Винаги ли сте уморени? 9 начина да възстановите енергията на тялото си (умора)

Чувствате ли се изтощени след дълъг работен ден? Събуждате ли се сутрин с чувството, че не получавате никаква енергия? Понякога чувствате ли се по-възрастни от годините си? Това всъщност е често срещано оплакване за много хора, когато наближават средна възраст. Но добрата новина е, че има много прости неща, които можем да направим, за да повишим енергийните си нива. Някои от тези неща дори могат да помогнат за контролиране на процеса на стареене. И така, нека поговорим как да запълним резервоара си с енергия , когато се чувства празен.

1. Първо проверете за други заболявания.

Често това постоянно чувство на умора, или това, което наричаме „ умора“ , може да бъде симптом на друго заболяване. Например , умората е основен симптом при заболявания като „диабет“ , „сърдечни заболявания“, „артрит“, „анемия“ , „ заболяване на щитовидната жлеза “ и „сънна апнея“.

По подобен начин, някои лекарства, които приемаме, също могат да причинят тази умора. Особено някои лекарства за високо кръвно налягане, лекарства за алергии (антихистамини) и лекарства, които отстраняват водата от тялото (диуретици), могат да причинят умора. Ако започнете да се чувствате толкова уморени след започване на ново лекарство, информирайте и Вашия лекар за това.

2. Дори и да ви мързи да спортувате, спортувайте!

Последното нещо, което искате да правите, когато сте уморени, е да спортувате. Вярно е. Може би си мислите: „Как мога да спортувам, когато съм толкова уморен?“ Но много проучвания показват, че физическата активност, тоест упражненията, повишават енергийните нива на тялото ни.

Когато тренираме, сърцето, белите дробове и мускулите ни работят по-ефективно. Казано по-просто, това е като да увеличим горивната ефективност на превозно средство.Тогава ще имате повече сила и енергия да се справите с всяка задача за деня. Също така, самочувствието на тези, които спортуват, ще се увеличи.

3. Йогата е идеалното решение

Всяко упражнение е добро, но йогата е особено полезна за повишаване на енергията. В британско проучване хора, които са посещавали йога веднъж седмично, съобщават за повишена умствена яснота, енергия и самочувствие след шест седмици.

Никога не е твърде късно да започнете да практикувате йога. Изследователи установиха, че когато хора на възраст между 65 и 85 години практикуват йога в продължение на шест месеца, тяхната удовлетвореност от живота и общите им нива на енергия се увеличават.

4. Пиете ли достатъчно вода?

Дехидратацията е един от най-големите източници на енергия. Дехидратацията може също да намали способността ви да извършвате физически дейности. Проучванията показват, че дехидратираните спортисти по-трудно завършват тренировка по вдигане на тежести. Представете си колко уморен може да се чувства някой, който върши прости домакински задължения, когато е дехидратиран.

Не само това, дехидратацията също така намалява фокуса и концентрацията ни.

Как да разберете точно дали пиете достатъчно вода?

Има един лесен начин да направите това. Погледнете цвета на урината си. Ако е светложълта до сламеножълта, това е добър знак. Но ако е по-тъмна, това е знак, че трябва да пиете повече вода.

5. Достатъчното количество сън е от съществено значение.

Липсата на сън е основна причина за умора през деня. Тя също така увеличава риска от инциденти. Решението е просто: лягайте си достатъчно рано, за да се наспите пълноценно.

Изследванията показват, че хората, които се наспят добре през нощта, се чувстват по-енергични и по-малко уморени през деня. Добрият нощен сън не е само решение на умората, но има и важни ползи за здравето. Твърди се, че столетниците спят по-добре от средностатистическия човек.

Ако внезапно не можете да спите добре през нощта, позволете си кратка дрямка през деня. Дори кратка дрямка от около 10 минути е достатъчна, за да възстановите енергията си. Но не дремвайте повече от 30 минути, тъй като това може да попречи на способността ви да заспите през нощта. Казват, че пиенето на кафе след дрямка може да ви даде още по-добра енергия.

6. Ползите от рибеното масло (Омега-3)

Омега-3 мастните киселини, които са много полезни за сърцето, също помагат за повишаване на бдителността на тялото ни. Според проучване, проведено в Италия, хората, които са приемали капсули рибено масло в продължение на 21 дни, са имали увеличение на времето за умствена реакция. Те също така са казали, че са се чувствали по-енергични от преди.

7. Работете според биологичния си часовник

Някои хора се чувстват най-енергични сутрин. Наричаме ги „сутрешни чучулиги“. Има и други, които се чувстват енергични само късно през деня и през нощта. Наричаме ги „нощни птици“.

Тези ежедневни енергийни модели в телата ни се определят от структурата на мозъка и гените ни. Ние ги наричаме циркадни ритми. Така че промяната на тези модели е малко трудна. Затова, вместо да се опитвате да го промените, е по-добре да идентифицирате естествения ритъм на собственото си тяло и да планирате работата си съответно. Използвайте трудни задачи, задачи, които изискват повече внимание, когато енергията ви е в своя пик.

8. Загубата на излишни килограми ви дава много енергия.

Загубата на излишно тегло може да ви даде невероятен тласък на енергия. Дори малко намаляване на телесните мазнини може да подобри настроението, енергията и качеството ви на живот. Когато качите тегло, се чувствате по-уморени. Когато отслабнете, се чувствате по-леки и енергията ви се увеличава.

За да отслабнете, най-добрият начин е да контролирате размера на порциите, да се храните балансирано и да увеличите физическата активност.

9. Увеличете броя на храненията си на ден и намалете количеството.

Някои хора може да се възползват от храненето на няколко малки хранения през деня. Консумацията на пет или шест малки хранения на ден вместо едно голямо хранене може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

Когато се храните по този начин, избирайте храни, които съдържат пълнозърнести храни и други сложни въглехидрати . Те се усвояват по-бавно от рафинираните въглехидрати (като хляб и тестени изделия), което помага за предотвратяване на внезапни скокове в нивата на кръвната захар.

Но не забравяйте, че когато увеличавате честотата на хранене по този начин, трябва да внимавате с количеството, което изяждате наведнъж. В противен случай може да качите тегло.