И вие ли преяждате? (Преяждане) Нека поговорим за това подробно!

Повечето от нас са преживявали това в даден момент, нали? Представете си, че сте отишли ​​на страхотно парти или сте се прибрали след тежък ден и когато видите вкусна храна, ви се яде още, въпреки че сте сити. Понякога, когато сме тъжни, отегчени или не сме навикнали да ядем, дори когато не сме гладни. Това наричаме преяждане . Макар че е нормално това да се случва от време на време, не е добре за тялото ви, ако се превърне в навик.

Какво точно е преяждането?

Казано по-просто, преяждането е, когато ядете повече храна, дори когато стомахът ви е пълен и сигнализирате „Стига, стига сега“. Това означава да се храните по причина, различна от глад. Но това не бива да се бърка с психичното заболяване, което някои хора наричат ​​„преяждане“, нали? Това е различно, по-сложно състояние.

Всички ние преяждаме от време на време. Това е свързано с биологичен процес в тялото ни. Спомняте ли си, когато сме нервни или стресирани , тялото ни произвежда хормон, наречен „(кортизол)“. Когато този „(кортизол)“ хормон се увеличи, тялото ни си мисли: „О, нещо не е наред! Трябва бързо да намерим храна.“ Тогава усещаме желание да ядем храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол.

Също така, колко бързо се храните, какво ядете, кога ядете и какво правите, докато се храните, играят роля. Макар че е нормално да преяждате от време на време, редовното преяждане може да доведе до стомашно разстройство, киселини, промени в контрола на апетита и наддаване на тегло.

Защо преяждаме? Какви са причините?

Има много причини, поради които преяждаме. Някои от тях са свързани с видовете храна, която ядем, докато други са свързани с това защо и кога ядем. Нека разгледаме основните причини.

Емоционално хранене и хормонално влияние

• Емоционално хранене: През повечето време ядем, когато сме стресирани , тъжни, отегчени или имаме нещо на ума си. Представете си, когато се приберем от проблем в офиса, хапваме вкусна храна, за да се успокоим. Когато ядем, мозъкът ни освобождава хормони на щастието, наречени „ендорфини“. Така че яденето на храна е нещо, което ни прави щастливи. Когато ядем, за да се харесаме, а не за да сме гладни, е по-вероятно да преядем.
• Играта на хормоните: Обикновено апетитът ни се контролира от хормонални сигнали. Малко след като се нахраним, хормонът „(грелин)“ се повишава и ние се чувстваме гладни. След хранене хормонът „(лептин)“ казва на мозъка: „Стига, сити съм.“ Но когато ядем твърде много, балансът на тази хормонална система се губи. Тогава, вместо да се храним за енергия, ние се изкушаваме да се храним за удоволствие.

Влияние на видовете храни и хранителните навици

• Предпочитани храни:Ако имаме любими храни, е малко трудно да спрем да ги ядем, нали? Помислете за любимите си храни като пържени картофи, пица, шоколад, сладолед. Иска ви се да ядете още от тях.
• Силно преработени храни: Много храни, предлагани в магазините в днешно време, като бисквити и безалкохолни напитки, са силно преработени и пълни с ароматизанти и консерванти. Тези храни подвеждат мозъка ни да иска да яде още, дори когато сме сити.
• Време на деня: Много хора преяждат през нощта. Иска ни се да хапнем нещо, за да облекчим умората от деня, докато гледаме телевизия или просто когато седим. Храним се по това време не само защото тялото ни се нуждае от енергия.
• Социални ситуации: Често се събираме около храна, нали? На партита, когато се срещаме с приятели, когато се събираме със семейството, храната е неразделна част от живота. В такива моменти се увличаме в разговор и тъй като другите ядат, понякога ядем повече, въпреки че сме сити, дори и да е малко неудобно.
• Големи чинии, на шведска маса (големи порции): Когато отидете на ресторант или се храните на шведска маса, има повече място за споделяне и ядене на повече.
• Някои лекарства: Някои лекарства, които приемате, също могат да намалят чувството за ситост. Ако се чувствате така след започване на ново лекарство, говорете с Вашия лекар.
• Някои медицински състояния: Някои медицински състояния като „(предменструален синдром)“ (състояние, което се проявява преди менструация), „(атипична депресия)“ ( форма на депресия), „(тревожност)“ (тревожност), „(синдром на Прадер-Уили)“, „(синдром на Клайн-Левин)“ също могат да доведат до преяждане.

