Имате ли и вие висок A1c? Нека видим как да го контролираме (понижаване на A1c)

Ако имате диабет, Вашият лекар вероятно Ви казва редовно да проверявате кръвната си захар. И няколко пъти годишно Ви казват да си правите тест, наречен „HbA1c“, нали? Какво точно е HbA1c? Защо понижаването му е толкова важно за Вашето здраве? Не се притеснявайте, ще поговорим за всичко това просто и честно.

Какво е A1c? Защо е важен?

Казано по-просто, кръвната захар, която проверявате у дома всеки ден, е моментна снимка. Все едно правите снимка. Но A1c не е такъв. Той показва какви са били нивата на кръвната ви захар през последните два до три месеца.

Представете си, че в червените кръвни клетки в кръвта ви има протеин, наречен „хемоглобин“. Когато нивото на кръвната ви захар се повиши, тези захарни частици се залепват за „хемоглобина“. Колкото по-висока е кръвната захар, толкова повече се залепва тя. Тестът A1c измерва количеството „хемоглобин“, към което се е прикрепила тази захар. Това дава на лекаря ясна представа за това колко добре се контролира диабетът ви.

Обикновено целта е да поддържате A1c под 7% . Вашият лекар обаче ще определи каква е вашата конкретна цел. Поддържането на това ниво в здравословен диапазон може да ви помогне да се предпазите от сериозни усложнения на диабета, като увреждане на нервите, увреждане на очите, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания .

Неща, които можем да направим, за да понижим нивата на A1c

Важно е да приемате рецептата на Вашия лекар точно както е предписано. Освен това, нека разгледаме някои прости, но изключително ефективни навици, които можете да включите в начина си на живот.

Нека бъдем внимателни с размера на порциите.

Първо, добавете няколко малки инструмента в кухнята си. Те включват комплект мерителни чаши и кухненска везна. Те ще ви помогнат да измерите точното количество храна, което ядете. Консумацията на повече, отколкото е необходимо на тялото ви, може да доведе до скок в нивата на кръвната ви захар. Така че контролирането на размера на порциите е един от най-добрите начини за понижаване на A1c.

В началото този инструмент ще ви помогне да разберете какво е „една порция“, особено за нишестени храни като ориз, хляб и юфка. Може да се изненадате колко малка е една порция. Но с тази практика ще спрете да ядете твърде много, без дори да го осъзнавате.

Нека помислим разумно за въглехидратите.

Вярно е, че въглехидратите повишават нивата на кръвната захар по-бързо от другите хранителни вещества. Ако редовно консумирате много въглехидрати, вашият A1c постепенно ще се увеличи.

Как да приготвите храната си

Това е много прост метод, който експертите по хранене съветват. Разделете мислено чинията си на четири части:

• Половината (1/2) от чинията: Напълнете със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. (Пример: спанак, зеле, боб, моркови, краставици, домати)
• Една четвърт от чинията: Напълнете с нискомаслен протеин (напр. риба, пилешко месо без кожа, яйца, леща, тофу)
• Друг път (1/4): Напълнете със зърнена храна с високо съдържание на фибри (напр. ориз с трици, елда, овес)

Когато свикнете да приготвяте храната си по този начин, естествено ще имате балансирана диета.

Промени в начина на живот: тегло и упражнения

Отслабване - не са необходими големи цели!

Не всеки с диабет тип 2 е с наднормено тегло. Но ако имате малко наднормено тегло, може да не е необходимо да отслабнете толкова, колкото си мислите, за да понижите нивото на A1c.

Лекарите често препоръчват да се опитате да свалите от 5% до 10% от текущото си тегло . Защо е така? Когато отслабнете, инсулинът на тялото ви става по-ефективен в контролирането на нивата на кръвната захар. Това може да понижи вашия A1c с течение на времето. Едно проучване дори показа, че хората, които са загубили от 5% до 10% от теглото си, са три пъти по-склонни да намалят своя A1c с 0,5%.

Преосмислете начина, по който тренирате

Освен здравословната диета, най-важното нещо, което можете да направите, за да намалите нивата на A1c, е упражненията. Но има и друга много ефективна форма на упражнения, която не е просто бягане на бягаща пътека всеки ден, а това са силовите тренировки.

Редовните аеробни упражнения, като ходене, бягане и колоездене, и силови тренировки, като вдигане на тежести, могат да помогнат за понижаване на нивата на A1c. Когато тренирате, мускулите ви използват захарта в кръвта за енергия. Това помага да се контролира внезапният скок на кръвната захар след хранене. Когато превърнете упражненията в ежедневен навик, ще видите значително намаляване на нивата на A1c.

Медицински съвет и допълнителна информация

Използвайте лекарството точно както е предписано от лекаря.

Можете надеждно да понижите A1c с диета и упражнения. Ако обаче лекарят ви е предписал лекарства като метформин, миглитол или инсулин, е важно да ги приемате в правилните дози и в точното време. Ако редовно пропускате лекарствата си, нивата на кръвната ви захар могат да се повишат, което може да доведе до по-висок A1c.

Бъдете наясно с добавките

На пазара има много хранителни добавки, които твърдят, че понижават A1c. Много от тях обаче нямат достатъчно научни доказателства. Някои обаче имат известен ефект. Например, има някои доказателства, че берберинът, коензим Q10 и канелата могат да намалят A1c с течение на времето. Много е важно обаче да се консултирате с Вашия лекар и да получите неговото одобрение, преди да използвате каквато и да е добавка.

И накрая, бъдете търпеливи с всичко това. Вашият A1c е средна стойност за няколко месеца, така че ще отнеме време, за да се понижи. Може да не успеете да направите всичко 100 процента правилно и това е добре. Важното е да продължавате да опитвате в правилната посока и да не се отказвате. Повярвайте ми, вашият A1c определено ще се понижи в резултат на упоритата ви работа.