Само лекарствата не са достатъчни за диабет! Трябва да знаете тези неща за здравословен живот.

Когато лекарят ви каже, че имате диабет, първото нещо, което ви идва на ум, вероятно е: „Добре, сега ще трябва да приемам лекарства до края на живота си.“ Много хора смятат, че лекарствата са единственият начин за контролиране на диабета. Но това не е истината. Лекарствата са само една част от процеса. Вашият ежедневен начин на живот, включително това, което ядете, спортувате и психичното здраве, има още по-голямо влияние. Днес нека поговорим за това как да отидем отвъд лекарствата и да управляваме диабета ефективно чрез здравословен начин на живот.

Защо начинът на живот е толкова важен?

Казано по-просто, само лекарствата не са достатъчни за контролиране на диабета. Вашата диета, физическа активност и стрес влияят пряко върху нивата на кръвната ви захар.

Помислете, инсулинът е хормонът, който помага на клетките на тялото ни да използват захарта (глюкозата) като енергия. Диабетът възниква, когато функцията на този инсулин е нарушена. Ако нивата на кръвната захар са високи за дълго време, това може да доведе до сериозни усложнения като загуба на зрение, увреждане на нервите, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и заболявания на венците.

Добрата новина е, че всички тези усложнения могат да бъдат предотвратени чрез приемане на здравословни навици за начин на живот . Някои проучвания са установили, че хората с диабет, които следват здравословен начин на живот, имат наполовина по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с тези, които не го правят.

Отслабването и упражненията могат да помогнат на клетките на тялото ви да реагират по-добре на инсулина. За някои хора тези промени в начина на живот са толкова успешни, че могат да контролират диабета си (ремисия) без лекарства.

Можем ли да контролираме диабета чрез диета?

Няма специфична „магическа“ диета за диабет. Но балансираната и питателна диета може да ви помогне да контролирате теглото си и да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Нека да разгледаме какво можете да направите, за да постигнете това.

• Спрете да пиете сладки напитки още днес: Сладките напитки и различните спортни напитки могат да съдържат до 9 чаени лъжички захар. Те добавят ненужни калории и водят до наддаване на тегло. Вместо това пийте вода, неподсладен чай, белимал или ранавара.

• Дайте приоритет на зеленчуците с ниско съдържание на нишесте:Тези зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Те са богати и на витамини, минерали и фибри. Броколи, зеле, боб, моркови, домати, зеленолистни и карфиол попадат в тази категория. Американската диабетна асоциация препоръчва половината от чинията ви да бъде запълнена с тези зеленчуци.

• Метод с чиния: Това е много просто. Мислено разделете чинията си на четири части.

• Бъдете внимателни с размера на порциите: Често ядем твърде много, без дори да го осъзнаваме. Бъдете внимателни с размера на порциите, като например чаша ориз, половин чаша варени юфка или филия хляб. След като свикнете да измервате и да се храните у дома, ще ви е по-лесно да отгатнете правилния размер на порцията, когато излизате навън.

• Минимизирайте рафинираната захар и брашното:Неща като бял хляб, торти и бисквити могат да причинят внезапен скок на кръвната захар. Вместо това избирайте пълнозърнести храни с фибри, като кафяв ориз и овесени ядки. Фибрите забавят храносмилането и помагат за контролиране на скоковете на кръвната захар. Но не е нужно да се отказвате напълно от десертите. Това може да увеличи апетита ви. Добре е да хапвате по нещо от време на време, но не го превръщайте в навик.

Упражнението е като лекарство!

Упражненията не само изгарят калории, но и помагат за понижаване на нивата на кръвната захар в продължение на 24 часа. Всеки път, когато мускулите ви работят, те използват захар в кръвта ви за енергия. Упражненията също така правят клетките ви по-чувствителни към инсулин.

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Започнете с нещо малко, като например ставане на всеки 30 минути и разходка или разтягане. Изследванията показват, че дори кратки дейности като тези могат да бъдат много полезни за контрол на кръвната захар.

Опитайте се да включвате по 10 минути упражнения през деня. Изберете нещо, което ви харесва. Това може да е градинарство, танци, игра с децата ви или разходка. Добра идея е също да паркирате по-далеч, когато отивате до магазина и се разхождате. Целта трябва да бъде да правите поне 150 минути умерени упражнения седмично (напр. 30 минути на ден, 5 дни в седмицата) .

Как стресът и лошите навици влияят на диабета?

Животът с диабет понякога може да бъде стресиращ. Затова е важно да намерите начини за релаксация. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол . Този хормон сигнализира на черния дроб да освободи захар в кръвта. Продължителният стрес може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар и до резистентност на клетките към инсулин.

Опитайте тези неща, за да намалите стреса и да се откажете от лошите навици:

• Начини за релаксация: Опитайте упражнения за дълбоко дишане, йога, медитация, танци на любимата си музика и др. Отделете известно време през деня, за да правите неща, които ви харесват.
• Говорете с някого: Говорете за чувствата си с доверен приятел или член на семейството. Хората с диабет са два до три пъти по-склонни да развият депресия. Така че, ако се чувствате по-малко щастливи или по-малко мотивирани, отколкото преди, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това.
• Спете достатъчно: Недостатъчният сън може да увеличи стреса и промените в настроението. Може също да увеличи инсулиновата резистентност, да увеличи глада и да затрудни отслабването. Спете поне 7 часа на нощ.Необходимо е. Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Избягвайте напълно пушенето: Никотинът причинява промени в клетките, правейки ги по-малко чувствителни към инсулин. Това може да влоши нивата на кръвната ви захар. Пушенето също така увеличава риска от усложнения като сърдечни заболявания и бъбречни заболявания.

Медицинските прегледи и подкрепата са от съществено значение

Диабетът увеличава риска от развитие на други здравословни проблеми. Ето защо е важно да се подлагате на редовни профилактични прегледи. Не пропускайте редовните очни прегледи, посещенията при зъболекар и измерванията на кръвното налягане. Говорете с Вашия лекар за това какви изследвания са Ви необходими и колко често трябва да ги правите.

Не сте сами в това пътуване за контролиране на диабета си. Получете подкрепата на Вашия лекар, семейство и приятели. Да ги уведомите ще бъде чудесен източник на сила за Вас.