Борите ли се с хронична болка в гърба и врата, особено скованост сутрин, от години? Може би са минали години, преди лекарят ви най-накрая да ви каже: „Имате анкилозиращ спондилит, или AS накратко“, и да се почувствате едновременно тъжни и облекчени. „О, значи това ме тревожи толкова дълго.“ Нормално е да се чувствате така. Сега, след като знаем името на състоянието, нека разгледаме какво можете да направите, за да живеете по-добър и щастлив живот с него.
Първо, нека направим добър план.
Най-добрият ви приятел в това пътуване е вашият лекар. Работете с него или нея, за да разработите план за лечение, който е най-подходящ за вас. Научете колкото можете повече за това състояние. Четете книги и надеждни уебсайтове. Задавайте въпроси на вашия лекар. В края на краищата това е вашето тяло, вашият живот .
Как помагат упражненията? Какви лекарства трябва да приемам? Има ли някакви адаптивни средства, които могат да ми помогнат с ежедневните ми дейности? След като разберете добре всичко това, ще ви бъде много по-лесно да се справите с това състояние.
Запомнете, знанието е сила. Колкото повече знаете за това заболяване, толкова по-добре ще можете да го контролирате.
Не се отказвайте от упражненията, дори и да изпитвате болка.
Има дни, в които дори не ти се става от леглото заради болката и сковаността в тялото. Знам, че е трудно дори да си помислиш за упражнения, когато се чувстваш така. Но най-важното, което мога да ти кажа, е , че упражненията са едно от най-добрите оръжия, които можеш да използваш в борбата с това заболяване.
Без упражнения тялото става по-сковано и болката се увеличава. Ето защо е важно да останете активни.
- Аеробните упражнения като ходене, плуване и колоездене подобряват здравето на сърцето и мускулната сила.
- Упражненията за обхват на движение намаляват сковаността на ставите и увеличават гъвкавостта. Те също така помагат за намаляване на отока и болката.
Ако е трудно да започнете, посетете физиотерапевт и разработете програма за упражнения, която е подходяща за вас. Започнете с малки упражнения и постепенно увеличавайте времето, през което тренирате.
Грижете се и за съня си.
Болката може да затрудни добрия нощен сън. Много хора със синдром на Аспергер казват, че „не могат да спят добре през нощта“. Проблемът е, че липсата на сън може да влоши симптомите . Болката и умората могат да се удвоят или утроят. Затова се опитайте да спите добре по 7-9 часа на нощ.
Бъдете малко внимателни с тези неща:
Някой от семейството ви казва ли, че хъркате или се чувствате задушени през нощта? Или често се чувствате сънливи и уморени през деня, въпреки че си мислите, че сте спали добре през нощта?
Това може да са симптоми на състояние, наречено сънна апнея , което е състояние, при което дишането спира за момент по време на сън. Хората, наскоро диагностицирани със сънна апнея, са изложени на по-висок риск от развитие на това състояние. Ако имате някой от тези симптоми, моля, уведомете Вашия лекар.
Нека възприемем здравословен начин на живот.
Има една поговорка, че „ние сме това, което ядем“. Това е много важно за човек със синдром на Аспергер. Някои храни могат да увеличат възпалението в тялото. Също така, някои храни могат да го намалят. Пушенето също е основен фактор, който влошава това заболяване. Нека видим тези неща ясно в таблица.
| Неща за правене (добавете ги към диетата си) | Неща за спиране/намаляване |
|---|---|
| Храни, които намаляват възпалението: - Пресни зеленчуци и плодове (особено зелени зеленчуци) - Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини - Подправки като куркума и джинджифил - Зехтин - Ядки (орехи, бадеми) | Неща, които увеличават възпалението: - Захар и сладки храни и напитки - Храни, приготвени от хлебно брашно (рафинирани зърнени храни) - Червено месо (говеждо, свинско) - Преработени храни като колбаси и кюфтета - Пържена храна |
| Добри навици: - Ежедневни упражнения - Добър нощен сън - Намаляване на стреса | Нещо, което определено трябва да спрете да правите: Пушенето Тютюнопушенето увеличава увреждането на костите на гръбначния стълб. Заболяването става по-тежко. Ако мъжете пушат, има по-голяма вероятност от образуване на нови костни израстъци (синдесмофити) между прешлените на гръбначния стълб и гръбначният стълб да стане напълно сковано. Затова спрете да пушите още днес. |
Никога не се страхувайте да поискате помощ.
Когато живеете с хронично заболяване като AS, е нормално да чувствате както физическа болка, така и емоционален стрес. В някои дни може да се чувствате тъжни, разочаровани или ядосани. Може да се чудите: „Защо това ми се случи?“
Не потискай тези чувства. Това само ще влоши нещата за теб.
Говорете за чувствата си със семейството си, с доверен приятел или с някого, на когото имате доверие. Също така е голямо облекчение да знаете, че не сте сами. Ако имате нужда от помощ, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве. Това никога не е нещо, от което да се срамувате. Това е нещо, което можете да направите сами за себе си.
Като включите тези стратегии в живота си, определено ще можете да живеете успешно и щастливо с предизвикателството на AS.
Послание за вкъщи
- Работете с Вашия лекар, за да разработите план за лечение, който е подходящ за Вас. Научете повече за заболяването.
- Въпреки болката, упражненията са от съществено значение за овладяването на това заболяване. Никога не ги пропускайте.
- Спете добре. Ако имате симптоми като хъркане или задух, уведомете Вашия лекар.
- Намалете захарта, хляба и червеното месо и добавете зеленчуци, плодове и мазна риба към диетата си. Откажете се напълно от пушенето.
- Когато се чувствате емоционално претоварени, говорете за това и поискайте помощ. Не сте сами.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න