Страхувате ли се и вие да забравяте неща, когато остареете? Може би този страх е още по-голям, когато видите майка си, баща си, баба си или дядо си да имат този проблем. Тази постепенна загуба на паметта се нарича деменция. Ново проучване обаче има някои много добри новини. Тоест, няколко прости навика в начина ни на живот могат значително да намалят този риск. Нека поговорим за това днес.
Какво казва това ново проучване?
Това е много специално проучване, защото изследователите са изследвали мозъците на 586 починали хора след аутопсията им. Те също така са събрали информация за техните здравословни навици за период от около 24 години, докато са били живи.
Тук те видяха нещо невероятно. Някои хора имаха промени в мозъка си, свързани с болестта на Алцхаймер, като например отлагания на вредни протеини, наречени бета-амилоид и тау , които увреждат мозъчните клетки, но тъй като начинът им на живот беше толкова здравословен, те не показваха симптоми. Просто казано, мозъците на тези, които са водили добър начин на живот, са изградили устойчивост към промените, които болестта причинява.
Това означава, че ако начинът ви на живот е добър, има много по-голям шанс да не развиете симптоми на деменция, дори ако има някои неблагоприятни промени в мозъка.
Кои са 5-те начина на живот, които защитават мозъка?
Добре, нека да разгледаме 5-те навика, които това проучване установи, че могат да действат като защитен щит за мозъка ви. Те не са толкова трудни, колкото си мислите.
| Навик за начин на живот | Какво да се направи? |
|---|---|
| 1. Избягвайте пушенето | В момента не сте пушач. Пушенето уврежда кръвоносните съдове, които кръвоснабдяват мозъка, така че е много важно да го избягвате. |
| 2. Да бъдеш активен (упражнения) | Поне седмицаУчаствайте в поне 150 минути (2 1/2 часа) енергични упражнения. Всичко като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване е добре. |
| 3. Ограничете алкохола | Ограничете консумацията на алкохол до не повече от една напитка на ден за жените и две напитки на ден за мъжете. |
| 4. Здравословна диета | По-конкретно, спазването на диетата MIND . Казано по-просто, това означава да увеличите приема на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и риба, като същевременно намалите приема на червено месо, сладкиши и преработени храни. |
| 5. Участие в работа, изискваща интензивно мозъчно натоварване | Поддържане на мозъка активен дори след като остареете. Например, четене на вестник или книга, писане на писма, посещение на библиотека, игра на игри като шах или дама и научаване на нещо ново. |
Деменцията е глобален проблем.
Знаете ли, че според Световната здравна организация повече от 55 милиона души по света страдат от деменция. Всяка година се добавят около 10 милиона нови случая. Това е седмата водеща причина за смърт в света.
Деменцията не е самостоятелно заболяване. Това е общ термин за група състояния, които причиняват постепенна загуба на паметта, способността за мислене и способността за изпълнение на ежедневни задачи. Най-често срещаното от тях е болестта на Алцхаймер.
Най-опасното при тези състояния е, че все още няма лечение, което да обърне или напълно да спре болестта, след като тя се е развила. Ето защо превенцията е толкова ценна.
Съвети на лекарите
Дори лекарите сега подчертават, че тези навици на живот са от съществено значение за предотвратяване на сърдечни заболявания и деменция. Понякога, ако лекарят предпише лекарства за болестта на Алцхаймер, той ще ви посъветва да спазвате и тези 5 навика на живот заедно с лекарствата. Защото резултатите, получени когато тези две неща вървят заедно, са много по-високи.
Ето защо, ако имате някакви съмнения или страхове относно паметта си или паметта на някой от вашето семейство, не се колебайте и не се бавете, говорете с Вашия лекар. Той или тя ще Ви даде необходимите насоки.
Послание за вкъщи
- Деменцията е сериозно състояние, което причинява загуба на паметта с напредване на възрастта. Този риск обаче може да бъде значително намален чрез спазване на здравословен начин на живот.
- 5-те ключови навика са: да не пушите, да спортувате по 150 минути седмично, да ограничавате алкохола, да се храните здравословно (като диетата MIND) и да поддържате мозъка си активен.
- Тези навици защитават мозъка ви и увеличават способността му да издържа дори на вътрешните промени, причинени от болестта.
- Ако вие или някой от вашето семейство имате проблеми с паметта, незабавно говорете с Вашия лекар за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න