Красива, здрава коса, сияйна кожа, здрави нокти... Кой не харесва тези неща, нали? Като стана дума, сигурно сте чували името „Биотин“. За него се говори навсякъде в аптеките, в социалните мрежи. И така, какво точно е този биотин? Наистина ли е толкова важен за нашата красота? Хайде, нека разберем за него просто и точно.
Какво е биотин?
Казано по-просто, биотинът е член на семейството витамини от B-комплекс. По-конкретно, това е витамин B7 . Името „биотин“ произлиза от гръцката дума „biotos“, която означава „животворен“ или „подхранващ“.
Ензимите са като малки работници, работещи в телата ни. Биотинът действа като помощник на тези ензими, за да си вършат правилно работата. Той е от съществено значение за превръщането на храната, която ядем, в енергия. Биотинът също така помага за поддържането на здравето на нервната ни система, черния дроб, очите, косата и кожата.
Какви са реалните ползи от биотина?
Въпреки че се говори много за биотина, има неща, които са научно доказани, както и неща, които все още са в етап на изследване. Нека разгледаме тези неща поотделно.
Помощ при контролиране на диабета?
Някои проучвания показват, че биотиновите добавки могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар, холестерола и мазнините в кръвта при някои хора с диабет. Те обаче изглежда нямат значителен ефект върху нивата на инсулин. Витамините от група В може също да са важни при състояния като невропатия, причинена от диабет. Необходими са обаче повече изследвания по този въпрос.
Биотин за растеж на косата
Много хора използват биотин с надеждата за дълга и здрава коса. Ето нещо, което трябва да разберем ясно. Изследванията показват, че добавките с биотин могат да бъдат полезни за хора с дефицит на биотин или състояние, което причинява косопад, като например алопеция.
Въпреки това, все още няма достатъчно научни доказателства, които да твърдят, че биотинът помага за растежа на косата при здрав човек без никакви дефицити.
Укрепване на ноктите
Същата история е и с косата. Освен ако нямате дефицит на биотин или състояние, което засяга ноктите ви, няма достатъчно доказателства, за да се твърди, че приемът на биотин самостоятелно ще укрепи ноктите ви.
За здравето на кожата
Изследователите са установили, че дефицитът на биотин е свързан с дерматит, белези от акне и други кожни проблеми. Въпреки това, все още продължават изследванията за ефектите на биотиновите добавки върху здравата кожа.
Значение по време на бременност
Биотинът е от съществено значение за здравословна бременност. Някои проучвания показват, че до една трета от бременните жени може да имат лек дефицит на биотин. Ето защо е важно да се консумират храни, богати на биотин, по време на бременност. Ако приемате добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да следвате неговите инструкции.
Как се получава биотин?
Можем да си набавим биотин по два начина. Единият е чрез храната, а другият е чрез хранителни добавки.
Средностатистическият възрастен се нуждае от около 30 микрограма (мкг) биотин на ден. За кърмеща майка това са около 35 микрограма. Ако смятате, че не получавате достатъчно биотин от диетата си, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате хранителна добавка.
| Вид храна | Количество биотин (приблизително) |
|---|---|
| Телешки черен дроб - 85 грама сварен | 30,8 микрограма |
| Яйца (особено жълтъци) - 1 голямо сварено яйце | 10 микрограма |
| Сьомга - 85 грама сварена | 5 микрограма |
| Свински котлети - 85 грама сварени | 3,8 микрограма |
| Слънчогледови семки - 1/4 чаша | 2,6 микрограма |
| Сладки картофи - 1/2 чаша сварени | 2,4 микрограма |
| Бадеми - 1/4 чаша печени | 1,5 микрограма |
| Гъби - 100 грама | 11,1 микрограма |
Какво е дефицит на биотин?
Преди всичко, много малко вероятно е някой, който се храни здравословно и балансирано, да развие дефицит на биотин. Това е много рядко състояние. Ако обаче възникне дефицит, симптомите обикновено се появяват постепенно.
Основните симптоми са:
- Косопад (алопеция)
- Червен обрив около очите, носа, устата и гениталната област
- Чупливи нокти
- Депресия
- Екстремна умора и летаргия (летаргия)
- Виждане на неща, които не са там, или чуване на неща, които не са там (халюцинации)
- Изтръпване на крайниците
- Припадъци
Има ли някакви странични ефекти от биотина?
Биотинът е водоразтворим витамин. Това означава, че ако тялото ни го приема в повече от необходимото, той ще се отдели с урината. Той не се съхранява в тялото като мастноразтворимите витамини. Следователно, изследванията показват, че няма значителен риск, дори ако се приема в големи дози.
Но тук има нещо много важно, което трябва да знаем .
Ако приемате биотинови добавки, това може да доведе до показване на фалшиви резултати от някои от кръвните ви изследвания (лабораторни изследвания). Например, може да повлияе на тестовете за хормони на щитовидната жлеза и някои тестове, използвани за откриване на сърдечни заболявания.
Това може да доведе до погрешни диагнози и дори до ненужно лечение. Ето защо е много важно да информирате Вашия лекар за всички хранителни добавки или витамини, които приемате.
Послание за вкъщи
- Биотинът (витамин B7) е витамин от група B, който помага за превръщането на храната, която ядем, в енергия.
- Дефицитът на биотин е много рядък при някой, който се храни здравословно и балансирано.
- Биотинът е полезен само при косопад и чупливи нокти, ако имате дефицит на биотин. Има малко доказателства, че биотинът има значителен ефект върху здрави хора.
- Можете да си набавите биотин по естествен път от храни като яйца, черен дроб, сьомга, ядки и сладки картофи.
- Най-важното: Не забравяйте да уведомите Вашия лекар преди да започнете или ако в момента приемате биотинова добавка, тъй като това може да повлияе на някои резултати от кръвни изследвания.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар