Вашият лекар казал ли ви е, че имате диабет тип 2? Тогава вероятно вече знаете колко важни са упражненията за живота ви. Но когато кажете „Трябва да тренирам“, вероятно си мислите „О, нямам време или енергия за това“. Не се притеснявайте. За това говорим днес. Упражненията не са толкова трудни или сериозни, колкото си мислите.
Упражненията не са само бягане на маратони!
Много хора смятат, че спортуването означава да ходите на фитнес и да вдигате тежести или да бягате, докато не се отпуснете. Но това не е истината. Особено ако имате диабет, основната ви цел трябва да бъде да контролирате нивата на кръвната си захар. Не е нужно да правите много упражнения, за да постигнете това.
Казано по-просто, дори и да раздвижите тялото си малко, тоест дори да направите малко движение, това ще започне да понижава нивата на кръвната ви захар.
Представете си, вместо да седите на едно място по цял ден, ставате и се разхождате малко. Дори това малко нещо сигнализира на мускулите на тялото ви да използват захар. Това означава, че упражненията не са нещо сложно, а просто движение .
150 минути седмично: Как можем да улесним това?
Лекарите препоръчват възрастните с диабет да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Сега може би си мислите: „Уау, 150 минути!“
Но не се притеснявайте. Това не е нещо, което трябва да направите наведнъж, за един ден. Трябва да разпределите това време през цялата седмица.
- От 7 дни в седмицата това са малко над 22 минути на ден.
- Ако ви е трудно да го направите всичко наведнъж, можете да го разделите на по-малки парчета.
Дори ако тренирате само 10 минути, тялото ви ще започне да се възползва от това. Наричаме ги „закуски за упражнения“. Точно както хапваме закуска, когато сме гладни, тук става въпрос за натрупване на малки упражнения през целия ден.
„Закуски за тренировка“, които можете да добавите към ежедневието си
Ето някои лесни неща, които можете да правите. Можете да правите едно или две от тях три пъти на ден.
| Идея за лека закуска за упражнения | Как да го направя |
|---|---|
| 10 минути пеша | След обяд, разходете се за кратко из градината или по пътя по време на следобедния чай. |
| Катерене по стълби | Използвайте стълбите вместо асансьора, когато се качвате горе в офиса, търговския център или у дома. |
| Не съм на едно място | Ако работите в офис, ставайте на всеки час, за да си напълните бутилката с вода. Отидете до най-близката тоалетна. Разходете се, вместо да седите, докато говорите по телефона. |
| Вършене на малки домакински задължения | Когато отивате до най-близкия магазин, за да си купите хляб, вървете пеша, вместо да карате колело или да шофирате. Когато слизате от автобуса, слезте една спирка по-рано и вървете пеша. |
Нека започнем с малко и постепенно да се усъвършенстваме.
Разбира се, упражнения като бягане и вдигане на тежести са чудесни. Но ако никога преди не сте спортували, не е добра идея да започвате да правите подобни неща изведнъж. Освен това е трудно и може бързо да ви омръзне.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете с „закуски за упражнения“ като тази по-горе. Ходете по 10 минути три пъти на ден. Когато това ви стане лесно, постепенно увеличавайте времето. Правете го по 10 минути, 15 минути. Увеличете малко скоростта на ходене. Като свикнете, като силата ви се увеличи, ще откриете, че можете да правите малко повече.
Най-важното: Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, говорете с Вашия лекар . Той или тя ще Ви обясни кои упражнения са безопасни за Вашето тяло, Вашия диабет и Вашите лекарства. Той или тя може също да Ви посъветва кога да проверявате нивата на кръвната си захар.
Така че не се страхувайте, започнете с малко. Добавете поне една „закуска за упражнения“ към деня си днес. Малко движение е хиляда пъти по-добро за вашето здраве, отколкото никакво движение.
Послание за вкъщи
- Ако имате диабет тип 2, е важно да спортувате поне 150 минути седмично.
- Тези 150 минути не е нужно да се правят наведнъж. Те могат да бъдат разделени на малки „тренировъчни закуски“ от по 10-15 минути всеки ден.
- Започнете с прости, ежедневни движения като ходене и качване на стълби. Няма нужда да започвате с трудни, големи упражнения.
- Най-важното: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на упражненията си, след като тялото ви свикне.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න