Ако страдате от ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест), вероятно знаете колко полезни са упражненията за тялото ви. Но трябва да бъдем малко внимателни, когато спортуваме с подобно състояние. В противен случай нещата могат да се влошат. Затова днес нека поговорим за какво трябва да внимавате, когато спортувате, ако имате ХОББ.
Трябва ли да бъдем внимателни относно медицинските съвети и промените в лекарствата?
Сега си представете, че вашият лекар е направил някои промени в лекарствата ви. Може би ви е предписал ново лекарство или може би е променил дозата на старо лекарство. Преди да се върнете към редовната си тренировъчна програма, трябва да уведомите лекаря си за тези промени и да го попитате: „Добре ли е да продължа да тренирам? Трябва ли да правя някакви промени?“ Защото начинът, по който тялото ви реагира на упражненията, може да се промени драстично с новите лекарства. Така че определено трябва да внимавате за това, нали?
Какво правите, ако се чувствате твърде уморени?
Има дни, в които се чувствате наистина уморени, нали? В този момент се запитайте: „Какво направих вчера? Прекалих ли?“ Ако случаят е такъв, започнете тренировъчната си рутина днес с по-ниска интензивност. Например, ако обикновено ходите 20 минути, започнете с 10 минути днес. Ако се чувствате твърде уморени, за да правите каквото и да било, най-добре е да не тренирате този ден. Не забравяйте, че е важно да слушате тялото си. Поддържайте баланс между работа и почивка. Не бягайте дълго.
Трябва да се въздържаш от подобни неща за известно време.
Когато имате ХОББ, не е добре да натоварвате прекалено много белите си дробове. Затова се опитайте да избягвате вдигането на тежки предмети, бутането на тежки предмети, метенето на двора, лопатата, бутането на косачката за трева и миенето на пода, доколкото е възможно. Ако трябва да повдигнете нещо, издишайте, докато го повдигате. Дори домакинската работа понякога може да се почувства изморителна. В такива случаи не се колебайте да помолите някого у дома за помощ. Това е от голяма полза за вашето здраве.
Трябва ли да попитам лекаря си, преди да направя това упражнение?
Има някои упражнения, които определено трябва да попитате Вашия лекар, преди да правите. Например, вдигане на тежести, използване на силови уреди, джогинг или плуване. Вашият лекар ще знае най-добре как тези упражнения са подходящи за Вашето състояние. Също така, трябва да избягвате упражнения като лицеви опори, коремни преси и „изометрични упражнения“. „Изометричните упражнения“ са, за да бъдем точни, упражнения, при които държите мускулите си срещу друг мускул или неподвижен предмет. Те могат да окажат ненужно напрежение върху белите дробове.
Как е почивката след тренировка?
Добра идея е да си почивате след тренировка. Трябва обаче да избягвате да лягате след тренировка, тъй като това може да намали поносимостта ви към упражнения. Ако изпитвате задух или се чувствате изключително уморени по време на тренировка, седнете на удобен стол и си починете известно време.
Мислили ли сте за тези неща, когато сте тренирали на открито?
Не е ли хубаво да се тренира на открито? Но като човек с ХОББ, трябва да сте наясно и с времето. Избягвайте да тренирате на открито в много студени дни, много горещи дни или дни с висока влажност. Можете да се почувствате бързо уморени, когато има твърде много влажност. Също така, екстремният студ или топлина могат да попречат на кръвообращението ви, да причинят затруднено дишане и болка в гърдите. В такива дни изберете упражнение, което може да се прави на закрито. Например, разходката в голям търговски център е добър вариант.
Не правете тези неща след тренировка!
След тренировка избягвайте веднага да се къпете в много гореща или много студена вода. Също така е добре за тялото да стоите далеч от неща като „сауна“.
Тренирате ли на високи места, като планини?
Когато тренирате, избягвайте изкачването на стръмни хълмове, доколкото е възможно. Ако трябва да изкачвате хълм, изкачвайте го много бавно, много бавно. По този начин тялото ви няма да се чувства твърде уморено. В такива моменти следете внимателно сърдечната си честота. Ако е необходимо, не се колебайте да спрете тренировката си за известно време или да забавите темпото.
Ами ако тренировъчната програма спре за няколко дни?
