Чувствате ли се тежко, отегчено и тъжно по време на дъждовни дни и когато небето е тъмно? В същото време искате ли просто да хапнете нещо сладко? Това не е уникално за вас. Много от нас са го преживявали. Днес нека поговорим защо се случва това и какво можем да направим по въпроса.
Какво е това тъжно разстройство на настроението (ТН), което идва с това време?
Това състояние е медицинско известно като „сезонно афективно разстройство (САР)“. Това е вид разстройство на настроението, което е свързано с времето. Често се появява през най-тъмните и най-малко слънчеви периоди от годината. Въпреки че в Шри Ланка нямаме снежна зима, това състояние може да се появи по време на периоди на непрекъснат дъжд и облачно небе.
Казано по-просто, когато слънчевата светлина намалява, производството на серотонин, хормон на щастието в мозъка ни, намалява, а това е химикал, който помага да поддържаме настроението си на добро ниво. Така че, когато нивото на серотонин намалее, започваме да чувстваме неща като тревожност, тъга и скука.
Някои симптоми на това състояние са:
- Чувство на тъга и тревожност без причина.
- Сънливост и прекомерно заспиване през целия ден.
- Да имаш ниско самочувствие.
- Мислите твърде много дори за най-малките неща, които не сте забелязвали преди.
- Бърз нрав и раздразнителност.
- Някои хора може също да имат проблеми със съня. Това е така, защото серотонинът е необходим и за производството на предизвикващия сън химикал мелатонин.
Тези симптоми може да са леки за някои, тежки за други. Най-хубавото е, че когато слънцето отново изгрее и дневните часове се удължат, това състояние почти напълно ще изчезне. Медицинските лечения за това включват светлинна терапия и някои лекарства. Но преди това има някои прости неща, които можем да правим у дома.
Как да увеличим нивата на „хормона на щастието“ (серотонин)?
Има три основни неща, които можем да направим, за да подобрим настроението си, а именно да увеличим нивата на серотонин.
1. Уверете се, че къщата е добре осветена.
Това е най-основното средство за справяне с това състояние. Отваряйте прозорците и вратите на къщата си през деня и пускайте много светлина. Ако е възможно, прекарвайте известно време навън сутрин и се насладете на слънцето. Добра идея е също така да смените крушките в дома си с такива с по-висока мощност. Някои проучвания показват, че поставянето на 300-ватова крушка на около метър разстояние и излагането ѝ за около 20 минути три пъти на ден може временно да повиши нивата на серотонин.
2. Направете малко упражнения, като раздвижите тялото си малко.
Знаем, че няма да ви се тренира, когато ви е скучно или тъжно. Но ако се насилите малко и танцувате на песен по радиото в продължение на 15 до 20 минути или се разходите бързо, ще откриете, че желанието ви за сладко ще намалее и настроението ви ще се подобри значително.
3. Внимавайте какво ядете и пиете.
Това е най-важното. Оставете останалата торта настрана и добавете добри въглехидрати към диетата си, които стимулират производството на серотонин.
Когато ядете прости въглехидрати като сладкиши, торти, бисквити, бял хляб и бял ориз, нивата на кръвната ви захар внезапно се повишават. След това тялото ви произвежда много инсулин, за да го контролира. След известно време нивата на кръвната ви захар внезапно спадат. Тогава се чувствате невероятно уморени, отегчени и отново искате да ядете нещо сладко.
По подобен начин, напитките, съдържащи кофеин, като кафе и чай, също намаляват производството на серотонин. Ако трябва да пиете кафе, най-добре е да го пиете след хранене.
Вкусни храни, които да държите у дома, за да подобрите настроението си
В дните, когато се чувствате потиснати, е изкушаващо да хукнете до магазина и да купите хранителни стоки, нали? Ето някои здравословни храни, които можете да държите в кухнята си за тези моменти.
| Вид храна | Защо това е добре? |
|---|---|
| Пуканки | Това са сложни въглехидрати. Те освобождават енергия бавно, така че не се чувствате внезапно уморени. |
| Овесени ядки | Овесените ядки, приготвени без захар, са чудесен начин да започнете деня. Те помагат за производството на серотонин. |
| Ядки | Ядки като кашу, фъстъци и бадеми съдържат вещества, които помагат за производството на серотонин. |
| Яйчен белтък | Богат на протеини, той помага за контролиране на глада и поддържане на стабилно настроение. |
| Плодове и зеленчуци | Когато ви се прияде сладко, хапнете плод вместо бисквитка. Яжте поне 4 чаши цветни зеленчуци на ден. |
| Нахут, грах, зелен фасул | Те са богати на сложни въглехидрати и протеини, които осигуряват енергия на тялото. |
Нека научим и за хранителните добавки.
Някои хора използват добавка, наречена „5-HTP (5-хидрокситриптофан)“, за да повишат нивата на серотонин. Това обаче не е подходящо за всеки. Приемът на тези неща без контрол може да бъде опасен. Например, не е подходящ за хора със сърдечни заболявания. Ето защо, преди да приемате каквато и да е подобна добавка, непременно трябва да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвет от него.
Също така е много важно да включите малко протеини (като риба, месо, яйца, леща) и в трите основни хранения за деня.
Диетолозите препоръчват да се изключат белите, нишестени храни (хляб, ориз, картофи) за около две седмици. „Ще се изненадате колко по-добре ще се чувствате“, казват те. „Но трябва да направите точно това, за да видите разлика.“
Не забравяйте, че когато нивата на серотонин са вече ниски, въздействието на храната, която ядете, е много по-голямо, отколкото в нормален ден. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да отделите вечери на свещи, да поддържате дома си добре осветен през тези периоди и да се храните здравословно!
Послание за вкъщи
- Тъгата и скуката (ТСС) са реално явление, което се появява при промяна на времето, особено през дъждовния сезон. Причинява се от намаляване на нивата на серотонин в мозъка.
- Най-добрите средства за справяне с това състояние са осигуряването на добро осветление в дома и ежедневните упражнения.
- Вместо прости въглехидрати като сладкиши, бял хляб и бял ориз, яжте сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, овес и бобови растения.
- Добавяйте малко протеин към всяко хранене. Това ще ви помогне да поддържате настроението си стабилно.
- Никога не приемайте добавки като „5-HTP“, предлагани на пазара, без лекарско предписание. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате каквото и да е.
- Ако тези симптоми ви засягат сериозно, не ги пренебрегвайте и се консултирайте с лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න