Студено потапяне: Наистина ли е полезно за тялото? Нека разберем със сигурност!

Може би сте виждали в социалните мрежи спортисти, актьори и обикновени хора да се гмуркат във вана с ледена вода. Това наричаме „Студено потапяне“. Когато видите това, може би си мислите: „Защо, за бога, страдаме така? Наистина ли е добре? Или е опасно?“ Така че днес нека поговорим за това Студено потапяне, неговите предимства, недостатъци и неща, за които трябва да внимаваме, ако го правим.

Какво е това Студено потапяне?

Казано по-просто, студеното потапяне е процес на потапяне на тялото ви в леденостудена вода за няколко минути. Спортистите отдавна използват този метод, за да помогнат на мускулите си да се възстановят, но сега много хора се обръщат към него заради ползите за психическото и физическото здраве.

Можете да направите това у дома, като поставите кубчета лед във вана. Или можете да използвате специална вана, която можете да закупите от магазина. Някои хора правят това, като скачат в студена вода в река, поток или океан. Но когато правите това на открито, трябва да спазвате много предпазни мерки.

Как да направите това безопасно?

Най-важното и задължително нещо, което трябва да направите, преди да направите това, е да се консултирате с Вашия лекар и да го попитате дали това е подходящо за Вас. Особено ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или приемате някакви лекарства, това може изобщо да не е подходящо за Вас.

Добре, ако лекарят каже, че това не е проблем за вас, тогава следвайте тези стъпки.

1. Подготовка: Дръжте голяма кърпа наблизо, за да се подсушите, след като излезете от водата, и няколко сухи дрехи, за да се облечете. Бъдете психически подготвени. Защото това е малко трудно и неприятно преживяване.

2. У дома: Напълнете ваната до половината със студена вода и добавете около три големи пакета с лед. Опитайте се да поддържате температурата на водата между 10-15 градуса по Целзий (50-60 градуса по Фаренхайт). Ако сте начинаещи в това, можете да започнете с малко по-топла вода и постепенно да намалявате температурата.

3. Ако го правите на открито (като река, океан): Това е нещо, което трябва да се прави с изключително внимание.

• Уверете се, че водата, където отивате, е чиста и безопасна за плуване. Ако сте в река, проверете внимателно за откъсващи течения .
• Никога не правете това сами. Най-малкото, отидете с приятел. Най-добре е да отидете с някой опитен.
• Много монаси влизат във водата.Ако скочите внезапно, тялото ви може да изпадне в шок. Това се нарича „студен шок“. В този момент дишането и сърдечният ви ритъм внезапно се ускоряват и може да не сте в състояние да ги контролирате.
• Не се потапяйте по-дълбоко от нивото на кръста или гърдите, защото ако получите „студен шок“, дори добър плувец може да загуби контрол.
• Дръжте главата си над водата.

Когато започнете за първи път, изчакайте кратко време, например 30 секунди или минута . По-късно, когато свикнете, можете да увеличите времето до 5-10 минути.

Слушайте тялото си, когато сте във водата. Дишането ви може да е неравномерно в началото, но след известно време би трябвало да се нормализира. Ако не се случи, или ако се чувствате замаяни, имате болка в гърдите или пръстите ви променят цвета си, незабавно излезте от водата .

Какви са реалните ползи от това?

Изследванията са открили няколко ползи, свързани с това. Необходими са обаче още изследвания по този въпрос. Нека разгледаме основните ползи, открити досега.

Какви са страничните ефекти и рисковете?

Наред с ползите, то има няколко сериозни странични ефекти и рискове. Много е важно да сте наясно с тях.

Кой не трябва да прави това?

Това не е за всеки и може да бъде много опасно, особено за хора с определени медицински състояния.

Избягвайте студените бани, ако имате следните медицински състояния:

• Всякакъв вид сърдечно заболяване или анамнеза за сърдечно заболяване
• Диабет
• Високо кръвно налягане
• Лошо кръвообращение
• Феномен на Рейно - състояние, което засяга кръвообращението към пръстите
• Периферна невропатия
• Състояния, при които кръвта се натрупва във вените (венозна стаза)
• Заболявания, които засягат кръвните клетки, като например болест на студените аглутинини

Говорете с Вашия лекар и за лекарствата, които приемате, тъй като някои от тях могат да направят това опасно.

Някои често задавани въпроси

Колко дълго трябва да стоите в студена вода?

Начинаещите трябва да изчакат от 30 секунди до минута. Не се препоръчва да останат повече от 10 минути. Ако останете повече от 30 минути, рискът от развитие на хипотермия е много висок.

Какво не трябва да правите след студено къпане?

Не влизайте в сауна или джакузи веднага след като излезете от водата. Рязката промяна в температурата е тежка за тялото. Също така, не употребявайте алкохол или тютюневи изделия, докато се загрявате.

Това същото ли е като да си вземеш студен душ?

Вземането на студен душ също осигурява някои от тези ползи. И е лесно да се направи у дома. Това е чудесен начин да аклиматизирате тялото си към студа преди студено къпане.

Какво да правим след студено потапяне?

Веднага подсушете тялото си и облечете сухи дрехи. Можете да изпиете топла напитка. Затоплете тялото си добре.