Понякога може да не сте в състояние да тренирате няколко дни поради болест, пътуване или лошо време. Не се притеснявайте за това. Когато започнете да тренирате отново, не се връщайте към нормалното си ниво наведнъж. Започнете на по-ниско ниво и постепенно го увеличавайте до нормалното си ниво, докато тялото ви се адаптира.
Добре ли е да спортувате, ако не се чувствате добре или имате температура?
Това е много важно. Ако се чувствате зле или имате температура, избягвайте напълно упражненията в тези дни. Освен ако Вашият лекар не Ви е посъветвал друго, трябва да започнете да тренирате отново едва след като всички симптоми отшумят и са минали няколко дни.
Какво да правите, когато имате затруднено дишане и силна умора?
Ако почувствате задух по време на каквото и да е упражнение или ако се чувствате твърде уморени, за да го издържите, незабавно намалете това, което правите, или спрете напълно и си починете. Още по-добре е, ако можете да държите краката си повдигнати, докато почивате. Ако този задух продължава, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя може да направи всички необходими промени в лекарствата, диетата или ограниченията на течностите Ви.
Ами ако сърдечният ритъм стане ускорен или неравномерен?
Понякога, по време на тренировка, сърдечната честота може внезапно да се ускори (учестен пулс), да се превърне в неравномерен (неравномерен пулс) или да се усеща като палпитации. Ако това се случи, незабавно спрете тренировката, починете си и се опитайте да се успокоите. След като почивате около 15 минути, проверете пулса си. Ако е повече от 120-150 удара в минута, незабавно се обадете на лекар и потърсете съвет.
Добре ли е да спортувате, ако имате болка?
Това също е нещо, което трябва да запомните. Ако имате болка някъде по тялото си, не я игнорирайте и спортувайте. Особено ако имате болка в гърдите или ако имате болка някъде другаде по тялото си, незабавно спрете упражнението. Ако спортувате, докато изпитвате болка, може да увредите ставите си или да окажете ненужен натиск върху тях. Потърсете конкретен съвет от Вашия лекар или физиотерапевт за това. Научете се да слушате какво Ви казва тялото Ви. Ако тялото Ви Ви дава сигнал, който казва: „Трябва да спра сега“, уважавайте го.
Ако имате тези симптоми, спрете незабавно упражненията!
Ако усетите някой от тези симптоми по време на тренировка, трябва незабавно да спрете тренировката и да си починете. Имайте предвид следното:
- Болка в гърдите .
- Чувствам се много слаб/а .
- Чувство на замаяност или световъртеж .
- Внезапно покачване на тегло или подуване без причина (ако това се случи, трябва незабавно да се обадите на лекар).
- Стягане или болка в гърдите, врата, ръката, челюстта или рамото .
- В допълнение към тези, ако изпитвате други симптоми, които ви карат да се съмнявате или да се тревожите .
Ако тези симптоми не изчезнат, определено трябва да посетите лекар, нали?
В обобщение, неща, които трябва да запомните
Добре, значи говорихме за много неща, които трябва да се имат предвид, когато спортувате с ХОББ, нали? Казано по-просто, основните неща, които трябва да запомните, са:
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате или да правите каквито и да е съществени промени в програмата си за упражнения, особено ако има промени в лекарствата Ви.
- Слушайте тялото си. Не спортувайте, ако сте уморени, изпитвате болка или имате проблеми с дишането.
- Изберете правилните упражнения и избягвайте вредните.
- Бъдете внимателни за времето. Избягвайте да спортувате на открито в изключително горещи, студени или влажни дни.
- Бъдете внимателни за предупредителните знаци. Ако почувствате болка в гърдите, замаяност или силно затруднено дишане, незабавно спрете упражненията и потърсете медицинска помощ.
- Упражненията трябва да са помощ за вашето благополучие, а не пречка. Затова винаги спортувайте с повишено внимание и осъзнатост.
Ако следвате тези съвети, и вие можете да спортувате безопасно и да живеете здравословно, дори с ХОББ. Ако имате някакви въпроси, никога не се колебайте да попитате Вашия лекар!
ХОББ , упражнения, превантивни мерки, респираторни заболявания, бели дробове, дишане, медицински съвет
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න