Креатинът само за културисти ли е? Не, той има ползи и за мозъка ви! (Креатин за здравето на мозъка)

Когато чуете думата креатин, се сещате за добавка, използвана от културисти във фитнеса, нали? Да, в тази история има известна доза истина. Но знаехте ли, че креатинът е много важен и за здравословното функциониране на мозъка, както и за силата на мускулите? Това е тайна, която не много хора знаят. Затова нека поговорим за това подробно и просто днес.

Какво точно е креатинът? Как е важен за тялото?

Казано по-просто, креатинът е съединение, което се произвежда в тялото ни до известна степен, а също така се среща в храни като месо и риба. Основната му функция е да помогне за създаването на АТФ (аденозин трифосфат) - основната горивна молекула, която осигурява енергия на клетките на тялото ни.

Помислете за това - когато вдигате тежест, изкачвате стълби или просто вървите по улицата, мускулите ви се нуждаят от енергия. Тази енергия идва от молекула, наречена АТФ. Все едно колата се нуждае от бензин, за да работи.

Но изненадващо, нашият мозък използва много по-голямо количество АТФ, отколкото мускулите ни. Всъщност, мозъкът ни използва една четвърт (25%) от общата АТФ енергия, която тялото ни произвежда! Милиони мозъчни клетки комуникират помежду си, мислят и запомнят, като всичко това изисква огромно количество енергия.

Един изследовател от Германия обяснява това прекрасно:

Какви са ползите от креатина за здравето на мозъка?

Изследванията върху връзката между креатина и здравето на мозъка все още са в ранен етап, но откритията досега са многообещаващи.

• Подобряване на паметта и мисловните умения: Някои проучвания показват, че приемът на креатинови добавки може да подобри краткосрочната памет и скоростта на мислене, особено при вегетарианци и възрастни хора.

• Намаляване на ефектите от лишаването от сън: Това е нещо, което е важно за много хора. Помислете, когато учим за изпит или работим до късно през нощта, трябва да спим. Не е ли мозъкът много активен на следващия ден? В едно проучване, когато на хора, които са спали до зори, е даден креатин, мозъчната им функция (внимание, вземане на решения) е била по-добра от тези, които не са го приемали.

• Намаляване на стреса и депресията: Някои изследвания показват, че креатинът може да помогне чрез повишаване на нивата на мозъчна енергия.Това може до известна степен да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

• Ускоряване на възстановяването от сътресение/мозъчна травма: Когато спортистите претърпят травма на главата, нивата на креатин в мозъка спадат. Смята се, че креатиновите добавки могат да помогнат за възстановяване на мозъчните клетки и да ускорят процеса на възстановяване.

Но е важно да се помни следното: Това изследване е все още в ранен етап. Така че все още не е възможно да се каже, че тези резултати са 100% сигурни. Необходими са по-дългосрочни изследвания, за да се потвърдят окончателно тези открития.

И така, кой иска да използва креатин?

Въз основа на настоящите данни, няма медицинска препоръка всеки да приема креатин . Някои специфични групи обаче може да се възползват повече от него.

Но според спортен диетолог в клиниката в Кливланд е твърде рано да се предполага, че здрав възрастен трябва да започне да го използва, за да „защити мозъка си“. Все още няма налични изследвания.

Ако приемате креатин, как точно го приемате?

Дозировка и вид

Повечето изследвания препоръчват 3-5 грама на ден . Много хора смятат, че когато започват с креатин, им е необходима голяма „натоварваща доза“ от 20 грама на ден. Но за разлика от мускулите, той не е от съществено значение за здравето на мозъка. Най-добре е да се използват 3-5 грама на ден непрекъснато, без прекъсване.

От всички видове креатин на пазара, креатин монохидратът е най-проучен и е показал най-добри резултати . Ето защо, ако имате избор, е разумно да изберете този вид.

Не можеш ли да си набавиш достатъчно само от храната?

Краткият отговор е „ не“ . Тялото ви произвежда част от него и го получавате от месо и риба. Но помислете, дори ако човек, който е свикнал да яде месо, изяде около половин килограм месо, той ще получи само малко количество, около 1-2 грама креатин. Така че, за да достигнете целта от 3-5 грама на ден, ще трябва да го приемате като добавка.

Безопасно ли е да се използва креатин? Има ли някакви странични ефекти?

Креатинът е една от най-изследваните и признати безопасни хранителни добавки в света. За хора със здрави бъбреци, приемът на препоръчителната доза (3-5 грама на ден) е като цяло безопасен.

Но, трябва да бъдете много внимателни за това:

Ето защо, не започвайте да ги използвате без лекарско предписание, по каквато и да е причина.

Незначителни странични ефекти

Някои хора могат да изпитат подуване на корема, гадене, стомашни спазми и диария, особено когато приемат високи дози, като гореспоменатата „натоварваща доза“. Те са много редки при прием на ниски дози, обикновено 3-5 грама на ден.