Имате ли и вие затруднено дишане? Нека научим за този метод на дишане (Дихане със свити устни)!

Понякога чувствате ли се задух? Изведнъж чувствате ли задух, когато сте малко уморени, когато се качвате по стълби или дори когато просто стоите неподвижно? Днес ще поговорим за един много прост и полезен начин да контролирате дишането си, без да се притеснявате. Наричаме това „Дишане със свити устни“. То е като дихателно упражнение.

Казано по-просто, какво е дишане със свити устни?

Дишането със стиснати устни е много лесен начин за контролиране на задуха. То ви позволява да забавите честотата на дишане и да направите всяко вдишване по-ефективно. Това означава, че белите ви дробове получават повече кислород чрез този метод. Представете си, че внезапно имате затруднения с дишането. Вместо да се паникьосвате и да дишате бързо, ако използвате този метод, бързо ще почувствате облекчение.

Какви са различните начини, по които обикновено дишаме?

Не всички дишаме по един и същи начин. Дихателните ни модели се променят в зависимост от ситуацията. Нека разгледаме някои от основните методи на дишане.

За кого е най-полезен този метод за дишане със свити устни?

Да се ​​научите да контролирате дишането си е наистина полезно за всеки. Ако обаче имате белодробно заболяване, този метод е особено важен за вас. Например:

• Астма
• ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) - Това е дългосрочно белодробно заболяване.
• Белодробна фиброза - Това е състояние, при което тъканта в белите дробове се удебелява.

Хората с тези състояния могат да изпитват чести затруднения с дишането. Дишането със свити устни може да им донесе голямо облекчение.

Защо тази дихателна техника е толкова важна?

Има много предимства на този прост метод.

• Подобрява вентилацията: Прави въздуха да влиза и излиза от белите дробове по-ефективно.
• Издишва застоял въздух, задържан в белите дробове: При някои белодробни заболявания застоялият въздух не се изхвърля напълно при издишване. Този метод помага за изхвърлянето на този застоял въздух.
• Поддържа дихателните пътища отворени по-дълго: Това намалява усилието, необходимо за дишане.
• Забавя честотата на дишане: Чрез удължаване на времето за издишване, общата честота на дишане намалява, което помага за успокояване на ума.
• Подобрява дихателните модели: Издишва стария въздух и позволява навлизането на нов въздух (богат на кислород).
• Осигурява незабавно облекчение от задух.
• Това носи релаксация на цялото тяло и ум.

Особено за хора със заболявания като ХОББ, това улеснява приема на повече кислород и издишването на ненужния въглероден диоксид.

Кога трябва да използвате този метод?

Можете да използвате този метод , когато извършвате най-трудната част от всяка физическа активност. Например:

• Когато се навеждате напред
• При вдигане на тежест
• При бързо ходене
• При изкачване по стълбище
• При упражнения

Добре, как точно се прави това?

Това е много лесно да се направи. Нека видим как да го направим стъпка по стъпка.

Ето няколко съвета как да свикнете с това.

В началото може да ви се стори малко странно, когато правите това, но като свиквате ден след ден, ще ви става много лесно.

• Не издишвайте насила.Издишайте бавно и естествено.
• Винаги издишвайте по-дълго, отколкото вдишвате. (напр. 2 секунди вдишване, 4 секунди издишване)
• Вдишвайте и издишвайте бавно и лесно, докато постигнете пълен контрол над дишането си.

Колко време отнема това?

Ще отнеме известно време, за да стане това естествено. Най-добре е да практикувате това четири или пет пъти на ден, по около 5 до 10 минути . След като веднъж сте свикнали с този дихателен модел, можете да го правите само когато е необходимо.

Какви са рисковете и неща, които трябва да се имат предвид при този метод?

Няма големи рискове при този метод. Ако обаче имате белодробно заболяване, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете нещо подобно.

• Ако почувствате замаяност (световъртеж) или световъртеж, докато правите това упражнение, спрете за известно време и си починете.
• Най-важното е , че дишането със свити устни не е лек за белодробното ви заболяване. То само помага за временно контролиране на симптомите. Трябва да използвате лекарството, предписано от Вашия лекар, според указанията.

Кога трябва да потърсите медицинска помощ?

Каква е разликата между дишане по корема и дишане със свити устни?

Коремното дишане е същото като диафрагмалното дишане, което споменахме по-рано. При него практикуваме дишане, използвайки мускула, наречен диафрагма. Изисква се малко практика.

Но дишането със свити устни е много по-лесен и бърз начин за усвояване. Не изисква никаква специална мускулна тренировка. То може мигновено да забави честотата на дишане и да го направи по-ефективно при насищането на кислород в белите дробове.

Това добре ли е за тревожност?

Да, абсолютно. Изследвания дори са установили, че дишането със свити устни е чудесен начин за намаляване на стреса и тревожността и успокояване на ума. Когато се чувстваме тревожни или уплашени, честотата на дишане автоматично се увеличава. Ако съзнателно използваме този метод по това време, честотата на дишане се контролира и чувстваме голямо облекчение.