Нека научим повече за този лош холестерол, наречен VLDL. (VLDL холестерол)

Когато разглеждате кръвен тест, особено такъв, който проверява нивата на холестерола (липиден профил), сигурно сте виждали думи като LDL и HDL, нали? В същото време може да сте виждали и три букви, наречени VLDL. Въпреки че много хора говорят за LDL и HDL, те не обръщат много внимание на VLDL. Но това всъщност е нещо, на което трябва да обърнем внимание. Така че днес нека поговорим за този „лош“ вид холестерол, наречен VLDL, много просто.

Казано по-просто, какво е това VLDL?

Кръвта ни съдържа специални частици, съставени от протеини и мазнини. Наричаме ги липопротеини. Те са като малки камиони за доставка, които доставят мазнини из телата ни. Има няколко вида тези „камиони“.

Може би сте чували, че LDL („липопротеини с ниска плътност“) е „лошият“ холестерол, а HDL („липопротеини с висока плътност“) е „добрият“ холестерол. VLDL („липопротеини с много ниска плътност“) също е вид холестерол, който попада в категорията „лош“, подобно на LDL.

За да разберете основната разлика между тях, разгледайте тази проста таблица.

Казано по-просто, „камионът“ на VLDL е пълен главно с вид мазнини, наречени триглицериди. „Камионът“ на LDL е пълен с холестерол. Когато и двете се натрупат в кръвта в излишък, те могат да се отложат в кръвоносните ни съдове (артерии) и да ги запушат. Това е, което проправя пътя за сериозни заболявания като инфаркти.

Как се измерват нивата на VLDL?

Особеното тук е, че няма тест, който може директно да измери нивото на VLDL. Кръвният тест (липиден профил), който Вашият лекар Ви назначава, за да провери холестерола Ви, е насочен към измерване на триглицеридите. Тази стойност на триглицеридите се използва за изчисляване на нивото на VLDL.

Ако вашият отчет показва, че тази стойност е по-висока от това, това означава, че е време да помислите малко повече за здравето на сърцето си.

Кои са основните причини за високи нива на VLDL?

Много хора смятат, че нивата на холестерола ни се дължат на холестерола в храните, които ядем. Макар че в това има известна истина, истинската история е малко по-сложна. Производството на холестерол в тялото ни се контролира предимно от черния дроб.

Някои от нашите навици обаче могат да увеличат количеството на този лош VLDL, произвеждан от черния дроб. Сред тях има два основни виновника:

1. Тютюнопушене: Тютюнопушенето е много вредно не само за нивата на VLDL, но и за цялостното здраве на сърцето.

2. Заседнал начин на живот без упражнения: Заседналият начин на живот, при който седите на едно място по цял ден и не спортувате, е основна причина за повишен VLDL.

Добре, как се намалява VLDL?

Това е най-важната част. Добрата новина е, че можем значително да намалим тези лоши нива на VLDL с няколко прости промени в начина си на живот.

Яжте здравословни мазнини.

Не се страхувайте от думата „мазнини“. Има както нездравословни, така и здравословни мазнини. Мононенаситените мазнини са едни такива здравословни мазнини. Те помагат за понижаване на лошия холестерол (VLDL и LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL).

Храни, съдържащи добри мазнини:

• Авокадо
• Зехтин
• Бадеми
• Кашу
• Фъстък
• Рапично масло

Изследвания дори са установили, че хората, които се хранят с диета, съдържаща тези здравословни мазнини, повишават нивата на добрия си холестерол (HDL) с около 12%.

Не забравяйте да спортувате.

Упражненията са най-доброто лекарство за почти всички болести, не само за VLDL. Когато живеете активен живот, лошият холестерол намалява, а добрият холестерол се увеличава.

Само си помислете, едно проучване установи, че дори правенето на прости аеробни упражнения, като ходене по 15 минути на ден, 3 дни в седмицата , може да понижи нивата на лошия холестерол. Така че не е нужно да ходите на фитнес, дори само бързо ходене по 20-30 минути на ден може да помогне много.

Контролирайте телесното си тегло

С увеличаването на телесното тегло, количеството холестерол, произвеждан от черния дроб, също се увеличава. Ето защо е изключително важно да поддържате здравословно тегло за вашия ръст. Когато отслабнете, в комбинация със здравословна диета и упражнения, нивата на VLDL се контролират лесно.