Опитвате ли се да отслабнете? Тогава вероятно обръщате много внимание на това какво ядете и колко слагате в чинията си. Това е хубаво. Но мога ли да ви задам един въпрос? Мислите ли и за това какво слагате в чашата си? Много хора, въпреки че контролират диетата си, не мислят много за това какво пият. Именно тук се случва голямата грешка. Ако пиете напитка с високо съдържание на захар и калории със здравословно хранене, всичките ви усилия за отслабване могат да се провалят.
Опасният враг на „празните калории“
Казано по-просто, сладките напитки като газирани напитки, пакетирани плодови напитки, енергийни напитки и спортни напитки са пълни със захар и калории, но не осигуряват никакви хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Наричаме ги „празни калории“. Мислете за това като за да налеете вода в колата си вместо масло. Резервоарът на колата се пълни, но двигателят не получава никаква мощност. Същото важи и за тези напитки. Въпреки че се чувствате сити, тялото ви не получава никакви ползи, а само ви кара да качвате ненужно тегло.
Продължаващата консумация на тези видове напитки не само ще ви накара да наддадете на тегло, но и ще увеличи риска от редица други сериозни заболявания.
- Диабет тип 2
- Сърдечно заболяване
- Неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD)
- Други сериозни здравословни проблеми
Не забравяйте, че някои напитки са по-вредни от други, когато се опитвате да отслабнете. Затова нека да разгледаме кои напитки определено трябва да избягвате.
Ако се опитвате да отслабнете, стойте далеч от тези напитки!
Що се отнася до сладките напитки, не всички са създадени еднакви. Някои са изключително богати на калории и мазнини. Ето някои от основните виновници.
| Вид напитка | Защо е вредно? |
|---|---|
| Млечни шейкове | Това са просто бомби от мазнини и калории. Типичен шоколадов млечен шейк може да съдържа до 570 калории, 22 грама мазнини и 66 грама захар. Това е около една трета от дневния ви калориен прием само в една чаша! Още по-опасни са популярните „фрийкшейкове“. Когато се гарнират с бисквитки, парченца торта и шоколадови блокчета, те лесно могат да увеличат дневния ви калориен прием с до 1000 калории. |
| Сода и газирани напитки | Няма нищо изненадващо в това. Типичната газирана напитка съдържа 150 калории и около 7 чаени лъжички (35 грама) захар. Според препоръките на Световната здравна организация не е подходящо мъжът да консумира повече от 36 грама захар на ден, а жената - 25 грама. И вижте, само една бутилка газирана напитка е достатъчна, за да се надвиши този лимит, нали? Дори пиенето на една допълнителна бутилка газирана на ден може да доведе до значително наддаване на тегло в течение на една година. |
| Спортни и енергийни напитки | Те са предназначени да заместят соли като натрий и калий, които се губят чрез потта по време на интензивни упражнения (напр. едночасово бягане, маратони). Ако не се натоварвате, самото им пиене само ще добави ненужна захар и калории към тялото ви. Съдържанието на захар в тях може да бъде по-високо от това в газираните напитки. В допълнение към захарта, енергийните напитки съдържат много кофеин, който също може да бъде вреден за вашето здраве. |
Добре, какво да пием? (Добри варианти)
Говорихме за лошите неща. Сега нека разгледаме най-добрите и здравословни варианти, които можете да пиете, ако се опитвате да отслабнете.
Най-добрият избор: вода!
Да, водата е цар! Водата има нула калории. Тя също така предотвратява дехидратацията, изсветлява кожата и е от съществено значение за функционирането на тялото. Ако ви е омръзнало да пиете обикновена вода, можете да добавите резен лайм, парче краставица или няколко листа от мента, за да я направите по-вкусна.
Други добри опции
- Неподсладен чай: Много е добре да се пие зелен чай, черен чай, както и нашите местни белимал, ранавара и ирамусу без захар. Те също съдържат антиоксиданти.
- Неподсладено кафе: Кафето може да ускори метаболизма на тялото. Ако обаче добавите много захар и сметана към него, това няма да помогне.
- Пресен зеленчуков сок: Домашно приготвените сокове (без добавена захар), приготвени от зеленчуци като моркови, цвекло и краставици, са много полезни.
- Нискозахарно мляко: Чаша обезмаслено мляко е чудесен начин да си набавите протеини и калций.
Как да избирате разумно: Прочетете етикета
Когато отидете в магазина и си купувате напитка, създайте си навик да четете етикета на гърба. Това е от голяма полза за вашето здраве.
- Калории: Вижте колко калории има в една порция от напитката.
- Захари: Вижте раздела „Захари“, за да видите колко грама съдържа. 4 грама са около една чаена лъжичка захар. По този начин можете да добиете представа колко захар има в него.
- Размер на порцията: Това е много важно. Понякога една голяма бутилка може да побере две или три порции. Броят на калориите на етикета е за една порция. Ако изпиете цялата бутилка, този брой калории ще се увеличи с две до три!
Не забравяйте, че „без добавена захар“ не означава „без захар“. Плодовите сокове естествено съдържат захар. Затова винаги е по-добре да ядете пресни плодове у дома, отколкото пакетирани плодови сокове от магазина.
Надявам се, че тази информация ще ви помогне в процеса на отслабване. Въпреки че това може да изглежда като малка промяна, тя може да окаже голямо влияние върху здравето и теглото ви. Ако имате медицинско състояние като диабет или други притеснения относно контрола на теглото, най-добре е да се консултирате с вашия семеен лекар .
Послание за вкъщи
- Отслабването означава да сте внимателни както към това, което ядете, така и към това, което пиете.
- Газираните напитки, сладките напитки и енергийните напитки са източници на „празни калории“, които не осигуряват хранителни вещества.
- Преди да закупите каквато и да е напитка, прочетете етикета и бъдете наясно със съдържанието на захар и калории.
- Чистата вода е най-добрата напитка за тялото, за да се предотврати дехидратация и за контрол на теглото.
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете кои храни и напитки са най-подходящи за Вас въз основа на Вашето здравословно състояние.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар