Искате да знаете точно какъв е вашият „добър“ холестерол (HDL холестерол)?

Правили ли сте си скоро кръвен тест, известен още като липиден профил? В този доклад имаше много думи като LDL, HDL и триглицериди, нали? Понякога лекарят казва: „Добрият ви холестерол е малко нисък, трябва да го повишите.“ Какво е този „добър холестерол“? Защо е толкова важен за нас? Нека поговорим за това просто и ясно.

Защо наричаме HDL „добър холестерол“?

Казано по-просто, HDL е съкращение от High-Density Lipoprotein (липопротеини с висока плътност). Мислете за него като за малка „почистваща услуга“, която преминава през кръвоносните ни съдове. Основната задача на тези HDL е да улавят „лошия“ холестерол, LDL (липопротеини с ниска плътност), който може да се натрупа в кръвоносните ни съдове и да причини сърдечни заболявания и инсулт, и да го отнесат до черния дроб. След това черният дроб отстранява този лош холестерол от тялото.

HDL има и друга важна функция. Той е като екип по поддръжката, предпазвайки вътрешните стени на кръвоносните ни съдове от надраскване и увреждане. Увреждането на тези стени е първата стъпка в развитието на атеросклероза. Така че HDL помага за поддържането на тези стени чисти и здрави.

Каква точно е разликата между HDL и LDL?

За да разберете разликата между двете, разгледайте тази проста таблица.

Нека разберем вашия доклад за холестерола.

Нивото на холестерола ви се измерва чрез кръвен тест, наречен „липиден профил“. Този тест измерва нивата на холестерола ви в mg/dL (милиграми на децилитър). Този отчет включва основно информация за:

• Общ холестерол: Общото количество холестерол в тялото ви (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (липопротеини с ниска плътност): „Лош“ холестерол. Не е добре да имате твърде много от него.
• HDL (липопротеини с висока плътност): „добър“ холестерол. Колкото по-висок е този показател, толкова по-добре.
• VLDL (липопротеини с много ниска плътност): Това също е вид „лош“ холестерол, подобно на LDL.
• Триглицериди: Това са вид мазнини, които се набавят от храната, която ядем. Увеличаването им увеличава риска от сърдечни заболявания и възпаление на панкреаса.

И така, какво е правилното ниво на HDL?

Колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-безопасно е сърцето ви.

Какви са причините за намаляването на моя HDL?

Може да има няколко причини, поради които нивото на HDL може да е ниско.

• Начин на живот: Това е основната и най-често срещана причина.
• Затлъстяване: Натрупването на мазнини, особено в коремната област, намалява нивата на HDL.
• Липса на упражнения: Когато тялото е неактивно, нивата на HDL могат да намалеят.
• Пушене: Никотинът в цигарите, бидитата или други тютюневи изделия директно понижава HDL.
• Генетични причини: Понякога това е наследствено. Много редки генетични състояния като болестта на Танжер могат да причинят много ниски нива на HDL.
• Други медицински състояния: Ако имате състояние, наречено метаболитен синдром, нивата на HDL холестерола също може да са ниски. Това може да включва няколко състояния, като диабет и високо кръвно налягане.
• Някои лекарства: Някои лекарства (напр. някои лекарства за високо кръвно налягане) могат да причинят ниски нива на HDL като страничен ефект.

Проблем ли е, ако HDL е твърде висок?

Обикновено е добре да имате висок HDL. В някои редки случаи обаче нивата на HDL, които са много по-високи от 80 mg/dL, могат да причинят някои проблеми. Тези състояния могат да бъдат причинени от генетични промени, някои чернодробни заболявания (първичен билиарен холангит) и др. Така че, както всичко останало, е важно да се поддържа баланс.

Добре, как да повишим нивото на HDL?

Добрата новина е, че можем значително да повишим нивата на HDL, като променим начина си на живот. Тези неща са много по-ефективни от лекарствата.

1. Спортувайте редовно : Правенето на аеробни упражнения, като ходене, джогинг, колоездене или плуване, в продължение на 30-60 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, може значително да повиши нивата на HDL.

2. Избягвайте пушенето напълно: Ако сте пушач, отказването е най-доброто нещо, което можете да направите, за да увеличите нивата на HDL. Нивата на HDL започват да се увеличават почти веднага след като спрете да пушите.

3. Поддържайте здравословно тегло:Ако имате наднормено тегло, отслабването не само ще увеличи HDL, но и ще намали риска от много други заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

4. Свикнете с добра диета:

• Добри масла: Ненаситените мазнини, които се намират в ядки като зехтин, рапично масло, авокадо, фъстъци и бадеми, помагат за повишаване на HDL.
• Храни, богати на фибри: Яжте повече зеленчуци, плодове, бобови растения, овес, ечемик и пълнозърнести храни.
• Намалете захарта и брашното: Намаляването на приема на сладки напитки, торти, бисквити и хляб може да помогне за понижаване на нивата на HDL, както и на нивата на триглицеридите.

5. Ограничете консумацията на алкохол: Въпреки че някои проучвания показват, че умерената консумация на алкохол може да повиши HDL, това не е здравословен начин да го направите. Негативните ефекти от алкохола са много по-големи. Ето защо е важно да се избягва алкохолът или да се използва в много ограничени количества.

Ако имате някакви въпроси относно доклада си или ако не сте сигурни как да започнете да правите тези промени в начина си на живот, най-добре е да говорите с Вашия лекар. Той или тя ще може да Ви даде правилния за Вас съвет.

HDL, холестерол, добър холестерол, лош холестерол, сърдечни заболявания, липиден профил, LDL