Само хапчетата за холестерол не са ли достатъчни? Други начини за намаляване на лошия холестерол (LDL)

Вашият лекар каза ли ви, че холестеролът ви е малко висок и че трябва да започнете да приемате лекарства? Или може би вече приемате лекарства за холестерола си. Лекарствата за контрол на холестерола са наистина важни. Понякога могат да бъдат животоспасяващи. Но най-важното нещо, което трябва да запомним, е, че само приемането на лекарства не може да го контролира напълно. Лекарствата са само един инструмент в нашия арсенал от инструменти. За да работи този инструмент правилно, трябва да коригираме начина си на живот съответно.

Нека да научим малко за това как действа лекарството?

След като ви бъде поставена диагноза висок холестерол, вашият лекар може да ви предпише различни видове лекарства. Не всички лекарства действат по един и същи начин. Всеки вид лекарство контролира холестерола в организма по различен начин. Казано по-просто, ето някои от основните видове лекарства и как те действат.

Правилно хранене: Как да планирате храненията си

Малки промени в диетата ви могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и подобряване на здравето на сърцето. Помислете колко прости са тези неща.

• Намалете наситените мазнини: Ограничаването на червените меса като говеждо и свинско и млечните продукти с високо съдържание на мазнини като пълномаслено мляко, сирене и масло може да помогне за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL).
• Напълно изключете трансмазнините: Те са едни от най-големите врагове на холестерола. Те се крият в неща като маргарин, купени от магазина бисквити, торти и кюфтета . Това са тези, които са посочени на етикетите на храните като „Частично хидрогенирано растително масло“.
• Включете храни, богати на омега-3 мастни киселини: Въпреки че те не понижават директно LDL холестерола, те намаляват друг опасен вид мазнини в кръвта, наречени триглицериди. Включете в диетата си мазни риби като сьомга, скумрия, орехи, ленено семе и авокадо .
• Фокусирайте се повече върху растителни храни: Бобовите растения като леща, нахут и зелен фасул , както и листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле, могат да помогнат за понижаване на холестерола. Те също така осигуряват добро количество протеини.
• Яжте храни, богати на разтворими фибри: овес, боб, брюкселско зеле, ябълки, крушиТакива неща са богати на фибри. Това, което тези фибри правят, е да улавят холестерола в червата и да го отделят, вместо да му позволят да се абсорбира от тялото.
• Добавете суроватъчен протеин: Те се намират в млечните продукти. Изследванията показват, че суроватъчният протеин може да намали LDL холестерола, общия холестерол и дори кръвното налягане.

Трябва ли да обмислим и добавките?

Първото нещо, което трябва да се каже, е, че те никога не са заместител на основното хранене. Те са просто допълнителен източник на хранителни вещества.

Ако Вашият лекар е съгласен, следното може да бъде полезно:

• Обвивки на псилиум: В нашата страна те са известни като Исабгол . Това е вид фибри. Те помагат за свързването и отстраняването на холестерола от тялото.
• Червен ориз с мая: Вашият лекар ще проверява редовно чернодробната Ви функция, ако използвате тези продукти, тъй като те съдържат съединения, подобни на някои лекарства за понижаване на холестерола (напр. ловастатин).
• Фитостероли: Това са естествени съединения, които се намират в растителните клетки. Тъй като структурата им е подобна на холестерола, те се абсорбират в тялото вместо истински холестерол по време на храносмилането. Това намалява усвояването на истинския холестерол.

Спрете пушенето и употребата на тютюн още днес.

Не само пушенето на цигари, но всяка форма на употреба на тютюн, включително дъвченето на тютюн и дъвки, е много вредна за сърцето. Никотинът в тютюна повишава нивата на холестерола и значително увеличава риска от сърдечни заболявания.

Проучванията ясно показват, че пушачите имат по-ниски нива на добър холестерол (HDL) и по-високи нива на лош холестерол (LDL) и общ холестерол. Така че отказването от този навик е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да си помогнете.

Упражненията са от съществено значение за доброто сърце.

Упражненията са чудесно начало на пътя ви към понижаване на холестерола. Редовните упражнения повишават нивата на добрия холестерол (HDL) и понижават триглицеридите.

Най-важното е да продължавате да го правите . Спирането за ден-два няма да помогне. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се тренира по 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата .Можете да изберете нещо като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване . Когато тренирате, отслабвате. Отслабването също е от голяма полза за контролиране на холестерола.