Нека научим за малкия свят във вашия стомах (чревен микробиом)!

Често ли чувствате газове? Чувствате ли се сити? Понякога изпитвате ли странен стомашен дискомфорт? Знаете ли, че причината за всичко това може да са малки същества, живеещи в стомаха ви, които не можем да видим? Всъщност вътрешността на стомаха ни е друг малък свят. Днес говорим за този малък свят, който е много важен за нашето здраве – „чревния микробиом“.

Какво представлява този чревен микробиом?

Казано по-просто, съвкупността от микроорганизми, които живеят във вашите черва, е това, което наричаме „чревен микробиом“. Представете си красива градина. Тази градина има всякакви дървета, цветя и растения. Такъв е и този малък свят в стомаха ни. Той има трилиони микроорганизми. Сред тях основните са бактериите. Но има и вируси, гъбички и паразити.

Особеното в това е , че вашият чревен микробиом е уникален за вас . Той е като вашия пръстов отпечатък. Бебето първо получава тези микроби от майка си, когато се роди и когато кърми. След това в телата ни се добавят нови микроби от неща като храната, която ядем, и средата, в която живеем. Но в същото време тези добри микроби могат да бъдат унищожени и от някои неща.

Защо това е важно за нас?

Ние имаме симбиотична връзка с повечето от тези микроби в червата си. Тоест, това е взаимноизгодна връзка. Ние им предоставяме място за живот и храна, а в замяна те изпълняват много важни услуги за телата ни. Освен това, тези добри микроби помагат и за контролирането на вредните, причиняващи болести микроби, които навлизат в телата ни.

Какво правят тези приятели в стомасите ни?

Тези микроби работят съвместно с много от системите на нашето тяло. Някои лекари казват, че това е като друг орган в тялото ни. Нека разгледаме някои от функциите, които тези микроби изпълняват.

Ами ако балансът на този чревен микробиом бъде нарушен?

Когато балансът на тези микроорганизми е нарушен, което означава, че добрите бактерии намаляват, а лошите се увеличават, медицински това състояние се нарича „дисбиоза“. Това може да се случи по три основни начина:

• Намалени нива на добри, полезни бактерии.
• Увеличаване на броя на вредните бактерии, които могат да причинят заболяване.
• Цялостна загуба на разнообразие и баланс на микроорганизмите.

Когато едно от тези три неща започне, другите две просто започват да се случват. Където няма добри бактерии, лошите бактерии могат лесно да превземат контрола.

Кои са нещата, които влияят на този баланс?

1. Храната, която ядем

Точно както нашата градина, тези микроорганизми също се нуждаят от добро хранене.Богати на фибри храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни са любимата храна на тези добри бактерии. Когато ги консумират, те произвеждат вещества, които са полезни за тялото ни.

Когато обаче постоянно ядем преработени храни с високо съдържание на захар, мазнини и изкуствени съставки, ние подхранваме лошите бактерии. Все едно да добавяте отрова в градината си, вместо да я торите.

2. Химикали и лекарства

Алкохолът, цигарите и токсините от околната среда вредят на тези добри бактерии. Антибиотиците са особено важни. Антибиотиците убиват бактериите. Но те не правят разлика между добри и лоши бактерии. Така че, употребата на антибиотици, когато не са необходими, може да убие нашите добри бактерии.

3. Чревна подвижност (мотилитет)

Изхождането ви също играе роля. Ако е твърде бързо (като диария), микробите нямат време да си свършат работата. А ако е твърде бавно (като запек), лошите бактерии могат да се размножат прекомерно.

Заболявания, причинени от проблеми в чревния микробиом

Съществуват редица заболявания, които са пряко и косвено свързани с дисбаланса на тези микроорганизми.

Как да разбера дали има проблем с чревния ми микробиом?

Ако често имате подобни симптоми, това може да е дисбаланс в чревния ви микробиом.

• Газове в стомаха и болка
• Пълнене на стомаха
• Лошо храносмилане
• Болка в долната част на корема
• Диария или запек

Как да поддържам чревния си микробиом здрав?

Това всъщност не е голямо или трудно нещо. Основното е да се води здравословен начин на живот.

1. Хранете се здравословно: Яжте диета , богата на фибри, разнообразни зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни (като кафяв ориз и овесени ядки). Това са най-добрите храни за добрите бактерии в червата ви. Намалете приема на захар, олио и изкуствени подсладители колкото е възможно повече.

2. Пробиотици и пребиотици: Пробиотиците са живи полезни бактерии. Те се намират в киселото мляко и ферментиралите храни без млечни продукти. Пребиотиците са фибри, които подхранват тези полезни бактерии. Те се срещат в изобилие в продукти като банани, праз и чесън. Ако е необходимо, можете да ги приемате и като добавки, както е препоръчал Вашият лекар.

3. Антибиотиците трябва да бъдат предпазливи: Използвайте ги само ако са предписани от лекар и само за предписания период от време. Спрете навика да ходите в аптеката и да искате антибиотици дори за лека настинка. Убивате най-добрите си приятели.

Все още се провеждат много изследвания за чревния микробиом. Но това, което вече знаем, е, че естествената, богата на фибри диета, която нашите предци са следвали, е важна за здравето на червата ни. Така че, добрата грижа за тези малки приятели в червата ви е чудесна инвестиция в цялостното ви здраве.