Коремът ви все още ли е изпъкнал след раждането? Нека поговорим за „(Диастаза на правия бюст)“!

След като станете майка, понякога си мислите ли: „О, коремът ми все още не е отслабнал, все едно беше, когато имах бебе“? Това е проблем, който много майки имат, дори месеци или дори години след раждането, когато коремите им все още изглеждат сякаш стърчат напред. Причината за това може да не е толкова проста, колкото си мислите. Днес говорим за състояние, наречено „(Диастаза на правия мускул)“.

Какво е това „(Диастаза на правия мускул)“? Нека го разберем просто!

Казано по-просто, „(Диастаза на правия корем)“ е когато два мускула в предната част на корема се разделят един от друг. Представете си, че в предната част на корема ни има два мускула, които се простират отгоре надолу. Това са мускулите, които наричаме „(Прави коремни мускули)“. Някои хора ги наричат ​​още „коремни мускули с шест корема“. Тези две мускулни ленти са разделени от линия от тъкан в средата. Тя се нарича „(Линеа Алба)“.

Сега, по време на бременността, докато бебето расте в утробата ви, матката ви също расте. След това тази тъкан, наречена „(Linea Alba)“, се разтяга, изтънява и се раздалечава. Прилича на ластик. След като бебето се роди, тази „(Linea Alba)“ се свива отново и двата мускула би трябвало да се доближат. Но понякога, подобно на стар ластик, еластичността ѝ може да намалее. Тогава разстоянието между тези мускули не се затваря правилно. Двата мускула все още се раздалечават и коремът е издаден напред. Това наричаме „(Diastasis Recti)“. За някои това може да е леко, а за други може да е по-тежко. В повечето случаи шест от десет бебета изпитват това състояние след раждане.

Как да разбера дали имам „(диастаза на правия мускул)“? Вижте тези симптоми!

Това състояние обикновено започва да се проявява през третия триместър на бременността, но може да не забележите симптомите до няколко седмици след раждането на бебето.

Ето основните симптоми:

• Въпреки че сте отслабнали, коремът ви изпъква ли и изглежда ли като балон? (Особено над или под пъпа)
• Когато докоснеш пъпа си , усеща ли се като желе или нещо подобно?
• Когато стегнете коремните си мускули (например, когато седнете на стол и се облегнете назад) , стомахът ви изглежда ли заострен или конусовиден (изпъкнал или куполообразен)?
• Чувствате ли се слаби или имате ли затруднения с извършването на нормални задачи, като например вдигане на нещо или ходене?
• Имате ли болки в гърба ?
• Има ли разлика в стойката в изправено положение ?

Представете си една ваша приятелка, да речем Нимали. Минаха около шест месеца, откакто Нимали роди. Тя казва, че е отслабнала, но коремът ѝ все още е изпъкнал, сякаш отново е родила. Много е тъжна за това. През повечето време Нимали може да има това състояние, наречено „(диастаза на правия мускул)“.

Какво е чувството да имаш „(диастаза на правия мускул)“?

Диастазата на правия мускул всъщност не е болезнена. Тя обаче може да причини странични ефекти (като болки в гърба). Може да почувствате слабост или слабост в коремната област. Дори неща, които преди са били лесни, като повдигане на няколко дрехи, сега може да ви се струват трудни. При някои хора, когато стегнат коремните си мускули, разстоянието между двата разделени мускула може да се усеща като желе.

Кой е по-склонен да развие „(диастаза на ректалните мускули)“? (Рискови фактори)

Има няколко причини, поради които може да възникне това състояние. Вижте дали някоя от тях се отнася за вас:

• Ако разликата между децата е по-малка от 12 месеца, едно след друго.
• Ако сте над 35 години.
• Ако очаквате близнаци или тризнаци („многоплодни“).
• Ако бебето е много голямо и с наднормено тегло.
• Ако сте много слаби и дребни.
• Напъваща част при нормално вагинално раждане.

Какво се случва, ако „(Диастаза на ректалните мускули)“ не се лекува правилно? (Усложнения)

Ако не го лекувате правилно или ако имате по-тежко състояние, наречено „диастаза на ректалните мускули“, могат да възникнат усложнения като тези:

• Пъпна херния.
• Запек.
• Засилена болка в гърба.
• Изтичане на урина при смях или кашляне („изтичане на урина“).
• Болка по време на секс.
• Болка в таза и тазобедрената става.

