Невероятните ползи от йогата за вашето тяло и ум

Страдате ли и вие от болки в гърба и врата, след като сте седели пред компютър по цял ден или сте вършили домакинска работа? Или пък чувствате много напрежение и стрес поради проблемите в живота си? Понякога не можете да спите добре през нощта? Днес ще поговорим за едно прекрасно решение, което може да излекува едновременно тялото и ума ви. Това е йога.

Какво всъщност е йога?

Казано по-просто, йога е древна форма на упражнения, произхождаща от Индия, която свързва ума и тялото. Тя не е просто физическо упражнение. Тя е много по-дълбока от това. Йога има три основни елемента.

Много хора смятат, че за да правят йога, трябва да могат да огъват тялото си като гума. Това е погрешно схващане. Всеки, на всяка възраст, може да прави йога по начин, който е подходящ за тялото му. Има бавни, прости стилове йога (напр. Хатха йога), както и по-бързи, по-енергични стилове йога.

Йога за увеличаване на гъвкавостта

Няма нищо по-хубаво от йога, за да облекчите сковаността и болките в тялото си от целодневно седене на един и същ офис стол. Йога позите разтягат мускулите ви.

Само си помислете, изследвания дори са установили, че хора, които са практикували йога в продължение на около 8 седмици, са увеличили гъвкавостта си с около 35%. Вие също ще започнете да усещате тези резултати скоро.

Поза на седнало дете

Това ще разтегне добре гърба ви.

• Седнете изправени на стол.
• Дръжте главата, врата и гръбнака си изправени, бавно се наведете напред, докато издишвате. Поставете ръце на бедрата си.
• Седнете в тази позиция и поемете 3 или 5 дълбоки вдишвания.

Йога за изграждане на сила на тялото

Йога не е само разтягане, тя е и чудесен начин за изграждане на сила в тялото. Особено стилове като Ащанга и Пауър йога са чудесни за изграждане на мускулна сила.

Пози като „Планк“ и „Куче надолу“ укрепват горната част на тялото. Позите в стоеж укрепват мускулите на корема, бедрата и гърба.

Поза планк

Това укрепва коремните мускули, както и горната част на тялото, ръцете и китките.

• Коленичете и поставете ръцете си на земята.
• Сега повдигнете бедрата си и изпънете краката си назад. Тялото ви трябва да е изправено, като планк.
• Стегнете коремните си мускули и останете в това положение за известно време, дишайки.
• Ако е трудно, можете да направите това с колене на земята.

Постигнете красива, правилна стойка

Когато тялото ви стане силно и гъвкаво, стойката ви автоматично ще се коригира. През повечето време седим и стоим с прегърбен гръб. Това е така, защото мускулите на корема ни са слаби.

Тъй като йогата укрепва тези „основни мускули“, вие развивате навика да „седите изправени, да стоите изправени“. Също така, когато правим йога, ние придобиваме добра „осъзнатост за тялото“. След това, ако сте прегърбени, ще го осъзнаете и ще бъдете мотивирани да коригирате стойката бързо.

Йога за контрол на стреса

С днешния начин на живот стресът е проблем за много хора. Няма да е погрешно да се каже, че йогата е едно от най-добрите средства за това.

Когато правим йога, обръщаме специално внимание на дишането си . Тези дълбоки и спокойни дихателни модели помагат на ума да се успокои много бързо. Също така, техниките за медитация помагат за освобождаването на ума от ненужни мисли. Човек, който редовно практикува йога, увеличава способността си да се справя със стреса.

Поза на труп

Това може да облекчи стреса от цялото тяло и ум.

• легни си.
• Поставете леко ръцете и краката си от двете страни. Дръжте дланите си обърнати нагоре.
• Затворете очи и отпуснете всеки мускул, чувствайки се сякаш мислено сканирате цялото си тяло от главата до пръстите на краката.
• Дишайте дълбоко и останете така за няколко минути.

Йога за спокоен сън

Имате ли проблеми като това, че не можете да спите през нощта или се събуждате посред нощ? Тогава опитайте да направите няколко прости йога пози преди лягане.

Йогата отпуска тялото и ума, осигурявайки спокойствието, необходимо за сън. Проучванията дори показват, че хората, които практикуват йога редовно, получават по-добър и по-дълбок сън.

• Внимателност: Йога ви учи да живеете в настоящия момент, което ви предпазва от загуба на сън поради ненужни мисли.
• Дихателни техники: Успокояващите дихателни модели успокояват нервната система и водят до сън.
• Релаксация на тялото: Когато мускулното напрежение, натрупано през деня, изчезне и тялото се отпусне, заспиването е по-лесно.

Други ползи за здравето от йогата

Ползите от йога не свършват дотук.

• Отслабване: Йогата не само изгаря калории, но и намалява хормона на стреса кортизол, който е основна причина за коремните мазнини.
• Здраве на сърцето: Йогата понижава кръвното налягане, контролира сърдечната честота и помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.