Усещали ли сте някога остра, силна болка в задната част на бедрото си, докато бягате, спортувате или се качвате по стълби? Често наричаме това „разтежение“. Всъщност причината за това е някакъв вид нараняване на мускулната група „задна част на бедрото“. Затова днес нека поговорим накратко за това какво представляват тези мускули, какви наранявания могат да възникнат при тях и как да се предпазите от тях.
Казано по-просто, какво представляват тези мускули на задната част на бедрата?
Мускулите на задната част на бедрото са група от три мускула, които се простират от тазобедрената кост до коляното на задната част на бедрото. Те са вид скелетни мускули . Тоест, мускули, които можем да контролираме и движим по желание. Помислете, когато ходите, бягате, качвате стълби или се навеждате, за да вземете нещо от пода, тези мускули помагат много за всички тези неща.
Тези мускули са като еластични гумени ленти. Те се свиват и разтягат, което е причината за повечето движения в краката ни. Тези мускули са особено важни за спортистите, бегачите и скачачите. Но те са и по-податливи на наранявания. Тези мускули могат да бъдат разтегнати, когато внезапно забавите темпото, промените посоката си или изпънете краката си твърде много, докато бягате.
Какви са основните функции на мускулите на задната част на бедрата?
Нашите мускули на задните бедра изпълняват няколко много важни функции за тялото ни.
- Сгъване на коляното: Всеки път, когато сгъвате коляното си, например при ходене или бягане и отвеждате крака си назад, мускулите на задната бедрена става помагат за това.
- Разгъване на тазобедрената става: Тези мускули помагат за разгъване на тазобедрената става, движейки бедрото назад, когато стоите, ходите, бягате или скачате.
- Въртене на тазобедрената става и крака: Тези мускули също помагат за въртене на долната част на крака от едната страна на другата, когато коляното ви е свито.
Кои са трите мускула на задната част на бедрата?
Казахме, че това е комбинация от три мускула. Това са трите. Въпреки че имената им са малко научни, те са лесни за разбиране, след като знаете къде се намират.
| Мускул | Местоположение и функция |
|---|---|
| Бицепс феморис | Това се намира на задната част на бедрото, навън . Помага за сгъване на коляното, разгъване на тазобедрената става и завъртане на подбедрицата от едната страна на другата, докато коляното е сгънато. |
| Полумембранозус | Това се намира на задната част на бедрото, от вътрешната страна . Помага за сгъването на коляното, разгъването на тазобедрената става и завъртането на тазобедрената става и подбедрицата. |
| Полусухожилния мускул | Този мускул се намира между другите два. Функцията му е подобна на полумембранозния мускул. |
Какви са възможните наранявания на мускулите на задната част на бедрата?
Най-често срещаното нараняване на мускулите на задната част на бедрата е разтежение на мускулите . Това се случва, когато мускулните влакна се разтегнат отвъд границите си. Това нараняване може да варира от леко до тежко. Ще обсъдим три нива.
| Степен на увреждане | Как е ситуацията? |
|---|---|
| Ниво 1: Разтегнато подколянно сухожилие | Тук мускулните влакна са преразтегнати, но не се разкъсват. Може да почувствате болка или подуване . Но можете да използвате крака си нормално. |
| Ниво 2: Частично разкъсване | Това е мястото, където един или повече от мускулите на задната бедрена става леко разкъсани . Болката и подуването могат да затруднят използването на крака. |
| Ниво 3: Пълно разкъсване | Това е най-тежкият случай. При него мускулът се отделя напълно от сухожилието или костта. Понякога сухожилието може да се отдели с парче кост. Това се нарича авулзия . Болката и подуването са много силни. |
Какви са симптомите на травма на подколянното сухожилие?
Ако имате разтежение на подколянното сухожилие, може да изпитате един или повече от тези симптоми:
- При нараняване се чува „пукащ“ звук от задната част на бедрото.
- Внезапна , остра, силна болка .
- Отокът се появява веднага след нараняването.
- Синьо или лилаво обезцветяване (синини) на кожата на задната част на бедрото.
- Усещане за бучка или подутина в задната част на бедрото.
- Трудност при поставяне на тежест върху увредения крак.
- Трудност при сгъване на коляното , което кара кракът да е изправен и човекът да ходи сковано.
- Слабост на мускулите на задната част на бедрата.
- Понякога пареща болка (глутеален ишиас) започва в седалището и се разпространява надолу по крака.
Най-важното е, ако изпитате някой от тези симптоми, да не ги пренебрегвате. Важно е да си почивате и да потърсите медицинска помощ, ако е необходимо, особено ако сте спортист.
Кой е най-застрашен от тези разстройства?
Въпреки че нараняванията на задните бедрени мускули могат да се случат на всеки, някои хора са изложени на по-висок риск.
- Бързи бегачи: Този риск е по-висок за спринтьорите, футболистите, баскетболистите и крикетистите.
- Танцьори, скиори и скейтъри: Тези, които се занимават с дейности, които често включват огъване на коленете, също са изложени на повишен риск.
- Възраст: Хората над 40-годишна възраст са изложени на по-висок риск, защото мускулите им са по-малко гъвкави. Младите спортисти, които все още се развиват, също са изложени на риск.
- Ако сте имали предишна травма на подколянното сухожилие .
- Тези, които започват дейности без правилно загряване и разтягане .
- Слабост или стягане на мускулите на задната част на бедрото или квадрицепсите .
- Продължавайте да се занимавате с дейности, дори когато мускулите ви се чувстват уморени.
Как да поддържаме мускулите на задните бедра здрави?
Има няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите тези разстройства.
- Загрейте правилно: Загрейте поне 10 минути, преди да правите каквото и да е упражнение или спорт. Можете да направите нещо като ходене или джогинг.
- Разтягане: Правете упражнения за разтягане на мускулите на задните бедра след загрявка и след упражнения.
- Не пренебрегвайте болката: Ако усещате болка в бедрото, крака или коляното, не я пренебрегвайте и направете енергична тренировка. Слушайте тялото си.
- Почивката е от съществено значение: Дайте на мускулите си адекватна почивка между тренировките или тренировъчните сесии. Избягвайте пренатоварването през целия ден.
Кога определено трябва да посетите лекар?
Леката болка може да се лекува с няколко дни почивка и лед. Въпреки това, определено трябва да посетите Вашия лекар, ако получите някое от следните:
- Ако не можете да движите крака си и болката в бедрото продължава.
- Ако ходенето продължава да е трудно .
- Ако усещате изтръпване в седалището, бедрата или краката.
- Ако има силно подуване или синини.
Вашият лекар ще ви насочи към физиотерапевт, ако е необходимо. Той или тя ще ви научи на упражнения за укрепване на мускулите ви и увеличаване на гъвкавостта ви.
Послание за вкъщи
- Мускулите на задната част на бедрото са група от три мускула в задната част на бедрото, които са от съществено значение за дейности като ходене и бягане.
- Спортистите са особено изложени на риск от развитие на наранявания на тези мускули, които могат да варират от леко разтежение до пълно разкъсване.
- Загряването и разтягането преди каквато и да е дейност могат да намалят риска от нараняване.
- Ако изпитвате силна болка, подуване, затруднено ходене или изтръпване, не го пренебрегвайте и незабавно се консултирайте с лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න