Замисляли ли сте се някога за седалищните си мускули? Използваме ги за толкова много неща в ежедневието си, нали? Но през повечето време не мислим за тях толкова много. Затова днес ще поговорим за една много важна част от тялото ви - седалищните мускули. Това не са само седалищните ви мускули, те са много важни и за баланса, движението и здравето на гърба.
Какви са тези седалищни мускули? Нека разберем просто!
Казано по-просто, вашите „глутеуси“ са мускулите в седалището ви. Те са съставени от три основни части:
- Gluteus Maximus: Това е най-големият и най-силен мускул от трите.
- Gluteus Medius: Това е мускул със среден размер.
- Глутеус минимус: Това е най-малкият от трите мускула.
Мислете за тях като за трима братя, работещи заедно. Седалищните мускули са едни от най-големите и най-тежките мускулни групи в тялото ви. Силните седалищни мускули помагат за поддържане на стабилността на таза и поддържат телесното тегло, докато се движите.
Защо тези седалищни мускули са толкова важни за нас? Какво правят те?
Седалищните мускули поддържат таза ви. Този таз е като основата на аксиалния ви скелет. Следователно, тези мускули са много важни за преместването на телесното тегло. Помислете, тези седалищни мускули помагат при почти всяка ежедневна дейност, която извършвате, като седене, стоене, ходене, изкачване на стълби, бягане и скачане.
Тези глутеуси също помагат за стабилизиране на тазобедрените стави, когато се движите. Те предпазват таза ви от накланяне на една страна, когато натоварвате единия крак, и държат тазобедрените ви кости в гнездата им, когато движите бедрата си. Те са като котвите на кораб, осигурявайки стабилност на тялото ви.
Какво се случва с мускула Gluteus Maximus?
Вашият седалищен мускул (gluteus maximus) е може би най-големият и силен мускул в тялото ви. Той се използва най-много, когато се нуждаете от сила, за да се движите напред, например когато ставате, ходите, бягате или се качвате по стълби. Всички тези движения изискват да разгънете бедрената си кост (фемура).
Седалищният мускул (gluteus maximus) е този, който ви помага да балансирате бедрата си и да държите торса си изправен, докато седите, работейки срещу гравитацията. Той също така помага за поддържането на торса ви, когато стоите на единия крак, заедно с останалите седалищни мускули.
Какво се случва с мускулите Gluteus Medius и Gluteus Minimus?
Средният седалищен мускул (Gluteus medius) и малкият седалищен мускул (Gluteus minimus) работят заедно, за да ви помогнат да отвлечете и завъртите бедрото си навътре и навън. Те са важни и за поддържане на стабилността на бедрото и таза при ходене.
Къде точно са тези седалищни мускули?
Седалищната област се намира зад таза, където гръбначният ви стълб се среща с краката ви. Седалищните мускули се прикрепят към тазовите кости, по-специално към илиума, широка, извита кост от двете страни на тазобедрената кост.
Седалището ви не е единственото, което има глутеуси, но то е най-голямото и най-близо до кожата . То е това, което го оформя и върши по-голямата част от работата в тази област. Освен това има по-малки, по-дълбоки мускули, които помагат за тази работа.
Къде се намира големият седалищен мускул (Gluteus Maximus)?
Глутеус максимус е големият мускул от вътрешната страна на седалището, най-близо до кожата. Той започва от няколко точки в таза, увива се около задните части и се прикрепя към бедрената кост (фемура).
Този мускул gluteus maximus покрива част от вашия gluteus medius, дълбоките странични ротатори на тазобедрената става и началото на задните бедрени мускули. Ако поставите ръката си върху седалището си, докато се изкачвате по стъпало, ще усетите как този мускул се свива.
С кои други части на тялото работи мускулът Gluteus Maximus?
Вашият седалищен мускул (gluteus maximus) се свързва с други меки тъкани, за да образува система, наречена „задна коса превръзка“. Тези „анатомични превръзки“ или „миофасциални превръзки“ са мрежи от тъкани, които работят заедно, когато се движите. Мислете за това като за мрежа, направена от много ластици, свързани заедно.
Тази задна лента започва от мускулите на гърба (Latissimus Dorsi), след това преминава през седалището и се свързва с противоположното бедро. По пътя си тя преминава и през тъкан, наречена „тораколумбална фасция“. Основната ѝ функция е да поддържа таза и торса стабилни.
Къде се намират средният седалищен мускул (Gluteus medius) и малкият седалищен мускул (Gluteus minimus)?
Средният седалищен мускул (gluteus medius) е широк, ветрилообразен мускул. Той се намира между големия седалищен мускул (gluteus maximus) и малкия седалищен мускул (gluteus minimus). Покрива повърхността на илиума, простира се през бедрото и се прикрепя към горната част на бедрената кост.
Задната част на този мускул се намира под големия седалищен мускул (gluteus maximus), а предната - под дълбоката фасция на бедрото. Средният седалищен мускул (gluteus medius) покрива по-малкия, но също ветрилообразен мускул (gluteus minimus), който е дори по-малък от него.
С кои други части работят Gluteus Medius и Gluteus Minimus?
Вашият среден седалищен мускул (gluteus medius) и малък седалищен мускул (gluteus minimus) са част от система, наречена „латерална превръзка“. Тази странична превръзка стабилизира бедрото ви, балансира го, завърта го и го движи от едната страна на другата. Превръзката започва от бедрото ви, след което се спуска надолу по бедрото до коляното.
Започва с малък, повърхностен мускул в бедрото, наречен Tensor Fascia Lata, и завършва с Iliotibial Band. И трите мускула в тази странична лента се инервират от един и същ нерв. Това е горният седалищен нерв.