Как лекарят открива това?

Когато посетите лекар, той ще ви прегледа, за да види дали имате „диастаза на ректалните мускули“, къде се намира и колко е тежка. Тя може да се появи над, под или точно под пъпа.

Лекарят ще използва ръцете и пръстите си, за да усети евентуални пролуки между коремните мускули и да провери състоянието им. Някои лекари могат също да използват ултразвуково сканиране, измервателна лента или устройство, наречено шублер, за да измерят размера ви.

Обикновено, ако има разстояние повече от 2 сантиметра, това се счита за „диастаза на правия мускул“. Измерва се и с ширината на пръстите. Например, разстояние между два пръста е като разстояние между три пръста.

След това лекарят ще ви каже какви упражнения да правите или ще ви насочи към физиотерапевт.

Можете ли сами да проверите това?

Да, можете да проверите това у дома. Ето как:

1. Легнете по гръб, със свити колене и стъпала на пода.

2. Поставете едната си ръка зад главата си и леко повдигнете раменете си от пода, сякаш правите „коремно изправяне“. Погледнете корема си.

3. Поставете пръстите на другата ръка върху пъпа, с дланта надолу и пръсти, насочени към стъпалата.

4. Сега използвайте пръстите си, за да усетите дали има празнина между тези два мускула.Виж колко пръста можеш да побереш в тази празнина.

Ако усетите празнина между два или повече пръста, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да потвърди дали имате „диастаза на правия мускул“ и да Ви препоръча лечение.

Как да коригирам диастазата на ректума?

За да коригирате това състояние, трябва да правите някои нежни движения, които стягат мускулите вътре в корема. Но не забравяйте, че преди да започнете каквото и да е упражнение, трябва да знаете точно дали то е подходящо за човек с „(диастаза на правия мускул)“. Най-добре е да работите с физиотерапевт, който има опит в това. Тогава той или тя може да ви научи на правилните упражнения, да се увери, че ги изпълнявате правилно и да ви помогне постепенно да преминете към по-трудни упражнения.

През първите шест седмици след раждането трябва да бъдете особено внимателни за следните неща:

• Не вдигайте нищо по-тежко от теглото на вашето бебе.
• Когато ставате от леглото или от седнало положение, преобърнете се настрани и се оттласкайте с ръце.
• Никога не правете упражнения, които избутват корема ви напред (напр. коремни преси, коремни преси).

Ако е възможно, използвайте ластик за корем. Той ще ви помогне да държите корема си стегнат и ще облекчи гърба ви. Но не забравяйте, че тези ластики за корем няма да излекуват диастазата на правия мускул на корема, нито ще укрепят коремните ви мускули. Те обаче ще ви напомнят да сте внимателни към мускулите на торса си и да поддържате добра стойка.

Твърде късно ли е да се поправи това сега?

Абсолютно не! Никога не е твърде късно да поправите състоянието си „диастаза на правия мускул“. С правилните упражнения можете да коригирате това мускулно разделяне дори години след като сте родили последното си бебе.

Може ли това да се оправи без операция?

Да! Повечето лекари препоръчват физиотерапия или домашни упражнения преди операция. Ако обаче имате пъпна херния или ако абсолютно се нуждаете от коремна пластика, тогава операцията може да е вариант.

Ще се излекува ли това от само себе си?

Възможно е. Зависи от тежестта на състоянието ви и дали правите неща, за да му помогнете да се излекува. Например, ако имате малка празнина, не твърде голяма, може да успеете да се подобрите малко без много усилия.

Кои са най-добрите упражнения за „(диастаза на правия мускул)“?

Най-добрите упражнения за това са тези, които натоварват дълбоките коремни мускули. Много упражнения за диастаза на ректалните мускули включват дълбоко дишане и контролирани движения.За съжаление, много от упражненията, които често правим, за да отслабнем коремната област (напр. коремни преси), всъщност могат да влошат това състояние (диастаза на правия мускул).

Какви движения влошават „(диастазата на правия мускул)“?

Всяко движение, което избутва или дърпа коремната стена напред, може да влоши състоянието ви „диастаза на правия мускул“. Това може да се случи дори при ежедневни дейности като ставане от леглото или от стол. Ето защо е добра идея да сте малко по-внимателни как използвате коремните си мускули през деня.

