Ці раптам вы падкруцілі нагу падчас гульні? Ці наступілі на невялікі каменьчык на дарозе і вывіхнулі шчыкалатку? Ці ўдарыліся аб што-небудзь, і ваша рука ці нага пасінелі, апухлі і моцна забалела? У такія моманты многія з нас чулі пра метад RICE, а магчыма, нават выкарыстоўвалі яго. Аднак многія людзі не ведаюць, як менавіта яго рабіць, што ён насамрэч робіць і ці падыходзіць ён для ўсіх траўмаў. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое метад RICE, як яго правільна рабіць і якія новыя адкрыцці былі зроблены ў гэтай галіне.
Проста кажучы, што такое метад RICE?
RICE — гэта метад, які мы ведаем ужо шмат гадоў, асабліва ў якасці першай дапамогі пры траўмах мяккіх тканін, такіх як мышцы, сухажыллі і звязкі . Чатыры літары RICE абазначаюць чатыры простыя крокі.
- R - Адпачынак
- Я - Лёд
- C - Сцісканне
- У - Вышыня
Выконваючы гэтыя дзеянні, вы можаце хутка паменшыць моцны боль, ацёк і запаленне, якія ўзнікаюць пасля траўмы. Лекары часта рэкамендуюць прытрымлівацца гэтага метаду адразу пасля траўмы, пакуль вы не трапіце ў бальніцу або пакуль не пачнецца далейшае лячэнне. Гэта асабліва карысна, калі ёсць моцны ацёк або крывацёк.
Гэты метад часцей за ўсё выкарыстоўваецца пры вострых траўмах, такіх як расцяжэнні, вывіхі і ўдары . Часта гэта траўмы, якія ўзнікаюць падчас заняткаў спортам. Ён таксама выкарыстоўваецца пры хранічных траўмах, такіх як тэндыніт, якія выклікаюцца паўтаральнымі рухамі. Часам, нават у выпадку пералому, гэты метад можа дапамагчы паменшыць боль і ацёк, пакуль вы не зможаце звярнуцца да лекара, бо мяккія тканіны вакол яго пашкоджаны.
Давайце падрабязна разгледзім чатыры этапы метаду RICE.
Добра, цяпер давайце паглядзім, што насамрэч азначае гэты «Адпачынак, лёд, сцісканне, пад'ём» і як гэта дакладна рабіць.
| Крок | Што рабіць і чаму? (Што рабіць і чаму?) |
|---|---|
| R - Адпачынак | Гэта вельмі проста. Даць пашкоджанай руцэ ці назе адпачыць . Гэта азначае перастаць выкарыстоўваць яе для хады, узняцця цяжараў, бегу ці скачкоў. Чаму? Нашы целы цудоўныя. Калі мы атрымліваем траўму, наша імунная сістэма пачынае працаваць, каб накіраваць рэсурсы, неабходныя для гаення. Калі мы працягваем ціснуць на пашкоджаную вобласць, гэты працэс гаення перашкаджае. Адпачынак дазваляе тканінам аднаўляцца, не выклікаючы новых пашкоджанняў. |
| I - Лёд (Абледзяненне) | Калі мы кажам пра лёд, мы маем на ўвазе любы від крыятэрапіі. Можна пакласці некалькі кубікаў лёду ў поліэтыленавы пакет, загарнуць яго ў тканіну і прыкласці да пашкоджанага месца. Або можна апусціць пашкоджаную нагу ў таз з ледзяной вадой. Холад прымушае крывяносныя сасуды звужацца . Гэта памяншае прыток крыві да пашкоджанага месца. Акрамя таго, холад здранцвее пашкоджанае месца, што значна памяншае боль . Але памятайце, што не кладзіце лёд непасрэдна на скуру, бо гэта можа апячы. Заўсёды заварочвайце яго ў тканіну. Не рэкамендуецца трымаць яго доўга. Лепш за ўсё пакінуць яго на 10-15 хвілін, адпачыць гадзіну-дзве, а потым зноў прыкласці. |
