Усещали ли сте някога остра болка в рамото си, когато внезапно вдигнете ръка, за да хвърлите топка, докато играете крикет? Или пък ви е притеснявала болка, идваща от тазобедрената кост без видима причина? Понякога причината за този вид болка може да бъде разкъсване на част от хрущяла вътре в ставите ни. В медицинската наука това се нарича „разкъсване на лабрума“, което означава разкъсване на лабрума. Много хора се плашат, когато чуят това име, но ако сте правилно информирани за него и правите правилните неща, можете да се справите добре с това състояние. Нека поговорим за това днес.
Казано по-просто, какво е това Лабрум?
Представете си раменните и тазобедрените стави като сферично-гнездови стави. За да се предотврати триенето на костите в тази става една в друга и за да се поддържа стабилността на ставата, около чашката има здрав хрущялен пръстен. Този пръстен се нарича лабрум .
Казано по-просто, това е като гумената облицовка на вратата на кола. Тя държи вратата здраво на място, точно както рамката, докато лабрумът помага да се запази стабилната става вътре в чашката. Този лабрум може да се разкъса по време на спорт, при инцидент или поради промени, настъпващи с възрастта.
Има два основни вида разкъсвания на лабрума в рамото.
- SLAP разкъсване: В този случай горната част на лабрума е разкъсана.
- Разкъсване на Банкърт: В този случай предната и долната част на лабрума е разкъсана.
Лабрумът може да се разкъса в тазобедрената става по подобен начин. Заздравяването на това състояние може да отнеме от няколко месеца до година . Ето защо е необходимо да бъдете много търпеливи, когато го лекувате.
| Вид разкъсване на лабрума | Засегната става | Едно просто обяснение |
|---|---|---|
| SLAP сълза | Рамо | Разкъсване в горната част на лабрума на раменната става, отделящо се от предната към задната част. |
| Сълза на Банкарт | Рамо | Разкъсване на предния долен ръб на лабрума на раменната става. |
| Разкъсване на тазобедрената става | Хип | Разкъсване на лабрумния хрущял около тазобедрената става. |
Най-важното е, че ако подозирате, че имате това състояние, непременно трябва да посетите Вашия лекар за правилна диагноза, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма . Той или тя ще Ви насочи към физиотерапевт, ако е необходимо.
Упражнения за помощ при разкъсан лабрум на тазобедрената става
Това упражнение трябва да се изпълнява много бавно и контролирано . Ако усетите болка, спрете веднага.
1. Упражнение с мъртва тяга на един крак
Това ще укрепи мускулите на бедрата ви и ще подобри баланса ви. Първо опитайте това без тежести.
- Стъпка 1: Застанете изправени с крака на ширината на ханша. Ако предпочитате, дръжте много лека тежест (лека дъмбел или пудовка) в едната си ръка. Отстъпете леко назад крака от тази страна.
- Стъпка 2: Сега се наведете напред в бедрата. Докато претеглената ръка се спуска надолу, повдигнете задния крак изправен назад. Ако е възможно, повдигнете крака, докато стане успореден на пода. Ако имате затруднения с поддържането на равновесие, дръжте пръстите на задния крак на пода.
- Стъпка 3: Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това 12-20 пъти.
- Стъпка 4: Сега направете същото от другата страна. Правете това 2-3 пъти, няколко дни в седмицата.
2. Упражнение за ходене напред и настрани
Това отваря добре тазобедрената става и увеличава мускулната издръжливост.
- Стъпка 1: Поставете ластик за съпротивление точно над глезените си. Сега леко сгънете коленете си и избутайте бедрата си назад в леко клекнало положение.
- Стъпка 2: Седейки в същата позиция, придвижете се напред 4,5-6 метра. Починете си 30 секунди.
- Стъпка 3: Върнете се в позиция за клек и се разходете 4,5-6 метра странично. Починете 30 секунди.
- Стъпка 4: Сега вървете по същия начин до другата страна. Направете това за 2-3 серии.
3. Упражнение с мъртви буболечки
Това ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба и торса, без да оказвате натиск върху бедрата.
- Стъпка 1: Легнете с лице нагоре на пода. Сгънете коленете си до 90 градуса и ги повдигнете. Вдигнете и двете ръце право нагоре.
- Стъпка 2: Стегнете коремните си мускули и бавно изправете десния си крак и го спуснете, като същевременно изправяте лявата си ръка назад над главата.
- Стъпка 3: Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак и ръка.
- Стъпка 4: Направете 3 серии от 12-20 повторения на страна.
Упражнения за помощ при разкъсан раменен лабрум
Трябва да бъдете много внимателни, когато правите упражнения за раменете. Ако усетите дори и най-малката болка, спрете веднага .
1. Разтягане с кръстосано движение на тялото
Това ще разтегне стегнатите мускули в рамото ви.
- Стъпка 1: Легнете настрани. Сгънете коленете и бедрата си. Дръжте долната част на рамото и лакътя си под ъгъл от 90 градуса.
- Стъпка 2: Сега с другата си ръка хванете лакътя на долната част на ръката и бавно го издърпайте през гърдите си. Трябва да усетите разтягане в задната или страничната част на рамото. Задръжте за около 30 секунди.
- Стъпка 3: Направете същото от другата страна. Правете това всеки ден, сутрин и вечер.
2. Упражнение за сгъване на раменете
Това укрепва мускулите на рамото, като същевременно намалява натиска върху разкъсания лабрум.
- Стъпка 1: Легнете настрани. Дръжте лека дъмбел в горната част на ръката си. Дръжте лакътя си изправен, а ръката успоредна на пода.
- Стъпка 2: Сега бавно повдигнете ръката си над главата си, след което я спуснете контролирано обратно надолу.
- Стъпка 3: Направете това 12-20 пъти.
- Стъпка 4: Повторете от другата страна. Най-добре е да направите 2-3 серии.
3. Упражнение за диагонална външна ротация
Това укрепва мускулите на ротаторния маншон, които помагат за движението на рамото.
- Стъпка 1: Изправете се и хванете ластик за съпротивление в едната си ръка. Завържете другия край на ластика за стабилно място някъде на нивото на талията.
- Стъпка 2: Започнете, като поставите ръката си близо до предния джоб на противоположната ръка. Дръжте лакътя си свит под ъгъл от 90 градуса.
- Стъпка 3: Сега стегнете мускулите и завъртете ръката навън през тялото. Задръжте пауза за 1-2 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
- Стъпка 4: Направете 12-20 пъти.
- Стъпка 5: Повторете от другата страна. Направете 3 серии.
Бъдете особено внимателни за тези неща, когато тренирате.
Разкъсването на лабрума е състояние, което ограничава движението ви и причинява силна болка, така че е важно да слушате тялото си, когато тренирате.
- Слушайте болката: Ако почувствате остра, силна болка, докато правите упражнение, спрете го незабавно.Поговорката „Без болка няма печалба“ не важи за това.
- Започнете бавно: Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж. Започнете с малко и постепенно увеличавайте количеството упражнения, когато се чувствате комфортно.
- Медицински съвет: Ако болката Ви се засили и не се облекчава от прилагането на ледени компреси или употребата на обезболяващи (напр. НСПВС), предписани от Вашия лекар, не губете време и се консултирайте отново с Вашия лекар . Той или тя ще Ви насочи за по-нататъшно лечение.
Послание за вкъщи
- Лабрумът е важен хрущялен пръстен, който помага за стабилизиране на раменните и тазобедрените стави.
- Може да се разкъса поради спортни инциденти, падания или възраст. Търпението е много важно, тъй като е необходимо време, за да заздравее.
- Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с лекар за правилна диагноза и съвет.
- Когато тренирате, правете го бавно и контролирано . Спрете веднага, ако усетите остра болка.
- Ако болката се засили или стане неконтролируема, консултирайте се отново с Вашия лекар за съвет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න