Ако имате „(диастаза на правия мускул)“, изобщо не правете тези упражнения:

• Всякакъв вид „коремни преси“ или „коремни преси“ е подходящ.
• Планки или лицеви опори (без модификации).
• Някои йога пози като „Куче надолу“ и „поза лодка“.
• Пилатес упражнения като „повдигане на два крака“ и „ножици“.
• Всяко упражнение, което кара корема ви да изпъкне напред (конус или купол).

Кога трябва да посетя лекаря си?

Диастазата на правия мускул е често срещано и лечимо състояние. Ако коремните ви мускули са разположени на повече от два пръста един от друг или ако изпитвате болка, е важно да посетите лекар за диагноза. Той може да ви насочи към физиотерапевт или специалист по тазовото дъно, за да ви помогне да укрепите коремните си мускули.

Какво мога да направя, за да предотвратя образуването на „(диастаза на правия мускул)“?

Нормално и очаквано е коремните мускули да се раздалечат леко по време на бременност. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на „диастаза на правия мускул“:

• Поддържайте здравословно тегло по време на бременност. Това може да се постигне чрез упражнения и хранене с питателна диета. Ако не сте сигурни колко тегло трябва да наддадете, попитайте вашия лекар за бременност.
• Практикувайте добра стойка и дълбоко дишане. Застанете изправени, с рамене назад. Когато поемете дълбоко въздух, не само стомахът ви, но и ребрата ви трябва да се разтягат.
• Правете безопасни упражнения за коремните мускули. Избягвайте упражнения, които оказват натиск върху коремните мускули, като коремни преси и коремни преси, след 12-та седмица от бременността и след раждането на бебето.
• Не се напрягайте, когато вдигате тежести. Някои ежедневни задачи, като например вдигане на чували и деца, могат да натоварят ненужно коремните ви мускули.
• Когато ставате от леглото, претърколете се настрани („търкаляне на труп“). Претърколете се на една страна и се отблъснете от леглото с ръце.

Колко време ще отнеме това да се излекува?

Едно проучване установи, че 45% от жените имат диастаза шест месеца след раждането. Няма обаче точна времева рамка за това колко време ще отнеме заздравяването. Зависи от това колко са разположени мускулите ви и колко усърдни сте в укрепващите упражнения. Няколко седмици след раждането, когато мускулите ви отново укрепнат, тази празнина бавно ще започне да се затваря.

Мога ли отново да получа диастаза на ректалните мускули?

Да, можете да излекувате диастазата на правия мускул и тя да се възстанови. Колкото повече пъти забременявате, толкова по-голям е рискът. Мислете за линеа алба като за ластик, който непрекъснато се разтяга. С течение на времето ластикът губи своята еластичност. След като линеа алба се разтегне няколко пъти, може да не е в състояние да се върне в първоначалната си форма.

Могат ли мъжете също да развият „(диастаза на ректалните мускули)“?

Да, всеки може да развие това. Най-често се среща по време на бременност. Мъжете могат да развият това поради прекомерно или хронично напъване. Мъжете могат да развият диастаза на ректалните мускули и поради неща като вдигане на тежести, запек и внезапно покачване/загуба на тегло.

Диастазата на правия мускул на корема може да бъде истинска болка, както физическа, така и психическа. Може да се чувствате неудобно и неудобно, защото стомахът ви е издаден напред. Може да изпитвате болки в гърба, защото коремните ви мускули са слаби. Но не забравяйте, че дори да са минали години от последното ви раждане, лекар може да ви помогне да коригирате това състояние. Това е често срещано състояние за много хора и има начини да ви помогне. Лечението може да ви помогне да се чувствате по-уверени в тялото си и да облекчи болката, която изпитвате.

Обобщение (Послание за запомняне)

Добре, надявам се сега да разбирате по-добре „диастазата на правия мускул“, за която говорихме днес.

• Не забравяйте, че това се случва на много майки. Не сте сами.
• Ако имате симптоми като изпъкнал корем, бучка около пъпа или подута корема , потърсете медицинска помощ.
• Това състояние може да бъде контролирано и излекувано до голяма степен чрез подходящи упражнения и физиотерапия.
• Избягвайте упражнения, които избутват корема ви напред, като коремни преси.
• Никога не е твърде късно да започнете лечение.

Ако имате допълнителни въпроси относно това, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар. Бъдете здрави!

Диастаза на ректалните мускули, Корем след раждане, Разделяне на мускулите, Упражнения за корем, Бременност, Женско здраве, Линеа Алба