Ти някога Чудили ли сте се някога колко бързо се връща сърдечната ви честота към нормалното след тренировка ? За това ще говорим днес. Това всъщност е важно нещо, което говори много за здравето на сърцето ни. Нека да разгледаме какво представлява то, как се измерва и защо е важно.
Какво е това възстановяване на сърдечната честота?
Казано по-просто, възстановяването на сърдечната честота или „възстановяването на сърдечната честота (HRR)“ е мярка за това колко време отнема на сърдечната ви честота да се върне към нормалната си честота в покой, след като сте приключили с тренировката. Това е разликата между максималната ви сърдечна честота по време на тренировка и сърдечната ви честота малко след като сте спрели тренировката. Измерва се в удари в минута (bpm).
Знаете ли, когато правите нещо като „тест за натоварване при упражнения“, лекарите изчисляват вашата стойност на HRR. Това е много полезно при диагностицирането и лечението на сърдечно-съдови заболявания. Някои хора също намират тази стойност сами, за да разберат за своята „физическа годност“.
Как сами изчислявате своя HRR?
Това наистина не е голяма работа. Браво на теб. Ако имате пулсомер , можете да го намерите с малко математика. Нуждаете се от две числа:
1. Максималната ви сърдечна честота по време на тренировка: Това обикновено е сърдечната ви честота към края на тренировката. Трябва да я проверите, след като сте приключили с най-натоварващата част от тренировката си. Не в края на „разхлаждане“.
2. Пулсът ви една минута след края на тренировката: След като спрете да тренирате, починете си една минута. Проверете пулса си точно една минута по-късно.
След това трябва да се направи малко намаление:
Максимална сърдечна честота – Сърдечна честота след една минута = Честота на възстановяване на сърдечната честота (HRR) (в удари в минута - bpm)
Има два етапа във вашия HRR:
- Бърза фаза на HRR („HRR f AST фаза“): Колко бързо намалява сърдечната ви честота след почивка от 30 секунди или минута .
- Бавна фаза на HRR: С колко се забавя сърдечната ви честота за период от две или повече минути, обикновено до пет минути.
Така че, ако следвате този едноминутен метод, ще откриете своя „бърза фаза“ на HRR. Това е най-често използваният метод. Изследванията показват, че той може да разкрие много за здравето на сърцето ви. Някои изследвания показват, че измерването на HRR след 10 секунди също си струва.
Най-добре е обаче да попитате Вашия лекар кой метод е най-подходящ за Вас и в какъв диапазон трябва да бъде стойността на Вашия HRR.
Каква е добрата стойност на HRR?
Вероятно се чудите колко бързо трябва да се нормализира сърдечната ви честота след тренировка. Като цяло, колкото по-скоро сърдечната ви честота се нормализира след тренировка, толкова по-добре. Колкото по-бързо спадне, толкова по-здраво е сърцето ви. Ако на сърцето ви му отнеме повече време да се върне към нормалното, това може да е признак за проблем. Като цяло, добра стойност на HRR след минута почивка е:
- Намаление с 18 удара в минута или повече.
Това обаче не е магическо число, което важи за всички. Това, което се счита за добра стойност на HRR, зависи от редица фактори. Някои от тях са:
- Независимо дали имате сърдечно-съдови заболявания или не.
- твоята възраст.
- Видът упражнения, които правите, и какво правите по време на „почивката“ си (напр. стоите ли на едно място или ходите бавно).
- Колко време почивате, преди да проверите пулса си?
Изследователите изучават тази тема от 90-те години на миналия век. Те са измислили различни начини за измерване на вашия HRR по време на „ тест за стрес при физическо натоварване“. Помислете за това по следния начин:
- Ако имате сърдечно заболяване, Вашият лекар често ще Ви каже да се движите малко по-бавно след основната си тренировка. Това се нарича „активна почивка“. Това означава, че можете да ходите или да карате колело много бавно.
- Ако нямате сърдечно заболяване, Вашият лекар може да Ви каже да легнете. Това се нарича „пасивна почивка“.
Така че, най-важното е да разберете, че лекарите използват различни методи, за да определят вашия HRR. Така че, ако сами откриете стойността на HRR, е добре да я споделите с лекаря си. След това той може да ви обясни какво означава и как да го измерите точно.
