Когато лекарят ви каза, че имате рак, почувствахте ли се сякаш целият свят се е срутил върху вас? Нормално е да се чувствате претоварени и тъжни, когато мислите за бъдещето, паричните тревоги и лечението. Може да не можете да спите през нощта. Тялото ви боли, главата ви боли и се чувствате уморени през целия ден. Може да се чувствате сами с всичко това. Но не сте сами. Има много начини да ви помогнем да се справите. Нека поговорим за това.
Как да намалим стреса, който е свързан с рака?
Животът с рак може да бъде стресиращ. Ако това продължи, може да доведе до чувство на фрустрация, гняв, безнадеждност и понякога дори депресия. Това засяга не само пациента, но и вашето семейство, тъй като здравето ви се променя.
Най-важната стъпка, която можете да предприемете, е да поискате помощ в първия момент, в който почувствате: „Не мога да се справя сам.“ Предприемането на действия навреме ще ви даде сили да разберете и да се справите с всичко, което е свързано с това заболяване.
Да се научите да управлявате стреса ще ви помогне да останете позитивни физически, психически и духовно.
Няколко прости начина за намаляване на стреса
Нека разгледаме някои прости неща, които можете да опитате, за да намалите това налягане. Преди да направите някое от тях, е важно да обсъдите притесненията си с Вашия лекар.
| Съвет | Просто казано... |
|---|---|
| Поддържайте позитивно отношение. | Опитай се да виждаш доброто във всичко. Дори и да е трудно, мисли, че във всичко има малко добро. |
| Приемете нещата, които не можете да контролирате. | Не можем да контролираме всичко в живота. Когато разберем тази истина, ще почувстваме огромно чувство на свобода. |
| Изразявайте чувствата си, без да се ядосвате. | Кажете на другите какво мислите, вашите мнения и вашите убеждения спокойно, без да се ядосвате или да се карате. |
| Правете успокояващи упражнения. | Научете начини за релаксация. Ще поговорим за това по-долу. |
| Упражнявайте се редовно. | Когато сте физически здрави, е по-лесно за тялото ви да се бори със стреса. |
| Хранете се с добра балансирана диета. | Хранителната храна осигурява енергия на тялото. |
| Почивайте си добре, спете добре. | Тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови от стресови събития. |
| Стойте далеч от алкохола и наркотиците. | Това са само временни решения за намаляване на стреса. В дългосрочен план те ще причинят вреда. |
Упражнения за релаксация
Има няколко упражнения, които можете да правите, за да освободите ума си. Дихателни упражнения, отпускане на мускулите и ума и слушане на музика са някои от тях. Преди да правите тези неща, изберете тихо място без разсейване . Седнете удобно на стол или на диван. Също така, оставете настрана тревогите и проблемите си за известно време и създайте добра нагласа.
Двуминутна релаксация
Това е много лесно. Фокусирайте вниманието си върху себе си и дишането си. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишайте бавно. Сканирайте мислено цялото си тяло. Забележете всички области, които усещате стегнати или стягащи. Освободете колкото е възможно повече напрежение и ги отпуснете. Завъртете главата си с кръгови движения веднъж или два пъти. (Ако някое движение причинява болка, спрете веднага. ) Завъртете раменете си напред-назад няколко пъти. Позволете на всички мускули да се отпуснат напълно. Отделете няколко секунди, за да си помислите за щастливо, приятно преживяване. Поемете още веднъж дълбоко въздух и издишайте бавно.
Упражнение за релаксация на ума
Затворете очи. Дишайте нормално през носа си. С всяко издишване мислено казвайте „едно“. Или кажете кратка дума като „утеха“ или кратка фраза като „Чувствам се спокоен“. Правете това около 10 минути. Ако умът ви се разсее, внимателно върнете вниманието си към дишането си и избраната дума. Позволете на дишането си да стане редовно и стабилно.
Релаксация с дълбоко дишане
Представете си място точно под пъпа си. Вдишайте на това място и напълнете корема си с въздух. Сякаш надувавате балон, оставете въздуха да се напълни, докато се издигне от корема ви, след което го изпразнете. С всяко дълго, бавно издишване трябва да се чувствате по-леки.
Места и хора, към които можете да се обърнете за помощ
Има много ресурси и услуги, които могат да помогнат на онкоболните и техните семейства. Големите болници в Шри Ланка разполагат със съоръжения за това.
| Вид помощ | Какво получавате |
|---|---|
| Индивидуално консултиране | Понякога е по-лесно да се решават проблемите индивидуално, отколкото в група. Това ви дава възможност свободно да изразите чувствата си относно състоянието си и как то се отразява на живота и взаимоотношенията ви. |
| Групи за подкрепа | Това е много ценен опит. Можете да научите нови начини за справяне със същите предизвикателства, с които се сблъсквате, от други, които също са изправени пред тях. Можете също така да споделите методите, които сте открили, с други. Това ви дава голяма сила, когато знаете, че не се сблъсквате с тези трудности сами. |
Много важно: Информацията или преживяванията, споделени от други хора в групи за подкрепа, може да не са от значение за вас. Никога не поставяйте съвета на друг пациент над съвета на вашия лекар.
Нека помислим малко за бъдещето, нали?
Никой не обича да мисли за собствената си смърт. Но това е нещо, за което всички трябва да мислим, не само тези със сериозно заболяване като рака. Добре е да сме запознати с някои от наличните правни документи.
- Завещание приживе: Този документ може да потвърди правото ви да приемете или откажете животоподдържащо медицинско лечение. Този документ може ясно да посочи вашите желания, ако станете психически неспособни да вземате решения.
- Трайно пълномощно за здравеопазване: Този документ ви позволява да назначите някого, който да говори и да взема решения вместо вас, ако не можете да вземате решения относно медицинските си грижи.
Законите относно тези документи варират в различните страни, така че е важно да потърсите правен съвет, ако ги обмисляте. Освен това, наличието на основно писмено завещание ще помогне на онези, които са останали, да изпълнят вашите желания.
Послание за вкъщи
- Нормално е да се чувствате стресирани, уплашени и тъжни, когато ви бъде поставена диагноза рак. Не се срамувайте от това.
- Говорете открито с Вашия лекар за всичко, което Ви е на ума.
- Практикувайте неща като простите дихателни упражнения, за които говорихме, всеки ден, за да отпуснете ума си.
- Не сте сами. Потърсете помощ от семейството, приятелите и групите за подкрепа.
- Дори и да слушате какво казват другите, в крайна сметка винаги следвайте медицинските съвети, дадени от вашия лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар