецца наперад. |
| Задні нахіл таза | Гэта выклікана скарачэннем разгінальнікаў сцягна, што прыводзіць да нахілу таза назад. З-за гэтага паясніца становіцца плоскай. Гэта таксама з'яўляецца прычынай болю ў спіне. |
Уплыў нахілу таза на ваша здароўе
Калі таз нахіляецца ў адзін бок, гэта не спыняецца. Мышцы вакол яго таксама пачынаюць змяняцца, каб прыстасавацца да гэтага. Гэта як калі падае адна костка даміно, астатнія падаюць па чарзе. Такім чынам, адна праблема можа выклікаць значна больш праблем.
- Боль у спіне: нахіл таза змяняе натуральны выгін спіны. Гэта стварае непатрэбны ціск на пазваночнік, што можа прывесці да частых боляў і дыскамфорту ў паясніцы.
- Расцяжэнне падкаленнага сухажылля: нахіл таза наперад аслабляе ягадзічныя мышцы. Падкаленные сухажыллі, мышцы задняй паверхні сцягна , павінны працаваць больш інтэнсіўна, каб кампенсаваць гэта. З-за гэтага яны застаюцца напружанымі. Гэта можа нават павялічыць рызыку расцяжэння падкаленнага сухажылля.
- Выпінанне жывата: пры пярэднім нахіле таза таз нахіляецца наперад, штурхаючы жывот наперад. Гэта аслабляе мышцы жывата і робіць жывот больш бачным.
- Дрэнная фізічная падрыхтоўка: гэты тып цягліцавай слабасці і напружання можа знізіць вашу агульную фізічную падрыхтоўку. Ён таксама можа павялічыць рызыку траўмаў з-за няправільнай паставы падчас фізічных практыкаванняў.
Якія асноўныя прычыны нахілу таза?
Галоўная прычына гэтага — наш уласны лад жыцця.
- Маларухомы лад жыцця, недахоп фізічных практыкаванняў, пры якім вы доўга сядзіце на адным месцы.
- Сядзенне ў крэсле гадзінамі з-за працы, прагляду тэлевізара або кіравання аўтамабілем.
- Адпачываць у няправільнай позе дзеля камфорту.
- Дрэнная пастава, звычайна пры хадзе або стаянні.
У наш час такая сітуацыя стала вельмі распаўсюджанай у грамадстве, бо многія людзі працуюць за кампутарамі, і нават школьнікі сядзяць на адным месцы гадзінамі і вучацца.
Якія сімптомы нахілу таза?
Паглядзіце, ці ёсць у вас таксама гэтыя сімптомы.
| Сімптом | Апісанне |
|---|---|
| Боль у паясніцы | Боль у вобласці паміж рэбрамі і тазам. Гэты боль можа ўзмацняцца пры фізічных нагрузках або ўзняцці цяжараў. |
| Боль у крыжападобна-падуздышным суставе | Запаленне гэтых двух суставаў (крыжава-падуздышных суставаў) у ніжняй частцы хрыбетніка можа выклікаць боль, якая распаўсюджваецца са спіны на ягадзіцы, пахвіну і сцёгны. |
| Фемараацэтабулярны імпінджмент | Гэта адбываецца, калі часткі тазасцегнавага сустава паўторна труцца адна аб адну, што прыводзіць да яго пашкоджання. Боль узнікае пры руху сцягна. |
Калі ў вас раптоўны або моцны боль у спіне або суставах, неадкладна звярніцеся да лекара для лячэння. Гэта можа быць прыкметай іншага сур'ёзнага захворвання.
Якія практыкаванні можна рабіць для нахілу таза?
Найлепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляюцца правільныя фізічныя практыкаванні. У большасці выпадкаў хірургічнае ўмяшанне не патрабуецца. Расцяжка напружаных цягліц і ўмацаванне слабых цягліц могуць дапамагчы вярнуць таз у нейтральнае становішча.
Ніжэй прыведзены некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома.
| Простыя практыкаванні для нахілу таза | |
|---|---|
| Для пярэдняга нахілу таза: | |
| Расцяжка згінальнікаў сцягна | Пастаўце адно калена на падлогу, а другую нагу сагніце наперад на 90 градусаў. Звядзіце сцёгны і ўтрымлівайце іх, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў пярэднім сцягне. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 30 секунд, а затым пераключыцеся на другі бок. |
| Ягадзічны мост | Ляжце на спіну, сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу. Цяпер напружце ягадзічныя мышцы і падніміце сцёгны ўверх. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціцеся. |
| Для задняга нахілу таза: | |
| Расцяжка падкаленнага сухажылля | Сядзьце на падлогу і расстаўце ногі. Трымайце адну нагу прама, а падэшву другой нагі пакладзеце на ўнутраны бок сцягна выцягнутай нагі. Цяпер павольна згінайце выцягнутую нагу да пальцаў ног. Вы адчуеце расцяжэнне ў задняй паверхні сцягна. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 30 секунд, а затым памяняйце нагу. |
| Падлогавая кобра | Ляжце тварам уніз на падлогу. Падніміце рукі ад падлогі, напружце ягадзічныя мышцы і злёгку прыўздыміце грудзі і галаву. Гэта ўмацуе мышцы спіны. |
Самае галоўнае — рэгулярна рабіць гэтыя практыкаванні і скарачаць час, які вы праводзіце сядзячы . Такія дробязі, як уставанне і хада кожныя паўгадзіны, а таксама ўвага да паставы, могуць значна палепшыць сітуацыю. Дзякуючы гэтаму вы можаце выправіць сваю паставу і пазбавіцца ад такіх сімптомаў, як боль у спіне.
Паведамленне на вынас
- Нахіл таза — гэта стан, пры якім таз нахіляецца ў адзін бок з-за працяглага знаходжання ў адным становішчы. Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява.
- Асноўнымі сімптомамі могуць быць частыя болі ў спіне, выступаючы жывот і боль у сцёгнах.
- Асноўная прычына такога стану — маларухомы лад жыцця і недахоп фізічных практыкаванняў.
- Часта нахіл таза можна цалкам вылечыць з дапамогай правільных практыкаванняў і змены ладу жыцця.
- Калі ў вас моцны або працяглы боль, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар