Какво е вашето идеално телесно тегло? Нека разберем със сигурност!

„О, дебел ли съм...“ „Колко още килограми трябва да сваля, за да бъда слаб като приятеля си?“ „Подходящо ли е това тегло за моя ръст?“... Задавали ли сте си някога подобни въпроси? Всички мислим за теглото и здравето си. Но през повечето време просто гледаме числото на кантара и се тревожим или се сравняваме с някой друг. Всъщност „идеалното тегло“ или „идеално тегло“ не е само едно число. Това е само една част от историята, която е уникална за вас и ви разказва за вашето здраве.

Какво определя идеалното тегло за тялото?

Казано по-просто, здравословният диапазон на тегло е различен за всеки човек. Лекарите вземат предвид няколко фактора, когато определят това. Това е като персонализирана здравна карта.

• Възраст: С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя. Хормоните също се променят. Тези неща пряко влияят на теглото.
• Пол: Като цяло мъжете имат повече костна и мускулна маса от жените. Така че, дори и да са на еднаква възраст и ръст, един мъж може да тежи малко повече от една жена.
• Височина: Това е доста просто. С покачването на височината ви се увеличава телесната ви маса, както и здравословният ви диапазон на тегло.
• Медицински състояния и лекарства: Някои медицински състояния (напр. проблеми с щитовидната жлеза) и някои лекарства (напр. кортикостероиди, някои психиатрични лекарства) могат да причинят наддаване на тегло. Също така, неща като прекомерен стрес, като безсъние, могат да причинят наддаване на тегло. Някои медицински състояния (напр. рак, стомашно-чревни заболявания) също могат да причинят загуба на тегло.
• Състав на тялото: Това е много важно. Телесното ви тегло се състои от мазнини, мускули, кости и вода. Помислете, ако сте на еднакъв ръст и възраст, този, който тренира най-много, ще има повече мускули. Така че, той или тя може да тежи малко повече от другия човек. Мускулите тежат повече от мазнините . Но това е здравословно тегло.
• Генетика: Генетиката влияе и на неща като това колко бързо се чувствате сити, апетита ви и как използвате енергията на тялото си. Ето защо някои хора лесно качват килограми, докато други трудно качват.

Как се измерва здравословно тегло? Достатъчен ли е само ИТМ?

Има няколко метода, използвани за получаване на представа за здравословно тегло. Но не забравяйте, че нито един от тези методи не дава пълна картина на вашето здраве. Това са само основни тестове.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Това е най-известният метод, за който всички сме чували. Това е просто изчисление, за да видите дали теглото ви е здравословно за вашия ръст. Вашият ИТМ се изчислява, като теглото ви (в килограми) се раздели на квадрата на ръста ви (в метри). Можете лесно да проверите това с онлайн „ИТМ калкулатор“.

Така че, ако имате въпрос относно вашия ИТМ, не вземайте решения само въз основа на него. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Обиколка на талията

Това е много важно измерване, когато става въпрос за здравословно тегло, защото мазнините, съхранявани в корема, особено висцералните мазнини, са свързани с редица заболявания, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

• Мъже: Обиколката на талията трябва да е по-малка от 40 инча.
• Небременни жени: Обиколката на талията трябва да е по-малка от 35 инча.

За да измерите талията си: Изправете се и поставете ролетката точно над тазобедрената кост, през пъпа. Не стягайте и не разхлабвайте ролетката. Измерете след издишване.

Други методи: WHR и WHtR

• Съотношение талия-ханш (WHR): Това съотношение се изчислява чрез разделяне на обиколката на талията на обиколката в най-широката точка на бедрата.
• Съотношение талия-височина (WHtR): Това е обиколката на талията ви, разделена на височината ви. Простото правило тук е: „Обиколката на талията ви трябва да е по-малка от половината на височината ви.“

Някои проучвания показват, че тези методи, особено WHtR, могат да предскажат бъдещи здравни рискове по-точно от ИТМ.

Анализ на телесния състав

Това е малко по-усъвършенстван метод. Сканиране като „Двойна рентгенова абсорбциометрия (DXA)“ може точно да измери телесните мазнини, мускулната маса и костната плътност поотделно.

Добре, как да постигнете това здравословно тегло?

Това е най-важната част. Не забравяйте, че това не е „диета“, която можете да направите за два или три дни. Това е пътешествие към създаването на дългосрочни, здравословни навици . Бързите методи за коригиране само ще доведат до бързо връщане на теглото.

Ако искате да отслабнете...

• Яжте повече питателни храни: Бързата храна, сладките напитки и преработените храни са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на витамини, минерали и фибри. Включвайте колкото е възможно повече зеленчуци, плодове и зеленолистни във всяко хранене.
• Приемайте достатъчно протеини и фибри: Те помагат да поддържате стомаха си пълен.
• Ограничете солта, захарта и олиото.
• Внимавайте с контрола на порциите: Спрете да ядете, когато сте сити, и свикнете да ядете точното количество.
• Движете се повече, ходете повече: Увеличете броя на стъпките, които правите на ден. Правете някои упражнения, като например бързо ходене, поне два часа и половина седмично. Правете упражнения за укрепване на мускулите (напр. вдигане на тежести) поне два дни в седмицата. Ако работите в офис, ставайте и се разходете малко поне веднъж на час.

Ако искате да качите килограми...

Качването на тегло също е предизвикателство за тези с наднормено тегло. Има и здравословни начини да се направи това.

• Яжте храни, които са по-хранителни и с по-високо съдържание на калории: неща като фъстъчено масло, пълномаслено кисело мляко, яйца, риба и месо.
• Увеличете честотата на хранене: В допълнение към трите си основни хранения, яжте две до три малки, питателни закуски.
• Течни калории: Напитка като питателно смути от плодове и кисело мляко е чудесен начин да си набавите калории, без да се чувствате сити.
• Правете упражнения за вдигане на тежести: Те могат да ви помогнат да изградите мускули и да наддадете на тегло по здравословен начин.

Каквото и да правите, правете го със забавление. Разходете се с приятел, сгответе здравословна храна със семейството си. Тогава това няма да е досадно задължение, а ще стане част от живота ви.