Чували ли сте някога за „херния“? Може би някой от членовете на вашето семейство или приятел е имал такава. Представете си, че органите в корема ни, като червата, се държат на място от здрава стена, съставена от мускули в корема ни. Ако по някаква причина тази стена отслабне, се образува малка дупка и орган в корема се опитва да изпъкне. Това е, което просто наричаме херния.
Има различни видове хернии, нали?
Да, точно така. Въпреки че се нарича „херния“, има няколко вида в зависимост от това къде се появява. Нека видим кои са най-често срещаните видове в нашата страна.
- Ингвинална херния: Това е най-често срещаният вид херния при мъжете. Тя се среща в областта на слабините или там, където се срещат бедрото и коремът.
- Феморална херния: Това се случва и близо до слабините, в горната част на бедрото. Малко по-често се среща при жените.
- Пъпна херния: Както подсказва името, това се случва близо до пъпната връв. Въпреки че е най-често срещано при малки кърмачета, може да се появи и при възрастни.
- Хиатална херния: Това е малко по-различно. При нея горната част на стомаха се избутва през диафрагмата, голямата стена, която разделя гръдния кош и корема, в гръдния кош. Това може да причини симптоми като киселини и гастрит.
Като цяло, неща като вдигане на тежки предмети, продължителна кашлица и напъване поради запек могат да увеличат налягането в корема и да причинят херния.
Вярно ли е, че не трябва да спортувате, ако имате херния?
Това е проблем, който много хора имат. Всъщност, ако имате херния, определено не е добра идея да правите каквото и да е, което оказва твърде голям натиск върху корема ви, като например вдигане на тежести. Такива упражнения могат да влошат хернията.
Това обаче не означава, че трябва да спрете да тренирате напълно. Има специфични, прости упражнения, които могат да помогнат на тялото ви да се излекува, да укрепят мускулите на торса и да предотвратят повторна поява на херния, особено след операция на херния.
Но запомнете следното: Ако имате херния или се възстановявате от операция, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения. Той или физиотерапевт ще Ви каже точно кои упражнения са подходящи за Вас и кога е най-подходящото време да ги започнете.
Кои са безопасните упражнения за херния?
Добре, нека поговорим за някои прости упражнения, които можете да започнете да правите веднага, с разрешението на Вашия лекар. Те няма да окажат голям натиск върху стомаха Ви, но ще помогнат за укрепване на мускулите около него.
| Упражнение | Как да го направя? |
|---|---|
| Седнал да стои прав |
|
| Разгъване на коляното в седнало положение |
|
| Дърпане на копчета |
|
| Тазови наклони |
|
| Основни обрати |
|
Не забравяйте да помислите за тези неща, когато тренирате!
Въпреки че това упражнение ще ви помогне, трябва да се грижите много за тялото си. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж.
- Слушайте тялото си: Може да отнеме до 12 седмици, за да се възстановите напълно след операцията, така че не бързайте.
- Започнете с малко: В началото направете едно упражнение около 5 пъти. Постепенно увеличавайте броя на повторенията, когато се чувствате комфортно, ден след ден и седмица след седмица.
- Обърнете внимание на болката: Това е много важно. Представете си, че можете да оцените болката си по скала от 1 до 10 (1 = няма болка, 10 = непоносима болка). Ако болката ви се увеличи с повече от две точки по време на упражнение или ако болката не изчезне дори след спиране на упражнението, спрете упражнението незабавно. Незабавно уведомете Вашия лекар.
Не забравяйте, че тези упражнения не трябва да ви причиняват остра болка. Нормално е да усетите лек дискомфорт или мускулно разтягане, но ако болката се засили, спрете незабавно.
Избягвайте вдигане на тежки предмети, упражнения, които оказват натиск върху корема, като коремни преси, коремни преси и упражнения с голямо натоварване.
Послание за вкъщи
- Хернията е изпъкналост на вътрешен орган, дължаща се на слабост в коремната стена.
- Ако имате херния или се възстановявате от операция, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете упражнения.
- Когато започвате с упражнения, започнете много бавно, само с няколко повторения, и постепенно увеличавайте. Много е важно да слушате тялото си.
- Ако почувствате остра или нарастваща болка по време на тренировка, спрете незабавно и се консултирайте с Вашия лекар.
- Правилните упражнения могат да укрепят коремните мускули и да намалят риска от повторна поява на херния.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар