Вие от онези хора ли сте, които застават пред огледалото и си мислят: „О, тялото ми е малко дебело, трябва да отслабна“? Когато мислите така, виждате програми като „12 Week Bodybuilding“ в интернет, нали? Една такава много известна програма е „Body for Life“. В книгите ѝ има снимки на хора, които някога са били дебели, а след това са оформили телата си. Като я видите, всеки иска да я види. Така че днес нека поговорим за това какво всъщност представлява, вярно ли е това, което пише, и подходяща ли е за вас?
Какво е „Тяло за живот“? Какво обещание дава то?
Казано по-просто, „Тяло за живот“ е 12-седмична програма, която съчетава интензивни упражнения и специална диета. Създателят на тази програма казва, че ако я спазвате стриктно, можете да имате най-доброто тяло в живота си за 12 седмици.
Основната идея зад това е, че хората са по-склонни да продължат да правят нещо , когато видят бързи резултати . Тоест, ако тренирате усилено и видите промяна в тялото си бързо, ще искате да го правите повече.
Тази програма има две основни части:
1. Контрол на диетата: Вместо 3 големи хранения на ден, яжте 6 малки хранения.
2. Упражнения: Упражнявайте се енергично 6 дни в седмицата.
Когато чуете това, осъзнавате, че ще са необходими малко усилия, нали? Нека разгледаме това по-подробно.
Как се регулират храните и напитките? Какво може и какво не може да се яде?
В тази програма ви се казва да ядете 6 малки хранения на ден. Причината за това е, че консумацията на малки, чести хранения помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, поддържа енергийните ви нива високи и ви предпазва от огладняване и преяждане наведнъж.
На всяко хранене трябва да приемате порция протеини и порция въглехидрати с размерите на дланта си . Тази диета е много ниско съдържание на мазнини.
Най-важното е да включите в диетата си поне два вида зеленчуци и да пиете поне 10 чаши вода на ден.
Но между всичко това имате един „свободен ден“ в седмицата. В този ден можете да ядете каквото си поискате.
Вижте таблицата по-долу за това какво можете и какво не можете да ядете по време на тази програма.
| Разрешени храни | Храни, които трябва да се избягват |
|---|---|
| Постни меса, риба | Бекон, тлъсто говеждо месо, колбаси |
| Плодове и зеленчуци | Пържени меса |
| Хляб, тестени изделия, картофи | Захар и изкуствени храни - торти, бисквитки, бонбони |
| Здравословни въглехидрати | Бял ориз, чипс, сода |
| Нискомаслени млечни продукти | Масло, маргарин, майонеза, кокосово масло, млечни продукти с високо съдържание на мазнини |
Колко усилия са необходими за това? (Ниво на усилие)
Това е програма с много усилия . Няма думи, с които да я опиша.
- Планиране на храненето: Храненето с 6 хранения на ден означава, че трябва да планирате предварително. Това може да е малко трудно за някой, който ходи на работа или е зает. Тази програма обаче може да го улесни малко, тъй като можете да използвате протеинови шейкове или хранителни барчета два пъти на ден.
- Упражнения: Това е най-трудната част. Трябва да тренирате 6 дни в седмицата .
- 3 дни: Правете 45 минути силови тренировки.
- Ден 3: Правете 20 минути кардио с висока интензивност.
Това показва, че това не е просто диета, а строга програма, която променя начина на живот.
Какви са ползите и рисковете от тази програма?
Добре, сега нека видим какви са добрите и лошите страни, ако разгледаме тази програма от медицинска гледна точка.
Плюсове
- Отслабване: Основният принцип е правилен. Тоест, намалете броя на калориите, които приемате, и увеличете броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения. Ако правите това правилно , ще отслабнете и ще изградите мускули.Случва се.
- Полезно за здравословни проблеми: Отслабването, по всякакъв начин, помага за предотвратяване и контрол на състояния като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
- Контрол на апетита: По-честото хранене може да намали чувството на глад, което може да ви помогне да избегнете преяждане.
Рискове и опасения
- „Свободен ден“: Макар че това може да изглежда като нещо хубаво, някои хора може да се изкушат да изядат всичко, което не са яли цяла седмица, в този свободен ден. Ако го направят, може да загубят резултатите от упорития си труд през всичките 6 дни в седмицата.
- Високо съдържание на протеини: Тази диета е малко по-висока в съдържанието на протеини, отколкото обикновено се препоръчва. Ако имате здравословно състояние, като например бъбречно заболяване , определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете подобна високопротеинова диета.
- Хранителни дефицити: Консумацията само на две порции зеленчуци на ден може да не е достатъчна, тъй като може да липсват някои витамини, минерали и фибри.
- Недостатъчно кардио упражнения: Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично. Тази програма обаче включва 60 минути (20x3) упражнения с висока интензивност, така че може да не е достатъчно за препоръчителното количество.
Послание за вкъщи
- „Тяло за живот“ е програма, която съчетава контрол на диетата и интензивни упражнения, изискващи висока степен на ангажираност.
- Ако следвате това стриктно, можете да отслабнете и да изградите мускули. Но това ще изисква много усилия.
- За някой с натоварен живот или някой, който не обича да спортува, може да е предизвикателство да се справи с това.
- Ако имате диабет, бъбречно заболяване или друг здравословен проблем, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази програма.
- Тъй като ще трябва да планирате храненията, да ги приготвяте и да отделяте време за упражнения, помислете добре дали това се вписва в начина ви на живот.
- Когато започвате подобна програма, не започвайте твърде интензивно наведнъж, а постепенно аклиматизирайте тялото си. Ако се чувствате уморени, направете си почивка. Важно е да слушате тялото си.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න