Живеете с анкилозиращ спондилит? Получете голямо облекчение от упражненията!

Страдате ли от анкилозиращ спондилит, или „АС“, както го наричаме ние, лекарите? Ако е така, вероятно сте запознати с болки в гърба, сутрешна скованост и намалена гъвкавост. Знаем колко трудно може да бъде да се живее с тези дискомфорти. Но знаехте ли, че има едно от най-добрите и ценни неща, които можете да направите, за да се справите с тези симптоми? А това са упражненията .

Защо упражненията са толкова важни за човек със СП?

Казано по-просто, упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се справите със симптомите, свързани с AS. Те не само намаляват болката, но и помагат на тялото ви да се движи по-лесно и да бъде по-гъвкаво .

Представете си леко ръждясала панта. Ако я оставим настрана, без да я използваме, тя ще се скова. Но когато я сложим с малко масло и я раздвижим, тя ще се разхлаби и ще започне да работи лесно. Нашите стави са същите. Когато тренираме, ставите ни получават необходимото движение, а мускулите около тях стават по-силни. Следователно, стенозът на Аспергер причинява:

• Скованост в гърба и ставите
• Проблеми, причинени от лоша стойка
• Умора
• Затруднено дишане

Той осигурява облекчение от много неща, като например:

Какви видове упражнения трябва да правим?

Като цяло препоръчваме четири основни вида упражнения за хора със синдром на Аспергер. Всеки вид помага на тялото ви по различни начини.

Комбинирането на тези видове упражнения и правенето им поне 20 минути на ден ще окаже голямо влияние върху болката, сковаността, силата, психическото ниво и цялостното ви здраве.

Има някои упражнения, които предлагат предимствата на няколко от тези видове едновременно. Например:

• Пилатес
• Йога
• Тай чи
• Плуване
• Водна аеробика

Ако посещавате групов урок, не забравяйте да уведомите инструктора за вашето медицинско състояние преди началото на урока.

Нека сега разгледаме тези видове упражнения малко по-подробно.

1. Упражнения за разтягане

Тези упражнения разтягат и изпъват мускулите, сухожилията и връзките ни. Те също така напомнят на ставите ни за пълния им обхват на движение. Това е като загрявка преди други упражнения. Те ще намалят сковаността в тялото ви и ще намалят риска от нараняване.

Това е особено важно за хора със СП, тъй като някои упражнения за разтягане могат да помогнат за предотвратяване на сливането на прешлените в гръбначния стълб, често срещано усложнение на СП.

Често се изкушаваме да избягваме използването на тази става, защото ни боли, но всъщност е вярно обратното.Когато не го използвате, става по-стегнато и по-болезнено. За най-добри резултати, си създайте навика да правите упражнения за разтягане всеки ден.

2. Укрепващи упражнения

Това, което правим тук, е да използваме мускулите си срещу известно съпротивление. Това означава вдигане на тежести, използване на ластици или използване на собственото ни телесно тегло (като лицеви опори). Това укрепва мускулите.

За човек със синдром на Аспергер е много важно да укрепи мускулите на корема и гърба, или „основните мускули“. Защото тези мускули действат като опора за гръбначния стълб. Когато те са укрепени, натискът върху гърба се намалява и дори болките в гърба могат да бъдат намалени. Това също помага за коригиране на стойката с течение на времето.

Правете това упражнение два до четири пъти седмично за най-добри резултати.

3. Кардио

Лекарите наричат ​​това аеробно упражнение. Правенето му увеличава сърдечната честота и дишането. Това означава, че сърцето и белите дробове получават добра тренировка. Например:

• Плуване
• Колоездене
• Джогинг
• Бързо ходене

По това време сърцето ви изпомпва кръвта по-бързо, за да осигури кислорода, от който се нуждаят мускулите ви. Белите дробове също добавят повече кислород към кръвта ви. Това подобрява настроението ви и увеличава енергията ви. С течение на времето ще можете да ходите по-дълги разстояния, без да се чувствате уморени както преди.

Поставете си за цел да правите 30 минути кардио упражнения, 5 дни в седмицата (общо 150 минути на седмица).

4. Упражнения за балансиране на тялото (Баланс)

Тези упражнения ще ви помогнат да останете стабилни, особено след като костите ви стават по-крехки с напредване на възрастта, така че са важни за предотвратяване на падания. Неща като йога и тай чи също могат да помогнат за подобряване на баланса. Можете да попитате Вашия лекар или физиотерапевт за специфични упражнения, които да Ви помогнат. Опитайте се да правите тези упражнения три до пет пъти седмично.

Не забравяйте: дихателни упражнения

Добавете едно просто дихателно упражнение към ежедневието си. Това ще ви помогне да разширите гърдите си и да увеличите гъвкавостта на тялото си. Следвайте тези стъпки:

1. Поемете дълбоко въздух. Вдишвайте, докато гърдите ви се напълнят.

2. Сега задръжте дъха си и мислено бройте до три.

3. След това издишайте бавно, сякаш духате свещ.

4. Изчакайте малко, докато отново преброите до три, и след това повторете тези стъпки.