Как да контролираме холестерола с упражнения? (Упражнения за холестерол)

Когато лекарят ви каже, че холестеролът ви е малко висок в кръвния ви отчет, един от най-важните съвети, които ще му дадете, е да „тренирате повече“. Вероятно си мислите: „Добре, но какви упражнения трябва да правя? Колко време трябва да го правя? Колко дни в седмицата трябва да го правя?“ Как всъщност упражненията влияят на холестерола? Днес ще намерим отговори на всички тези въпроси. Ако разберете това правилно и го правите правилно, можете да видите голяма разлика.

Как упражненията влияят на нашия холестерол?

Добре, нека първо разгледаме какво се случва в тялото, когато тренираме. Когато тренираме редовно, това влияе на холестерола и триглицеридите ни по два основни начина.

1. Намалява триглицеридите: Това е друг вид мазнини в кръвта ни. Високите нива на тези мазнини значително увеличават риска от развитие на коронарна артериална болест. Проучванията показват, че редовните упражнения могат да намалят нивата на триглицеридите с 30% до 40% .

2. Повишава нивата на HDL (добрия холестерол): HDL е „добрият“ вид холестерол, който е полезен за нашето тяло. Това, което те правят, е да пренасят лошия холестерол, натрупан в кръвоносните съдове, до черния дроб и да го отстраняват. Това означава, че колкото по-висок е HDL, толкова по-добре за сърцето ни. Физическите упражнения могат да повишат нивата на HDL с 5 до 8 mg/dL.

Въпреки това, както понижаването на триглицеридите, така и повишаването на HDL са много важни за здравето на сърцето. Така че въпросът сега е какви упражнения трябва да правим, за да постигнем тези цели?

Кои са най-добрите видове упражнения, които е най-добре да се правят?

Добрата новина тук е, че не е нужно да избирате конкретен вид упражнения, за да контролирате холестерола си. По-важно от това какви упражнения правите е колко често и колко последователно ги правите.

Лекарите смятаха, че само аеробните упражнения, които увеличават честотата на дишане и издръжливостта, ще повлияят на холестерола. Но сега открихме, че това не е вярно. Силовите тренировки, като например вдигане на тежести, също могат да имат много положителен ефект върху холестерола. По-специално, ако използвате умерени тежести и правите кръгови тренировки, можете да видите много добро подобрение в триглицеридите и HDL.

Медицинските експерти най-често препоръчват комбинация от тези три вида упражнения за постигане на максимални резултати за здравето.

Така че, не мислете твърде много дали ходите или бягате, плувате или карате колело, вдигате дъмбели или използвате уреди. Всичко това е важно. Най-добре е да редувате тези видове упражнения. Защото здравето е комбинация от сила, гъвкавост и издръжливост.

Трябва ли да спортувате, докато не се разболеете?

Много хора смятат, че за да постигнат добри резултати, трябва да спортуват, докато се изтощят и „усетят изгарянето“. Това може да е вярно за цели като влизане във форма. Но това не означава непременно, че трябва да контролирате холестерола и триглицеридите си.

Фитнес професионалистите използват думата „FIT“, за да обобщят трите основни компонента на тренировката.

• F (Честота):Колко често го правите?
• Аз (Интензивност): Колко интензивно го правите?
• T (Време/Продължителност): Колко време ще отнеме?

При контрола на холестерола, двата най-важни аспекта на този FIT принцип са F (брой сесии) и T (време). I (интензивност) не е толкова важна.

И така, как трябва да го направите?

Казано по-просто, много по-добре е да правите 30 до 45 минути умерени упражнения с умерено темпо, отколкото 5 до 10 минути интензивни упражнения с висок пулс, държейки се за дръжките на бягащата пътека. Мит е, че трябва да натоварвате пулса си до краен предел, за да получите резултати. Важното е да го правите.

Представете си, че сте на елиптичен тренажор. Настройте съпротивлението на около 3 и настройте таймера на 45 минути. Може да не се потите толкова, колкото човекът до вас. Той може да тренира по-бързо и по-интензивно. Но изненадващо, резултатите за нивата на холестерол и триглицериди са същите като тези на човек, който работи усилено, например изкачва планина.

И не забравяйте, че получавате много други ползи освен контрола на холестерола. Упражненията понижават кръвното налягане, помагат за контрол на диабета и намаляват риска от инфаркт и инсулт. Всъщност, упражненията са едно от най-добрите лекарства, които тялото ни може да ни даде.