Знаете ли тези неща за грелина? Нека поговорим!

Понякога чувствате ли се необичайно гладни? Или понякога имате чувството, че не получавате достатъчно, независимо колко ядете? Понякога изобщо не ви се яде нищо. Днес ще поговорим за един малък таен посланик в телата ни, който е свързан с всичко това. Това е хормон, наречен Грелин . Това е много важно и също така много интересно!

Какво е Грелин?

Добре, какво е грелин? Казано по-просто, грелинът е хормон, произвеждан от тялото ни. Хормоните са химикали, които контролират функциите на тялото ни, като посредници. Грелинът се произвежда главно в стомаха ви . Но не само в стомаха, но и в малки количества на места като мозъка, тънките черва и панкреаса .

Много хора наричат ​​този хормон грелин „хормон на глада“. Това е така, защото той казва на мозъка ви, че сте гладни. Но не само ви кара да се чувствате гладни. Грелинът прави много други важни неща за тялото ни. Вижте тези неща:

• Това увеличава приема на храна и помага на тялото да съхранява мазнини. Това може да е помагало на хората в миналото да оцелеят по време на недостиг на храна.
• Това помага за стимулиране на хипофизната жлеза и освобождаването на растежни хормони .
• Той влияе върху начина, по който тялото ни контролира нивата на захарта и освобождава инсулин, хормон, който е важен за контрола на захарта .
• Грелинът участва в защитата на мускулите от отслабване, образуването на кости и техния метаболизъм .

Каква е разликата между Грелин и Лептин?

Сега може би се чудите дали има други хормони, които контролират глада, като грелина? Да, има! Съществува мрежа от хормони, които контролират неща като телесното ни тегло, глада и чувството за ситост. Един от основните е лептинът . Тези два хормона са като двама души, работещи в един екип, но правят противоположни неща.

Грелинът увеличава глада ви и казва на мозъка ви, че е време за хранене.

Лептинът е това, което казва на мозъка: „Добре, сега си сит, спри да ядеш.“

Грелинът се произвежда главно в стомаха, докато лептинът се произвежда от мастните клетки в тялото ни. Така че, когато в тялото има достатъчно мазнини, т.е. когато тялото е съхранило необходимата му енергия, лептинът казва на мозъка: „Имаме достатъчно енергия сега, сити сме, спрете да ядете.“

С други думи, грелинът е краткосрочен регулатор на глада, което означава, че действа преди хранене и причинява глад. Но лептинът е дългосрочен хормон, който помага за контролиране на телесното ни тегло.

Какво точно прави хормонът грелин?

Нека се задълбочим малко и да видим с какво точно е свързан този хормон грелин в тялото ни.

• Сигнализиране на мозъка: Има част от мозъка ви, наречена хипоталамус . Тя е като контролен център за много неща, като глад, жажда и телесна температура. Грелинът отива до този хипоталамус и му казва: „Гладен съм, имам нужда от храна.“ Тогава започвате да чувствате глад.
• Съхранение на мазнини: Грелинът също така помага на тялото да съхранява допълнителната енергия, която получава от храненето, като мазнини. В миналото това може да е помагало на хората да оцелеят по време на недостиг на храна. Но в днешно време това може да е малък проблем, нали? Защото складирането на твърде много мазнини може да доведе до затлъстяване.
• Освобождаване на растежен хормон: В мозъка ви има жлеза, наречена хипофизна жлеза . Това е мястото, където се произвеждат растежни хормони. Тези хормони са много важни за неща като растежа на тялото и възстановяването на клетките. Грелинът стимулира хипофизната жлеза и помага за освобождаването на растежни хормони.
• Функция на храносмилателната система: Грелинът помага на храната, която консумираме, да се придвижи от стомаха към тънките и дебелите черва, което означава, че храносмилателният процес се осъществява правилно. Той допринася за повишаване на чревната подвижност.
• Допринася за контрола на освобождаването на инсулин: Инсулинът е много важен хормон, който контролира нивата на захар в тялото ни. Грелинът също има нещо общо с контрола на освобождаването на този инсулин.
• Допринася за защитата на здравето на сърцето: Не е ли невероятно? Изследванията показват, че грелинът играе роля не само в потискането на глада, но и в защитата на сърдечно-съдовото ни здраве.

Как действа грелинът? Или кога се увеличава нивото му?

Много е просто. Когато стомахът ви е празен или дори наполовина празен, грелинът започва да се освобождава от него. След това този грелин пътува през кръвта до мозъка и му казва да „яде“. Нивата на грелин обикновено достигат пик точно преди хранене. След като се нахраните, когато се почувствате сити, нивата на грелин отново спадат. Това е като цикъл.

Има ли някакви заболявания и състояния, които влияят на нивата на грелин?

Да, има. Обикновено нивата на грелин се повишават, когато стомахът е празен, и намаляват след хранене. Въпреки това, поради определени заболявания и здравословни състояния, нивата на грелин могат да останат или постоянно ниски, или постоянно високи.