| C - Сцісканне | Гэта прадугледжвае абмотванне пашкоджанага месца тканевай павязкай або эластычным крэпавым бінтом, які можна купіць у аптэцы. Гэта робіцца шляхам лёгкага ціску на пашкоджанае месца і кантролю празмернага ацёку (ацёку). Ацёк з'яўляецца часткай працэсу гаення, але часам празмерны ацёк можа абцяжарыць лекару агляд раны. Гэта таксама можа дапамагчы спыніць крывацёк з раны. Але не абмотвайце яе занадта туга . Гэта можа перакрыць прыток крыві і выклікаць здранцвенне або пасіненне ў гэтым месцы. Калі вашы пальцы знаходзяцца ў такім становішчы, праверце, ці змянілі яны колер або не здранцвелі. Калі гэта адбудзецца, трохі паслабце павязку. |
| У - Вышыня | Гэта азначае, што пашкоджаную руку або нагу трэба падняць, калі гэта магчыма, вышэй за ўзровень сэрца.Каб захаваць яго. Напрыклад, калі ў вас траўма нагі, ляжце і падкладзеце пад нагу дзве ці тры падушкі. Гэта дапаможа запаволіць прыток крыві да пашкоджанай вобласці з-за сілы цяжару. Гэта дапаможа спыніць крывацёк, а лімфатычная сістэма будзе адводзіць вадкасць і паменшыць ацёк. Гэта можа быць не вельмі карысным, калі ацёку няма шмат, але можа быць вельмі карысным, калі ёсць моцны ацёк і боль. |
Ці ёсць перавагі і недахопы метаду RICE?
Так. Многія з нас пра гэта не ведаюць. Метад RICE вельмі добра дапамагае кантраляваць боль, ацёк і крывацёк адразу пасля траўмы. Ён дае нам неадкладнае палягчэнне. Ён таксама дапамагае паменшыць ацёк, каб лекару было лягчэй агледзець рану.
Аднак новыя даследаванні паказваюць, што празмернае і працяглае выкарыстанне гэтага метаду можа затрымаць натуральны працэс гаення раны.
Памятайце, што пры траўме ацёк і пачырваненне (запаленне) з'яўляюцца прыкметамі таго, што ваш арганізм пачынае аднаўляцца. Таму, калі мы спынім гэты працэс, прыклаўшы лёд і сціскаючы яго, гэта запаволіць працэс гаення. Вось чаму лекары зараз даюць новыя рэкамендацыі па выкарыстанні метаду RICE.
Якія апошнія парады па метадзе RICE?
Цяпер лекары раяць нам выкарыстоўваць метад RICE, але з невялікімі мадыфікацыямі.
- Адпачынак: Пасля траўмы адпачынак неабходны. Але не рэкамендуецца заставацца ў ложку некалькі дзён . Пазбягайце ціску на пашкоджаную вобласць на працягу першых двух дзён. Затым павольна рухайце, пакуль боль не сціхне. Калі вы адчуеце боль, спыніцеся. Невялікія рухі павялічваюць прыток крыві і паскараюць гаенне.
- Лёд: Выкарыстоўвайце лёд, але ён найбольш эфектыўны на працягу першых 6-8 гадзін пасля траўмы . Ён дапаможа паменшыць боль і спыніць крывацёк. Працяг прыкладання лёду пасля гэтага можа перашкодзіць працэсу гаення. Памятайце, што не прыкладвайце яго больш за 10-20 хвілін запар .
- Кампрэсія: Няма навуковых доказаў таго, што перавязка невялікай раны прыносіць нейкую вялікую карысць. Але яна таксама не пашкодзіць. Калі ёсць моцны ацёк і крывацёк, гэта можа дапамагчы іх кантраляваць . Памятайце, не перабівайце.
- Пад'ём: Гэта як і іншыя. Гэта не будзе балюча, і можа дапамагчы. Гэта дапамагае паменшыць ацёк і боль, якія ўзнікаюць пры расцяжэнні.
З-за гэтага некаторыя лекары цяпер выкарыстоўваюць такія тэрміны, як MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) замест RICE, што азначае, што важна трохі рухацца, а не цалкам адпачываць.
Калі нам абавязкова варта звярнуцца да лекара?