Нещо повече, лекарите използват тази стойност на HRR само като едно парче от по-голям диагностичен пъзел. Вашият HRR може да им даде известна представа за цялостното ви здраве и риска от развитие на сърдечни заболявания в бъдеще.
Защо този HRR е толкова важен?
Вашият HRR не само показва колко добре работи сърцето ви, но и ви дава някои насоки за риска от бъдещи сърдечни заболявания. Ето защо е важно вашият лекар да го измери, когато правите стрес тест. Той може да измери вашия HRR за неща като:
- Проверете сърдечната си функция.
- Определете риска от смъртност.
- Вижте колко ефективни са някои лечения.
Анормална стойност на HRR може да е знак, че вашата автономна нервна система („Автономна нервна система“) не функционира правилно. Вашата автономна нервна система е това, което управлява сърдечната честота и помага за нейното връщане към нормалното след тренировка. Това е частта от вашата нервна система, която контролира действия, за които не мислите (напр. дишане, сърдечна честота). Учените все още изучават как проблемите с тази автономна нервна система влияят на риска от сърдечни заболявания.
Както знаем в момента, следните състояния са често срещани сред хората с нисък HRR:
- Коронарна артериална болест
- Диабет („Захарен диабет“)
- Сърдечна недостатъчност
- Високо кръвно налягане (хипертония)
Изследванията показват, че хората с анормални стойности на HRR са по-склонни да умрат от сърдечни заболявания. Това важи както за хора със сърдечни заболявания, така и за тези, на които все още не е поставена диагноза и нямат рискови фактори.
Това може да звучи малко плашещо. Но важното е да запомните, че вашият лекар може да използва вашия HRR (честота на сърдечно-съдовия ви растеж), за да ви помогне да планирате действия за предотвратяване на заболяване. С други думи, знанието, че вашият HRR е нисък, може да помогне както на вас, така и на вашия лекар да предприемете стъпки за подобряване на здравето на сърцето си. Така че, ако вашият HRR е нисък, не се паникьосвайте. Вместо това, мислете за него като за друг инструмент, който можете да използвате във ваша полза.
Как да подобрим този HRR?
Упражненията могат да подобрят вашия HRR (честота на сърдечния ви ритмичен отклик). Ако вече сте активен и редовно тренирате, говорете с Вашия лекар как можете допълнително да подобрите режима си на упражнения.
Ако сте прекарали инфаркт или сте претърпели операция, програма за сърдечна рехабилитация може да подобри вашия HRR и да увеличи шансовете ви да живеете по-дълго.
Не забравяйте, че независимо от медицинската ви история, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма.
С всички тези фитнес часовници и устройства за проследяване на активността в днешно време е лесно да забравим, че статистиката, която записвате по време на тренировка, не разказва цялата история. Също толкова важно е как сърцето ви реагира на упражненията, колкото и как се възстановява, от това можем да научим много.
Така че, след като сте направили добра тренировка и сте взели бутилката си с вода, отделете минутка, за да проверите сърдечната си честота. Говорете с Вашия лекар за това, което виждате. Ако сте си правили стрес тест, говорете с Вашия лекар за резултатите и какво разкриват те за риска от сърдечни заболявания.
И така, последното нещо, което трябва да запомните, е това!
Познаването на сърдечната честота в покой, или ЧСР, е важно на всяка възраст. Това е важно дори ако нямате рискови фактори за сърдечни заболявания. Никога не е твърде рано да започнете да мислите за сърцето си и как да предотвратите бъдещи проблеми.
- ЧСС е способността на сърцето ви да се върне към нормалната си честота след като приключите с тренировката.
- Можете да измерите това сами, но е най-добре да потърсите медицинска помощ.
- Въпреки че добрата стойност на HRR (намаление с 18 удара в минута или повече) обикновено показва добро здраве, тя може да варира от човек на човек.
- Ниската стойност на HRR може да бъде свързана с определени медицински състояния („коронарна болест на сърцето“, „диабет“, „сърдечна недостатъчност“, „хипертония“), но това не е причина за безпокойство, а сигнал за предприемане на действия.
- Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на вашия HRR. Винаги следвайте съветите на Вашия лекар.
Така че, грижете се за сърцето си, това просто нещо, наречено HRR, може да ви каже много за вашето здраве!
` Сърдечна честота, ЧСС, упражнения, здраве на сърцето, сърдечни заболявания, стрес тест, физическа подготовка
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න