Подходящо ли е теглото ви за ръста ви? Нека разберем какво точно е ИТМ (индекс на телесна маса)!

Чудите ли се някога за теглото си? „Дали съм твърде дебел?“, „Дали съм твърде слаб?“, „Подходящо ли е това тегло за моя ръст?“ Въпроси като тези си задаваме всички. Затова има един лесен начин да разберем дали теглото ни е на здравословно ниво. Този метод, който дори лекарите използват първо, се нарича ИТМ.

Казано по-просто, какво е ИТМ?

Пълното наименование на ИТМ е Индекс на телесна маса . Казано по-просто, това е лесен начин да се измери дали имате подходящо тегло за вашия ръст. Това може да ви даде приблизителна представа за количеството мазнини в тялото ви. Когато лекарят преглежда вашето здраве, тази стойност на ИТМ също се използва като мярка.

ИТМ се изчислява, като вземете теглото си (в килограми) и го разделите на квадрата на ръста си (в метри). Това е (тегло в кг) / (ръст в м). Ако това ви се струва малко сложно, не се притеснявайте. Има много онлайн калкулатори за ИТМ, които ще ви помогнат лесно да намерите стойността си, като въведете ръста и теглото си.

Но най-важното нещо, което трябва да разберем тук, е, че само ИТМ не може да ви каже 100% дали сте здрави или не . Това е само тест. Въпреки че тази стойност е свързана с количеството мазнини в телата на повечето хора, понякога тя може да бъде грешна. Лекарят оценява здравословното ви състояние, като комбинира ИТМ с много други тестове и информация.

Какво означават стойностите на ИТМ?

Обикновено възрастният човек се класифицира в различни тегловни категории въз основа на неговия ИТМ. Това може да ви даде представа къде се намира теглото ви.

Какви са здравните рискове от нисък или висок ИТМ?

Много е важно да имаме правилното количество мазнини в тялото си. Мазнините помагат на тялото да абсорбира витамини и минерали, да осигурява енергия, да регулира телесната температура и да защитава органите. Въпреки това, твърде много или твърде малко мазнини могат да причинят редица здравословни проблеми.

Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5 (поднормено тегло)

Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, това означава, че сте с поднормено тегло. Това може да увеличи риска от развитие на определени здравословни проблеми.

• Недохранване: Недостатъчен прием на хранителни вещества, необходими на организма.
• Анемия: Липса на кръв в тялото, честа умора, бледост.
• Отслабена имунна система: Повишен риск от бързо развитие на заболявания.
• Остеопороза: Състояние, при което костите стават слаби и се чупят лесно.
• Безплодие: Трудности при зачеване на деца.

Ако Вашият лекар установи, че сте с поднормено тегло, той или тя може да препоръча неща като кръвни изследвания, за да провери цялостното ви здравословно състояние.

Ако вашият ИТМ е по-голям от 25 (с наднормено тегло или затлъстяване)

Като цяло, с увеличаване на ИТМ, т.е. с увеличаване на телесните мазнини, се увеличава рискът от развитие на следните заболявания.

• Сърдечно заболяване
• Високо кръвно налягане (хипертония)
• Диабет тип 2
• Жлъчни камъни
• Остеоартрит: Възпаление на ставите , особено на коленете и тазобедрените стави.
• Сънна апнея
• Някои видове рак: рак на дебелото черво, рак на гърдата, рак на матката и рак на жлъчния мехур.
• Депресия и други проблеми с психичното здраве.

Но не забравяйте, че високият ИТМ не означава непременно, че всички тези заболявания ще се развият. Също така, дори ако вашият ИТМ е нормален, все още можете да развиете тези заболявания. Други фактори, като например нашите гени, тютюнопушене и консумация на алкохол, също играят важна роля в това.

Какви са ограниченията на ИТМ? Защо не е 100% точен?

Въпреки че ИТМ е много полезно и бързо измерване, то има и някои основни ограничения. Така че не се притеснявайте твърде много за вашия ИТМ.

Поради тези причини, ИТМ не е еднакъв за всички.

• Разлика между мускулна маса и мазнини: ИТМ не може да прави разлика между чиста телесна маса и мастна маса.
• Пол: Жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете, но и за двамата се използва една и съща таблица за ИТМ.
• Къде се съхраняват телесните мазнини: ИТМ не може да определи къде се съхраняват мазнините. Например, мазнините, съхранявани в областта на корема (коремни мазнини), представляват по-голям риск за здравето от мазнините, съхранявани в областта на бедрата.

ИТМ не е правилната мярка за тези хора!

Не е подходящо да се използва стандартната таблица за ИТМ за измерване на телесните мазнини за хора от следните категории:

• Спортисти и културисти
• Деца и тийнейджъри
• Бременни жени
• Хора над 65-годишна възраст
• Хора, които имат мускулна атрофия поради медицинско състояние

Така че, както виждате, ИТМ е само част от картината, а не цялата картина. За да получите най-добра представа за теглото и здравето си, е важно да говорите с Вашия лекар. Той или тя ще вземе предвид всичко - от Вашия ИТМ, обиколката на талията, начина на живот и семейната медицинска история, за да Ви даде необходимия съвет.