Какви здравословни състояния могат да повлияят на седалищните ни мускули?
Има няколко често срещани състояния, които могат да засегнат нашите седалищни мускули, и е добре да сме наясно и с тях.
Травма на седалищния нерв
Ако горният седалищен нерв, който инервира мускулите на латералната превръзка, е увреден, мускулите могат да отслабнат или да станат неактивни. Това може да затрудни извършването на определени движения, като например движение на бедрото от едната страна на другата и завъртането му.
Също така, тези мускули не са в състояние да поддържат таза стабилен по време на ходене. Това може да доведе до модел на ходене, наречен „походка на Тренделенбург“. Може би сте забелязали, че някои хора люлеят бедрата си от едната страна на другата, когато ходят. Това може да е една от причините за това състояние. Казано по-просто, когато повдигнете единия крак, другият бедро пада.
Често срещани причини за това са:
- Изкълчване на тазобедрената става или фрактура на тазобедрената става.
- Операции на тазобедрената става, например, операция за смяна на тазобедрена става.
- Неправилно поставена интрамускулна инжекция.
- Синдроми на притискане или компресия на нервите.
Рядко, „долният седалищен нерв“, който контролира мускула Gluteus Maximus, също може да бъде увреден по тези причини. Ако това се случи, може да бъде много трудно да се правят неща като изправяне или изкачване на стълби.
Слабост и инхибиране на седалищните мускули
Вашият седалищен мускул обикновено е неактивен. Той работи само по време на силови движения като изправяне, бягане и скачане. Така че, ако седите на едно място дълго време , той отслабва и се уморява, защото не се използва правилно.
Помислете, това е като машина, която не се използва, тя ръждясва и спира да работи след известно време.
Ако има болка или стягане в други тъкани, това също може да попречи на правилното функциониране на седалищните ви мускули. Това може да доведе до мускулен дисбаланс и с отслабването на седалищните мускули, по-голямо натоварване пада върху други мускули и тъкани.
Лекарите са установили, че слабите седалищни мускули могат да причинят различни болкови състояния. Примери:
- Синдром на мъртво дупе / Глутеална амнезия: Това е състояние, при което седалищните мускули „забравят“ какво правят. Това е често срещано при хора, които седят дълго време.
- Разтягане на подколянното сухожилие.
- Болка в долната част на гърба.
Слабите глутеуси също могат да допринесат за травми от пренатоварване, тъй като те оказват допълнително натоварване върху други тъкани. Примери:
- Глутеална тендинопатия - възпаление на сухожилията на седалищните мускули.
- Трохантерен бурсит - възпалително състояние, което се появява около тазобедрената става.
Какво мога да направя, за да поддържам седалищните си мускули здрави?
Движението е от съществено значение за здравето на вашата опорно-двигателна система. Същото важи и за вашите седалищни мускули. Здравословното, редовно движение е най-доброто лекарство за предотвратяване на всички видове мускулни болки.
Ако работата ви изисква да седите дълго време, трябва да предприемете стъпки за предотвратяване на щетите, които може да причини – неща като синдрома на „мъртвото дупе“. Редовните почивки, за да станете и да се разходите, и ергономичното организиране на работното ви място или начин, който насърчава доброто здраве, може да помогне.
Специфични упражнения също могат да помогнат за предотвратяване и лечение на проблеми с глутеуса. Например, упражнения, които укрепват коремните мускули, могат да укрепят страничните и задните мускулни групи, включително глутеусите.
Ако вече имате проблем с глутеусите си, е добра идея да посетите физиотерапевт. Той или тя може да ви предпише специфични упражнения, подходящи за вашето състояние. Можете също така да потърсите съвет от атлетичен треньор относно упражненията за глутеус.
Като вид, нашите седалищни мускули станаха много по-големи едва след като спряхме да ходим на ръце и започнахме да ходим на крака. Това е така, защото те поддържат телата ни балансирани и изправени, когато седим, стоим, ходим и бягаме.
Така че, за да ги поддържаме здрави, трябва да продължаваме да правим всички тези движения – което означава, че трябва да тренираме седалищните си мускули балансирано.
Ако седалищните ви мускули са засегнати от здравословно състояние, упражненията ще бъдат много важна част от процеса на рехабилитация.
Накрая, запомнете това (Послание за вкъщи)
И така, от това, за което говорихме днес, вероятно разбирате колко важни са мускулите на дупето ви или глутеусите за тялото ви.
- Силните седалищни мускули не само изглеждат добре, но са и много важни за цялостната ви мобилност, стабилност и здраве на гърба.
- Избягвайте да седите на едно място за дълги периоди от време. Винаги, когато е възможно, ставайте и се разходете малко, като давате на тялото си малко упражнения.
- Добавете към рутината си упражнения, насочени към седалищните мускули . Можете да започнете с прости упражнения като клекове, напади и мостове върху седалищните мускули.
- Ако имате постоянна болка в седалището, бедрата или долната част на гърба, не забравяйте да потърсите медицинска помощ . Слабите седалищни мускули може да са причината.
Не забравяйте, че както за всяка друга част от тялото ви, грижата за седалищните мускули е от съществено значение за здравословния живот. Затова не забравяйте да обърнете малко внимание на тези ваши „тихи работници“, започвайки от днес!
Седалищни мускули, седалищни мускули, седалищни мускули, голям седалищен мускул, среден седалищен мускул, малък седалищен мускул, синдром на мъртво седалище, упражнения за седалищни мускули, болка в седалището
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න