Калі боль і ацёк не праходзяць праз дзень-два выкарыстання метаду RICE ў хатніх умовах або ўзмацняюцца, абавязкова звярніцеся да лекара . Акрамя таго, калі ў вас ёсць наступныя сімптомы, неадкладна звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы .
| Папераджальныя знакі | |
|---|---|
| 🚨 | Калі ёсць невыносны боль . |
| 🚨 | Калі вы не можаце паварушыць пашкоджанай рукой/нагой або ўстаць з вагой на ёй . |
| 🚨 | Калі пашкоджаная вобласць выглядае расцягнутай або дэфармаванай (магчыма, пералом). |
| 🚨 | Калі ўчастак пачырванеў, гарачы і моцна апух (гэта можа быць прыкметай інфекцыі). |
| 🚨 | Калі пашкоджаная вобласць здранцвее, губляе адчувальнасць або адчуваецца, быццам па ёй бегаюць мурашы (магчыма, быў пашкоджаны нерв). |
Ці ёсць альтэрнатывы метаду RICE?
Так, нядаўна былі прапанаваны новыя метады для доўгатэрміновага гаення, асабліва пасля таго, як прайшла вострая фаза траўмы (першыя 72 гадзіны). Два з іх — гэта MEAT і PEACE & LOVE.
Метад MEAT
Гэта чытаецца:
- М - Рух: Перамяшчэнне сустава да ўзроўню без болю.
- E - Фізічныя практыкаванні: Падчас гаення рабіце практыкаванні для ўмацавання гэтай вобласці паводле ўказанняў фізіятэрапеўта.
- А - Абязбольванне: пры неабходнасці выкарыстоўвайце абязбольвальныя прэпараты для кантролю болю і падтрымання здаровага руху. Пракансультуйцеся з лекарам наконт гэтага.
- Т - Тэрапія: Для поўнага выздараўлення патрабуецца працяглае лячэнне.
Метад МІРУ І ЛЮБОВІ
Гэта трохі доўга.
- П - Абарона: Абарона раны падчас гаення (напрыклад, нашэнне бандажа).
- E - Узвышэнне: Узвышэнне для памяншэння ацёку.
- A - Пазбягайце супрацьзапаленчых прэпаратаў: пасля першых некалькіх дзён парайцеся з лекарам аб выкарыстанні абязбольвальных, такіх як ацэтамінафен, замест супрацьзапаленчых прэпаратаў (напрыклад, НПВС). Ацёк з'яўляецца часткай працэсу гаення.
- C - Кампрэсія: для кантролю ацёку і крывацёку.
- E - Адукацыя: Забеспячэнне разумення пацыентам працэсу яго выздараўлення.
- L - Нагрузка: Паступова пачынайце прыкладаць вагу да пашкоджанага месца.
- О - Аптымізм: Даследаванні паказалі, што пазітыўнае мысленне пра выздараўленне можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца.
- V - Васкулярызацыя (павелічэнне кровазабеспячэння): На позніх этапах выздараўлення займайцеся дзейнасцю, якая павялічвае прыток крыві.
- E - Фізічныя практыкаванні: практыкаванні для аднаўлення сілы і гнуткасці.
Паведамленне на вынас
- Метад RICE - выдатны метад першай дапамогі для памяншэння болю і ацёку адразу пасля траўмы.
- Аднак працяглае ўжыванне гэтага сродку можа запаволіць натуральны працэс гаення арганізма.
- Выконвайце метад RICE на працягу першага дня ці двух пасля траўмы, а затым паступова пачніце рухацца як мага больш безбольна .
- Лёд трэба прыкладаць толькі на 10-20 хвілін , але не прыкладвайце яго непасрэдна да скуры.
- Калі ў вас ёсць такія трывожныя прыкметы, як невыносны боль, дэфармацыя або здранцвенне, неадкладна звярніцеся да лекара .
- Пры лячэнні любой траўмы лепш за ўсё звярнуцца па медыцынскую дапамогу. У залежнасці ад характару вашай траўмы, ваш лекар параіць вам найбольш прыдатны для вас варыянт лячэння.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment