Как да си върнете живота след инфаркт: План за здраво сърце

Представете си, че сте на 32 години. Имате бебе, което е само на 8 дни. Един ден, докато кърмите бебето си, внезапно се чувствате замаяни и лявата ви ръка изтръпва, а когато се опитвате да станете, падате на земята. Точно това се е случило с млада майка на име Джени. Тя е откарана по спешност в болницата, само за да разбере, че е получила инфаркт. Един от кръвоносните ѝ съдове е бил почти напълно запушен поради висок холестерол. Днес нека поговорим за това как Джени промени живота си за здравето на сърцето си след това ужасно преживяване.

Най-голямото предупреждение, което получих в живота си

Джени била шокирана да научи, че нивото на общия ѝ холестерол е над 300, когато получила инфаркт. Тя имала наследствено заболяване, наречено висок холестерол. Лекарите ѝ предписали лекарства и я посъветвали да промени изцяло диетата си, за да се възстанови напълно.

Дотогава Джени никога не беше мислила за храна или упражнения. Тя беше много слаба и можеше да яде каквото си поиска, особено червено месо, без никакъв контрол. Но след този инцидент тя беше толкова уплашена, че изведнъж отиде в другата крайност. Тя стана пълна вегетарианка. Тя също така спря да яде преработени храни, рафинирани въглехидрати, млечни продукти и всичко, което съдържа наситени мазнини.

През следващите две години и половина тя прекалено обмисляше всяка хапка, която изяждаше. Измерваше всичко. В резултат на това нивото на холестерола ѝ спадна под 160, връщайки се към нормалното. Но беше много тъжна . Осъзна, че толкова много тревоги за всяка хапка, която изяждаше, не бяха полезни за психичното ѝ здраве. Затова реши да разхлаби строгите си правила и да намери балансиран начин.

Как да се измъкнем от две крайности и да намерим балансиран път

Вместо да елиминира цели хранителни групи като месо, зърнени храни и млечни продукти, тя реши да намали наситените мазнини и да увеличи приема си на плодове и зеленчуци. Това беше най-умното решение, което намери.

Това са някои от простите, но много важни промени, които тя направи.

Относно това да си хапвам малко „нежелано хранене“ от време на време

„Аз съм истински гастроном. Така че от време на време трябва да се наслаждавам на вкусна храна“, казва Джени. Тя има своите слаби моменти. Понякога жадува за нещо като пица или канелена кифла. Но важното е да не си създавате навик да ядете тези неща всеки ден , а да им се наслаждавате само по специални поводи, например веднъж седмично. Трябва да имате тези малки неща, за да се наслаждавате на живота, нали?

Грижа за закуските у дома

Джени казва, че има навика да яде каквото е пред нея, когато е гладна. Затова сега се опитва да зарежда хладилника и шкафовете си със здравословни продукти като кисело мляко, нискомаслена гранола и пресни плодове. Но с две малки деца, нездравословната храна е необходимост. Тя решава този проблем, като купува единични опаковки бисквитки и чипс вместо големи опаковки. По този начин може да спре да се храни неконтролируемо.

Ето как направих упражненията част от живота си.

Ако имате и висок холестерол, упражненията са от съществено значение. Защото, когато тренираме, нивата на добрия холестерол (HDL) в тялото ни се повишават, а нивата на лошия (триглицеридите) намаляват.

Джени изобщо не спортуваше преди инфаркта си. След програма за кардиологична рехабилитация в болницата, тя придоби увереност да спортува сама. Купи си елиптичен тренажор за дома. „Просто свикнах да го карам малко по-бързо, малко по-интензивно, малко по-дълго всеки ден. Започнах с 5 минути, после 10, 15 и накрая се почувствах толкова горда със себе си, когато успях да тренирам цял час“, казва тя.

Сега тя се фокусира повече върху дейностите, които прави с децата си. Ходи на фитнес два или три дни в седмицата и взема интервални тренировки. Освен това ходи пеша по 20-30 минути няколко дни в седмицата. Когато прави неща с децата си, като каране на колело или игра с топка, това не се усеща като упражнение, а като забавление.

Управлението на стреса също е много важно.

Джени казва, че има личност тип А, което я прави малко тревожна и се опитва да прави всичко перфектно. Но лекарите ѝ ясно са ѝ казали , че стресът увеличава риска от сърдечни заболявания . Тя приема лекарства от известно време, но те не ѝ помагат особено.

И така, какво прави тя? Отделя малко време за себе си.

• Понякога седим на дивана и гледаме телевизионен сериал, който харесваме.
• Друг път си вземете гореща вана.
• Понякога просто не правя нищо, поемам дълбоко въздух и се отпускам.

Тези прости неща могат да допринесат много за подобряване на психичното здраве. Поддържането на здравословен начин на живот за сърцето може да бъде предизвикателство, но Джени ни казва: „Не става въпрос за големите неща, а за малките промени, които можем да направим. Става въпрос за това да направим най-доброто, на което сме способни.“