Понякога чувствате ли се наистина неудобно в стомаха си? Усещането е, че стомахът ви е подут и стегнат, нали? Стомасите на някои хора са толкова подути, че се виждат отвън. Странното е, че понякога това може да се случи, дори и да не сте яли много. Това всъщност е много често срещан проблем, който много хора имат. Така че добрата новина е, че през повечето време това не е признак на сериозно заболяване. Този дискомфорт може да се контролира с малки промени в начина, по който се храним и пием.
Как да избегнем преяждането?
Нека сега разгледаме три от основните причини за подуване на корема и някои прости начини да ги избегнем.
1. Преяждане
Основната и най-честа причина за подуване на корема е преяждането. Помислете само, по време на празници или когато отиваме на парти, ядем малко повече. Тогава стомахът трудно го понася. Най-доброто решение за това е да намалим количеството храна, което ядем. Вместо да споделяте голяма чиния с ориз наведнъж, свикнете да ядете малки порции .
2. Храни с високо съдържание на масла и мазнини
Консумацията на много богати и мазни храни като пържени храни, мляко и сирене може да ви накара да се чувствате сити. Това е така, защото мазнините се усвояват по-бавно от протеините и въглехидратите . Ето защо стомахът ви остава пълен за дълго време. За да избегнете това, ограничете дневния си хранителен режим до възможно най-много мазни храни.
3. Хранене с бърза храна
Твърде бързото хранене също увеличава риска от подуване на корема. Решението на този проблем е много просто - яжте бавно . Отнема около 20 минути, за да може мозъкът ни да сигнализира, че стомахът ни е пълен. Така че, когато ядете твърде бързо, въпреки че сигналът достига до мозъка, в крайна сметка ядете твърде много. Много хора, които съветват хората да отслабнат, също казват, че бавното хранене предотвратява ненужното хранене.
Как да намалим газовете в стомаха?
Втората най-честа причина за подуване на корема са газовете в червата. Около половината от газовете в храносмилателната ни система идват от въздуха, който поглъщаме, без да го осъзнаваме . Другата половина се произвежда от бактерии в червата, които помагат за смилането на храната. Ако този газ не се отделя правилно, той се натрупва в червата, причинявайки подуване на корема и дискомфорт.
Ако често чувствате газове, избягвайте тези навици, които ви карат да поглъщате твърде много въздух:
- Пиене през сламка.
- Дъвка.
- Пийте газирани напитки като сода на една глътка.
- Смучене на твърди бонбони.
Някои хора поглъщат повече въздух, когато са нервни или стресирани, без дори да го осъзнават. Така че практикуването на успокояване чрез дихателни упражнения може да помогне за намаляване на газовете и подуването на корема.
Кои храни причиняват подуване на корема?
Има някои храни, които са малко трудни за смилане от тялото ни. Такива храни могат също да причинят газове и подуване на корема. Ето някои често срещани храни.
| Вид храна | Защо се подува стомахът? (Кратко обяснение) |
|---|---|
| Боб и леща (като леща, нахут, грах и зелен фасул) | Въпреки че са много полезни, те съдържат вид захар, наречена олигозахариди, които са трудни за смилане. Те се усвояват от бактерии в червата. В процеса се произвеждат газове. |
| Зеленчуци и плодове като зеле, карфиол, брюкселско зеле, моркови и сини сливи | Те също са много полезни, но някои хора могат да изпитат газове и подуване на корема поради захарта и нишестетата, които съдържат. |
| Изкуствени подсладители | Изкуствените подсладители като сорбитол са несмилаеми от организма. Фруктозата, вид захар, която се съдържа в плодовете, също е трудна за смилане от някои хора, когато се добавя към пакетирани храни. |
| Млечни продукти | Ако имате затруднения с храносмилането на лактозата, захар, която се съдържа в млякото, може да изпитате подуване на корема и стомашни спазми, когато консумирате млечни продукти. |
| Пълнозърнести храни | Храни като пълнозърнести храни и ориз с трици са много полезни, защото са богати на фибри. Фибрите обаче са несмилаем въглехидрат. Консумацията на твърде много фибри наведнъж може да причини подуване на корема и запек. Затова добавяйте богати на фибри храни към диетата си постепенно и не забравяйте да пиете много вода с тях. |
Кога трябва да посетя лекар?
Нормално е да се чувствате сити от време на време и няма нужда да се притеснявате за това.
Ако обаче имате този проблем често и той пречи на ежедневните ви дейности, определено е най-добре да се консултирате с Вашия лекар .
Особено важно е да потърсите медицинска помощ , ако имате един или повече от следните симптоми, заедно с подуване на корема:
- Силна стомашна болка
- Загуба на тегло
- Диария
- Кръв в изпражненията
- Често гадене или повръщане
- Треска без причина
В редки случаи, упорито подуване на корема може да бъде причинено от физическа обструкция в храносмилателния тракт или от неправилно функциониращ мускул на храносмилателния тракт. Още по-рядко може да е признак на по-сериозно състояние, като например уголемен орган в корема. Ето защо подчертаваме, че ако този проблем продължава или ако имате горепосочените симптоми, непременно трябва да посетите лекар.
Други неща, които можете да направите, за да напълните стомаха си
Ако гореспоменатите промени в диетата не решат проблема ви, има някои лекарства, които можете да закупите от аптеката. Например, таблетки, съдържащи симетикон, или таблетки, съдържащи ензима алфа-D-галактозидаза, могат да облекчат състоянието ви при някои хора.
Въпреки това е много важно да се консултирате с Вашия лекар и да получите неговото одобрение, преди да използвате каквито и да е лекарства като това.
Ако сте пушач, подуването на корема е друга добра причина да се откажете. Пушенето може да причини киселини и други храносмилателни проблеми.
Послание за вкъщи
- В повечето случаи подуването на корема не е сериозно състояние и може да се контролира с прости промени в начина на живот.
- Контролирайте размера на порциите. Яжте малки количества храна, вместо да ядете много наведнъж.
- Дъвчете добре храната си и яжте бавно. Това ще ви предпази от поглъщане на ненужен въздух и преяждане.
- Ограничете храните с високо съдържание на масла и мазнини. Те се храносмилат по-бавно и са трудни за стомаха.
- Не започвайте да ядете много храни, богати на фибри, наведнъж. Започнете бавно и пийте много вода.
- Ако подуването на корема е постоянно, силно или е придружено от други симптоми като загуба на тегло или стомашна болка, не губете време и се консултирайте с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න