Ситуации, при които нивата на грелин може да са ниски

• Затлъстяване: Установено е, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на грелин. Някои изследователи смятат, че това е така, защото телата на хората със затлъстяване са по-чувствителни към грелин, което означава, че те могат да се чувстват по-гладни, дори когато нивата им на грелин са ниски.
• Грелинът може да бъде намален и при някои стомашно-чревни заболявания . Примери:
• Хроничен гастрит: Това е състояние, при което лигавицата на стомаха се възпалява за дълъг период от време.
• Функционална диспепсия: Това причинява симптоми като дискомфорт в горната част на корема и бързо чувство за ситост, но е трудно да се намери ясна причина.
• Инфекция с H. Pylori: Това е бактериална инфекция, която се проявява в стомаха. Тя може да причини гастрит и стомашни язви.
• Синдром на раздразнените черва (IBS): Това е състояние, което засяга дебелото черво. Симптомите включват коремна болка, подуване на корема, запек или диария.

Ситуации, при които нивата на грелин могат да бъдат повишени

• Когато ограничавате калориите и контролирате диетата си: Ако умишлено намалите количеството храна, която консумирате, тоест когато сте на строга диета, тялото произвежда повече грелин, защото смята, че няма достатъчно храна.
• Някои биологични и генетични състояния също могат да причинят повишени нива на грелин:
• Анорексия нервоза: Това е хранително разстройство, което се характеризира с силен страх от собственото тегло и екстремно ограничаване на приема на храна.
• Кахексия: Това е сравнително сериозно състояние. Среща се при хора с определени заболявания (като рак и СПИН). Това е състояние, при което мускулната маса на тялото се губи и тялото измършава. Нивата на грелин при такива хора са повишени, защото тялото изисква храна.
• Цьолиакия: Това е алергично състояние, причинено от глутен (протеин, който се намира в зърнени храни като пшеница и ечемик). То уврежда тънките черва.
• Възпалително заболяване на червата (ВЗЧ): Това е хронично възпаление на храносмилателната система. То включва две заболявания: болест на Крон и улцерозен колит.
• Синдром на Прадер-Уили: Това е рядко генетично заболяване. Тези хора се чувстват изключително гладни през цялото време. Следователно нивата на грелин са много високи.

Какво се случва с грелина след бариатрична хирургия?

В днешно време има няколко вида операции, които се извършват на хора с тежко затлъстяване. Например , стомашен байпас и ръкавна гастректомия . Установено е, че нивата на грелин са ниски за дълго време след тези операции. Смята се, че това е една от причините за дългосрочния контрол на теглото след операцията. Тъй като размерът на стомаха се намалява или частта от стомаха, която произвежда грелин, се отстранява, производството на грелин също намалява.

Какво трябва да направим, за да поддържаме нивата на грелин здрави?

Добре, какво трябва да направим, за да поддържаме този хормон грелин и други хормони на здравословно ниво? Можете да включите някои добри навици в начина си на живот:

• Спрете йо-йо диетите: Не се подлагайте на модни диети, целящи да отслабнете много наведнъж. Те могат да нарушат хормоналния ви баланс. Опитайте се да поддържате здравословен начин на живот.
• Хранете се с диета, богата на здравословни въглехидрати и протеини: Здравословните въглехидрати включват пълнозърнести храни (кафяв ориз, овесени ядки), зеленчуци и плодове. Постните меса (пилешко, риба) осигуряват добър протеин.
• Намалете сладките, преработени храни: Особено храни с високо съдържание на захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (намира се в много подсладени напитки, бисквити, торти) и храни с високо съдържание на сол. Те могат да повлияят негативно на нивата на грелин.
• Спете достатъчно: Трябва да спите поне 7-8 часа на ден. Недостатъчният сън може да повиши нивата на грелин и да увеличи глада.
• Поддържайте хидратация: Пийте много вода през целия ден. Също така, включете плодове (като диня, портокали) и зеленчуци (като краставици, маруля), които са с високо съдържание на вода. Грелинът може да се увеличи, ако сте дехидратирани.
• Управление на стреса: Нивата на грелин също могат да се повишат, когато нивата на стрес са високи. Затова се опитайте да намалите стреса чрез неща като дихателни упражнения, медитация и занимание с любимо хоби.

Има ли специална храна, която мигновено понижава нивата на грелин?

Трудно е да се каже, че има една конкретна храна , която ще понижи нивата на грелин. Но като цяло, консумацията на здравословни въглехидрати (напр. пълнозърнести храни) и богати на протеини храни (напр. риба, пилешко месо, яйца, леща) може да помогне за понижаване на нивата на грелин. Това означава, че гладът ви ще бъде донякъде контролиран и ще се чувствате сити за по-дълго време. Тези храни са по-добри в контролиране на нивата на грелин, отколкото консумацията на храни с високо съдържание на мазнини.

И така, няколко последни неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Грелинът, за който говорихме, е хормон, който се произвежда главно в стомаха, но също така в по-малка степен на места като мозъка, тънките черва и панкреаса. Когато стомахът ви е празен, той сигнализира на мозъка, че е време за хранене. Ето защо се нарича още „хормон на глада“.

Но той не само контролира глада, но и помага на хипофизната жлеза да освобождава растежни хормони, да контролира отделянето на инсулин, да подпомага храносмилането и да защитава здравето на сърдечно-съдовата система.

Така че, да сте наясно с този малък, но много мощен посланик и да следвате здравословен начин на живот, който помага да поддържате балансираната му функция, е много важно за цялостното ви благополучие. Ако имате допълнителни въпроси по този въпрос, можете да се консултирате с лекар.

Грелин , хормон на глада, хормон, лептин, затлъстяване, диета, здраве, стомах, инсулин, загуба на тегло