Нека научим точно за „хормона на глада“ (грелин), който ви кара да огладнявате.

Когато е почти време за обяд, чувате ли „къркорене“ от стомаха си? „О, наистина съм гладен сега, трябва да ям нещо“, не мислите ли? Или, ако ядете малко късно, се чувствате замаяни и твърде уморени, за да правите каквото и да било, нали? Това чувство се причинява от специален посланик, който казва на мозъка ви, че стомахът ви е празен. В медицината този посланик се нарича грелин.

Казано по-просто, какво е този грелин?

Грелинът е хормон в нашето тяло. Хормонът е химично вещество, което пренася съобщения от една част на тялото ни до друга. Хормонът грелин се произвежда главно в стомаха. Освен това, много малки количества се произвеждат и на места като мозъка, тънките черва и панкреаса.

Много хора наричат ​​това „хормон на глада“. Причината за това е, че когато стомахът ви е празен, хормонът грелин се произвежда и отива директно в мозъка, изпращайки „предупреждение“, казващо: „Здравейте, стомахът ми е празен, изпратете ми малко храна!“ Тогава започвате да чувствате глад.

Но неговата работа не е само да ви кара да огладнявате. Хормонът грелин изпълнява много други важни функции в тялото ни.

Каква е разликата между Грелин и Лептин?

Когато говорим за грелин, трябва да споменем и за другия му приятел, лептин. Тези две вещества са като две страни на една и съща монета. Заедно те контролират глада, ситостта и телесното ни тегло.

• Грелинът е хормонът, който сигнализира за „хранене“.
• Лептинът е хормонът, който сигнализира „стига толкова, сити сте“.

Мислете за тялото си като за фабрика. Грелин е мениджърът, който вика: „Донесете съставките, започнете производството!“ Лептин е другият мениджър, който, когато складът е пълен, казва: „Добре, добре, складът е пълен, спрете производството!“ Когато тези двамата работят заедно, фабриката работи гладко.

Има ли някакви медицински състояния, които влияят на нивата на грелин?

Да, някои медицински състояния и начинът ни на живот могат да доведат до необичайно ниски или високи нива на грелин.

Ситуации, при които нивата на грелин намаляват

Изследванията показват, че хората със затлъстяване обикновено имат по-ниски нива на грелин. Някои учени смятат, че една от причините за това е, че телата им са много чувствителни към грелин. Това означава, че въпреки че произвеждат малко количество от хормона грелин, те може да се чувстват много гладни.

Освен това, някои заболявания, свързани с храносмилателната система, също могат да причинят ниски нива на грелин.

• Хроничен гастрит
• Функционална диспепсия
• Инфекция с H. Pylori
• Синдром на раздразнените черва (СРЧ)

Ситуации, при които нивата на грелин се повишават

Когато внезапно ограничите количеството храна, което приемате, тоест когато сте на строга диета, тялото ви си мисли, че „има недостиг на храна“. Тогава тялото започва да произвежда все повече и повече грелин, за да ви насърчи да се храните. Ето защо се чувствате непоносимо гладни, когато сте на строга диета.

Освен това, някои генетични и медицински състояния също могат да доведат до повишаване на нивата на грелин.

• Анорексия нервоза - психично състояние, включващо загуба на апетит и загуба на тегло
• Кахексия - загуба на телесна и мускулна маса поради заболявания като рак
• Цьолиакия
• Възпалително заболяване на червата (ВЗЧ)
• Синдром на Прадер-Уили - генетично заболяване, което причинява постоянен глад

И така, как да поддържате здравословни нива на грелин?

Има няколко прости неща, които можете да направите, за да балансирате грелина и други хормони. Това не са специални неща, а по-скоро част от здравословния начин на живот.

1. Избягвайте „йо-йо“ диети:Избягвайте йо-йо диети, които включват рязко отслабване и последващо качване на тегло. Когато не ядете дълго време, тялото ви се стресира и нивата на грелин се повишават. След това започвате да се чувствате по-гладни от обикновено.

2. Хранете се балансирано: Хранете се с диета, богата на протеини (риба, пилешко месо, яйца, леща, нахут) и здравословни въглехидрати (кафяв ориз, боб, овес, зеленчуци, плодове). Те помагат за по-дълго засищане на стомаха, което спомага за поддържане на ниски нива на грелин.

3. Ограничете преработените храни: Намалете приема на пакетирани храни, напитки, торти и бисквити с високо съдържание на захар, сол и консерванти.

4. Спете достатъчно: Сънят е от съществено значение за хормоналния баланс. Ако не спите добре по 7-8 часа на нощ, нивата на грелин се повишават, а нивата на лептин (хормонът на „ситостта“) намаляват. Ето защо е по-вероятно да преядете на следващия ден след нощ на лош сън.

5. Пийте много вода: Нивата на грелин могат да се повишат и когато тялото е дехидратирано. Затова пийте достатъчно вода през целия ден.

6. Управлявайте стреса: Нивата на грелин също се повишават по време на висок стрес. Това е една от причините за състоянието, наречено „стресово хранене“. Затова управлявайте стреса по начин, който ви подхожда (медитация, упражнения, хоби).

Ако имате проблем с апетита, телесното тегло или друг свързан проблем, най-добре е да говорите със семейния си лекар, вместо да опитвате различни неща и да питате другите за това.