Как сами проверявате пулса си? Нека поговорим за това!

Здравейте! Знаете ли как да проверите пулса си, т.е. сърдечната си честота , у дома? Всъщност е много лесно и е много важно, за да добием малка представа за здравето си. Нека видим как точно да го направим и какво можем да научим от това?

Какъв е този пулс?

Казано по-просто, пулсът е начин да се измери колко пъти сърцето ви бие в минута. Можете да усетите този пулс на няколко места по тялото си.

Знаете ли какво усещате, когато измервате пулса си? Всеки път, когато сърцето ви бие, то изпомпва малко повече кръв, което води до повишаване на налягането в кръвоносните съдове или артериите. Представете си го като малък мотор. Всяка секунда, в която бие, то изтласква кръвта през тази мрежа от артерии в телата ни.

Между ударите сърцето почива известно време. След това налягането в тези артерии спада малко отново. Ето защо, вместо да се чувстваме като вода, изтичаща от кран, всеки път, когато сърцето бие, усещаме едно-единствено тупване, тупване. Разбираш ли?

Къде мога да видя този пулс?

Можете да проверите пулса си на китката, врата, лакътя, петата или дори горната част на стъпалото. Най-лесното и най-често срещано място за проверка на пулса ни обаче е китката.

Как да проверя собствения си пулс?

Можете да проверите пулса си по всяко време. Но през повечето време проверяваме пулса си, когато трябва да добием бърза представа за нечие здраве. Например, може да сте видели лекар да проверява пулса ви, когато сте били на преглед или след инцидент. Също така, хората, които спортуват, често проверяват пулса си, защото искат да поддържат сърдечната си честота на определено ниво.

Това не изисква много подготовка. Ако се опитвате да се отпуснете малко, е добре да си поемете няколко дълбоки вдишвания.

Как да проверите пулса си от китката:

Следвайте тези стъпки, за да проверите пулса си от китката:

1. Обърнете едната си ръка така, че дланта да е обърната нагоре.

2. Вземете трите средни пръста на другата си ръка (пръстът, който докосва палеца, средния пръст и безименния пръст) и ги поставете върху вдлъбнатината на китката на обърнатата нагоре ръка, точно под мястото, където палецът се среща с китката. Мислете за това като за първата вдлъбнатина, която усещате, когато слизате по китката от страната на палеца.

3. Натиснете бавно, но малко по-силно. Трябва да усетите леко тупване, нещо като пулсиране, като пулсиране.

4. Ако не усещате нищо, опитайте да натиснете малко по-силно с върха на пръстите си, може би дори да раздвижите пръстите си малко.

5. Сега вземете часовник или „(стоп ATC h)“ и бройте всеки пулс, който усетите, в продължение на 30 секунди.

6. Умножете броя на преброените удари по две. Отговорът е вашият сърдечен ритъм, който е броят пъти, в които сърцето ви бие в минута („удари в минута - bpm“). Например, ако сте преброили 40 удара за 30 секунди, умножете 40 по 2, което означава, че сърдечният ви ритъм е 80 „bpm“.

Важно: Не използвайте палеца си, когато проверявате пулса си. Тъй като палецът ви също има слаб пулс, може да го объркате със собствения си.

Как да проверите пулса си от врата:

Начинът за проверка на пулса от врата е малко по-различен:

1. Поставете показалеца си (пръстът, който докосва палеца) и средния си пръст от едната страна на врата си. Той трябва да бъде поставен под брадичката, в малката вдлъбнатина отстрани на трахеята (бронхите ).

2. Натиснете малко по-силно, докато усетите пулс. Ако не го направите, раздвижете малко пръстите си и опитайте да натиснете малко по-силно.

3. Бройте пулса си в продължение на 30 секунди (използвайте часовник).

4. Умножете преброеното число по две, за да намерите сърдечната си честота.

Друг кратък начин:

Можете да преброите пулса си за 10 секунди и да умножите това число по 6.

Пребройте пулса: _____ удара за 10 секунди x 6 = _____ удара в минута.

Въпреки това, броенето в продължение на 30 секунди и умножаването по две обикновено е по-точно.

Каква е нормалната пулсова честота?

За средностатистически възрастен в покой, нормалната пулсова честота трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута („60-100 bpm“).

Ако сте по-активни, ако тренирате много, сърдечната ви честота в покой може да е по-ниска. Спортистите имат по-ниска сърдечна честота в покой от средностатистическия човек.

Нормална пулсова честота според възрастта:

Ето нормалните стойности на сърдечната честота в покой според възрастта:

• Деца (от 6 до 15 години): 70 до 100 удара в минута („70-100 bpm“).
• Възрастни (18 години и повече): 60 до 100 удара в минута („60-100 bpm“).

Пулс по време на тренировка:

Когато се занимавате с физическа активност, тоест спортувате, пулсът ви трябва да бъде между 50% и 70% от максималния ви сърдечен ритъм.

Можете да намерите максималната си сърдечна честота с тази формула:

220 – вашата възраст = максимална очаквана сърдечна честота

Например, очакваната максимална сърдечна честота за 30-годишен човек е 190 удара в минута (220 – 30 = 190). Въз основа на тази максимална сърдечна честота, средната сърдечна честота по време на тренировка трябва да бъде между 95 и 133 удара в минута.

Ами ако усещате, че ви липсва пулс, когато проверявате пулса си?

Нормално е да имате неравномерен сърдечен ритъм („(аритмия)“) или да чувствате, че от време на време прескачате удари. Ако обаче това се случва често или ако имате симптоми като задух, замаяност или болка в гърдите, определено трябва да се консултирате с лекар. Не се паникьосвайте, но е важно да сте наясно с тези неща.

Ами ако сърдечната ми честота изглежда много ниска?

В някои случаи сърдечна честота под 60 удара в минута („60 удара в минута“) („(брадикардия)“) не е проблем. Бавната сърдечна честота може да е нормална в ситуации като тези:

• Ако сте играч.
• Докато спите.
• Ако приемате лекарства, които забавят сърдечната Ви честота, като например бета-блокери .

Ако обаче имате нисък сърдечен ритъм и тези симптоми, посетете лекар:

• Ако се усеща сякаш губи съзнание.
• Ако се чувствате уморени през цялото време („Умора“).
• Ако имате замаяност.

Ами ако пулсът ми изглежда твърде висок?

Нормално е сърцето ви да бие повече от 100 пъти в минута, когато тренирате. Това е така, защото тялото ви се нуждае от повече кислород, когато тренирате. Също така, ако сте дехидратирани или се борите с инфекция, сърдечната ви честота може да се увеличи.

Ако обаче сърдечната ви честота е висока (тахикардия), дори когато сте в покой и здрави, това може да е признак на медицинско състояние. Ако усетите учестен пулс, съчетан със замаяност или палпитации, говорете с лекар.

Какво може да повлияе на сърдечната ми честота?

Има няколко фактора, които могат да променят сърдечната ви честота. Нека да разгледаме какви са те:

• Положение на тялото: Резултатите от измерването на пулса може да варират в зависимост от позицията ви. Например, ако стоите прави 15-20 секунди и измерите пулса си, сърдечната ви честота може да е леко повишена. Промяната на позициите може да повлияе на пулса ви, тъй като ритъмът на сърдечния ви ритъм се променя.
• Емоции: Когато се чувствате тревожни, стресирани или обзети от емоции като щастие или тъга, сърдечната ви честота може да се ускори. Представете си, че преди да се явите на изпит или когато сте на път да се изправите пред голям проблем, пулсът ви също се ускорява заедно със сърдечната честота, нали?
• Лекарства: Някои лекарства, като бета-блокерите, които обсъдихме по-рано, могат да забавят сърдечната честота малко. Също така, някои лекарства за астма могат да увеличат сърдечната честота.
• Температура на въздуха: Когато температурата или влажността са високи, сърцето ви трябва да изпомпва повече кръв. Това може да доведе до ускоряване на сърдечната честота.
• Размер на тялото: Хората със затлъстяване, т.е. тези с индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-висок, може да имат малко по-висок сърдечен ритъм от нормалния.

Какво е усещането, когато проверявате пулса си?

Когато усетите пулса си, усещате лек натиск върху кожата с пръсти. Не е болезнено.

След като приключа с проверката на пулса?

След като приключите с проверката на пулса си, можете да възобновите това, което сте правили преди. Не е необходимо да правите нищо специално за това.

Може да усещате как сърцето ви бие по-бързо, защото сте стресирани. Или може просто да сте любопитни колко бързо бие сърцето ви. Знанието как да проверявате пулса си може да ви помогне да следите здравето на сърцето си по всяко време. Редовното правене на това е лесен и бърз начин да добиете представа за здравето си. Ако имате някакви притеснения относно пулса си, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Послание за вкъщи

Така че, сега можете да видите, че проверката на пулса ви е много просто нещо. Това може да ви даде малка представа за здравето на сърцето ви.

• Нормалната честота на пулса в покой за възрастен е между 60-100 удара в минута.
• Можете да проверите пулса си на китката или врата си.
• Различни фактори могат да повлияят на пулса (напр. упражнения, емоции, лекарства, температура).
• Ако имате някакви притеснения относно пулса или нарушенията на ритъма, най-добре е да потърсите медицинска помощ.

Струва си да се грижите за собственото си здраве. Затова се надявам, че и вие можете да се възползвате от тези малки неща!

Пулс , сърдечен ритъм, пулсова честота, здраве, здраве на сърцето, самопроверка, нормален пулс