Можете ли да преодолеете „лошите“ гени, които сте наследили от предците си? (Генетичен риск) - Нека поговорим за това!

Може да сте тъжни, че членовете на вашето семейство не са живели толкова дълго. „Имам този ген, така че няма да живея толкова дълго“, може би си мислите. Но не се притеснявайте. Това не е наказание, а възможност. Последните изследвания показват, че най-добрият начин да преодолеете влиянието на тези „лоши“ гени във вашето семейство е да възприемете здравословен начин на живот.

Може ли начинът на живот да победи гените? Какви са изследванията?

Това не е просто слух. Наскоро голямо проучване разгледа този въпрос. То разгледа данните на над 350 000 души от европейски произход, които са били проследявани в продължение на 13 години.

Изследователите първо предсказали продължителността на живота въз основа на техните гени и ги разделили на три групи: тези с „гени за дълголетие“, „гени за средна продължителност на живота“ и „гени за кратка продължителност на живота“.

След това те разгледали начина си на живот . Резултатите били наистина изненадващи.

• Влиянието на гените: Хората с гени, които предразполагат към кратка продължителност на живота, са с около 21% по-склонни да умрат по-рано от тези с добри гени. Това е вярно, независимо от начина на живот.
• Въздействието на начина на живот: Въпреки това, тези, които са водили нездравословен начин на живот, независимо от гените си, са имали 78% по-висок риск от преждевременна смърт. Това означава, че лошият начин на живот е по-опасен от гените.
• Най-добрата новина: Тези, които са следвали здравословен начин на живот, са успели да намалят риска от своите „лоши“ гени с 62% . Не само това, те са добавили средно 5,2 години към живота си!

Кои са четирите „супер навика“, които удължават живота?

Изследователите казват, че съществува „оптимална комбинация от начин на живот“, която дава най-добри резултати за удължаване на живота ни. Това са четирите навика. Прилагането и на четирите едновременно е много по-полезно, отколкото само на един или два от тях.

Нека разберем науката малко по-просто.

В това изследване е използван метод, наречен „Полигенен рисков индекс (PRS), за измерване на генетичната предразположеност на човек. Казано по-просто, това е като „система за оценяване“, която сумира много малки вариации във вашата ДНК и определя дали имате дълга или кратка продължителност на живота.

Друго важно нещо са „(Теломерите)“. Помислете за малката пластмасова капачка в края на връзките на обувките си. Докато е там, връзките няма да се откачат и конецът няма да се издърпа, нали? По подобен начин „(Теломерите)“ са „капачките“, които защитават краищата на нашата ДНК, когато клетките ни се делят. Здравословните навици могат да поддържат тези „капачки“ дълги , което означава, че животът на клетките се увеличава. Нездравословните навици ги скъсяват , клетките умират бързо и тъканите стареят.

Твърде късно ли е за промяна? Кога трябва да започнете?

Може би си мислите: „Значи вече съм стар, има ли смисъл да правя тези неща сега?“

Разбира се, колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Това изследване показва, че на 40-годишна възраст хората с добри гени и добър начин на живот имат предимство в продължителността на живота от около 6,7 години пред тези с лоши гени и лош начин на живот.

Въпреки това, дори един възрастен човек може да се възползва много от тези навици. Според лекарите, дори хора на 70 и 80 години започват да се чувстват много по-добре, когато започнат да развиват един или два от гореспоменатите навици.

• Когато свикнете с добра диета, тялото ви става енергично и силно .
• Когато започнете да правите силови тренировки , шансовете за падане намаляват . Балансът ви се подобрява. Знаем колко опасни са паданията с напредване на възрастта.

Така че, независимо от възрастта ви, сега е най-подходящият момент да направите промяна.

Започнете с един навик... това е началото на едно пътешествие!

Често един лош навик води до друг. Представете си, някой, който спи твърде много през нощта, се чувства уморен на следващия ден, така че не иска да спортува. Уморен, той има желание да яде сладки храни. Тези положения са взаимосвързани.

Но добрата новина е, че това важи и за добрите навици!

Представете си, когато отслабнете малко, болката в коляното ви намалява. След това ви се ходи и ви се тренира. Когато тренирате, спите по-добре. Един добър навик като този проправя пътя за друг добър навик. Това се нарича „положителен каскаден ефект“.

Как да започна?

Предизвикателството е да започнете и да продължите да прилагате и четирите навика едновременно. Това е малко трудно. Затова нека направим следното:

1. Започнете с малко: Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Изберете едно нещо, което можете лесно да направите и което смятате за важно за вас. Може би това е 15-минутна разходка всяка сутрин. Или може да е отказване от сладкия чай вечер.

2. Превърнете го в навик: Правете това малко нещо, което сте избрали, безпроблемно в продължение на 8-10 седмици. След това то ще стане част от живота ви, навик.

3. Преминете към следващото нещо: След като усвоите първия навик, добавете още един малък добър навик.

4. Намерете някой, който да ви подкрепи: Вместо да преминавате през това пътуване сами, опитайте се да го направите със съпруга/съпругата си или доверен приятел. По този начин можете да си помагате и да си напомняте взаимно.

Не можете да промените гените си. Но вашият начин на живот, вашите навици са 100% във вашите ръце. Така че, вместо да обвинявате гените си, започнете да правите малки положителни промени още днес. Тази малка промяна може да окаже голямо влияние върху живота ви. Ако имате допълнителни въпроси по този въпрос, говорете с вашия личен лекар.