Какво се случва, когато преяждате? Какви са симптомите?

Когато преяждате, може да изпитате симптоми като тези:

• Киселинен рефлукс: Подобно на гастрит.
• Подуване на корема: Чувство за пълнота в стомаха.
• Метеоризъм („газове“): Стомахът се пълни с газове.
• Киселини в стомаха: Усещане за парене в средата на гърдите.
• Гадене: Чувство, че ще повърнете.
• Болка в стомаха: Боли стомахът.
• Умора и летаргия: Чувство на умора и летаргия.

Но не забравяйте, че тези симптоми могат да бъдат причинени и от други неща, не само от преяждане. Ако тези симптоми продължат повече от един ден, влошат се или продължат повече от седмица, най-добре е да се консултирате с лекар.

Обикновено дискомфортът, причинен от преяждане, започва да отшумява в рамките на няколко часа. Малко ходене и пиене на вода могат да осигурят бързо облекчение.

Важно:Може да не осъзнаете, че сте яли твърде много, докато не минат около 20 минути след като приключите с храненето. Тогава започвате да усещате неща като стомашни болки и умора.

Какво да правите, ако преядете? Как да получите облекчение?

Не се чувствайте виновни или засрамени, ако преяждате от време на време. За всеки е различно. Ще се чувствате малко неудобно за няколко часа. През това време трябва да бъдете добри към себе си, докато храносмилателната ви система работи. Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото си:

• Разходете се: Ходенето за кратък период от време като леко упражнение може да помогне за намаляване на газовете и контролиране на нивата на кръвната захар.
• Поддържайте хидратация: Храносмилателната ви система се нуждае от повече вода, за да смели тази допълнителна храна. В допълнение към обикновената вода, неща като чай от джинджифил, чай от кориандър и чай от лайка могат да помогнат за облекчаване на стомашния дискомфорт и намаляване на газовете.
• Вземете антиацид: Приемането на антиацид (лекарство за киселини и лошо храносмилане) от аптека също може да осигури облекчение. Не е добра идея обаче да си създавате навик да правите това през цялото време.

Странични ефекти на „Антиацидите“: Някои хора могат да получат запек, диария, промяна в цвета на изпражненията и стомашни спазми, когато приемат „Антиациди“.

Как да спрем преяждането?

Дори и да преяждате от време на време, ако това се превърне в навик, това може да промени начина, по който тялото ни регулира глада и да доведе до наддаване на тегло. Основната причина да преяждаме е, че ни кара да се чувстваме добре. Така че, правенето на неща, които ви правят щастливи, освен храненето, може да помогне. Грижете се добре за себе си : спортувайте, спете достатъчно (но не преспивайте) и намалете социалните медии.

Още няколко неща, които могат да помогнат:

• Ограничете алкохола: Склонни сме да ядем повече, когато пием алкохол, така че е най-добре да намалим консумацията му.
• Намалете храните с високо съдържание на сол: Консумацията на храни с високо съдържание на сол увеличава желанието ви за сладко.
• Яжте повече зеленчуци и плодове: Тъй като тези храни са богати на фибри, ще ядете по-малко и ще се чувствате сити по-бързо.
• Управление на стреса: Хормоните на стреса могат да нарушат функционирането на хормоните, които контролират глада и ситостта.
• Яжте бавно: Дъвчете добре, насладете се и не бързайте. Това ще ви помогне да се чувствате сити, преди да сте изяли всичко.
• Хранете се осъзнато: Разберете защо ядете, кога ядете и какви неща ви карат да преяждате.
• Спортувайте редовно: Упражненията са друг чудесен начин за производство на ендорфини.
• Планирайте празничните си ястия по-рано през деня: има по-голяма вероятност да преядете през нощта.

Може ли това да ви разболее? Ще ви накара ли да качите тегло? Защо се чувствам уморен/а?

Да, преяждането може да причини гадене и повръщане. Преяждането веднъж или два пъти годишно няма да доведе до внезапно покачване на тегло. Но ако това се превърне в навик, определено може да доведе до наддаване на тегло .

Причината да се чувствате уморени, когато ядете твърде много, е, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да смели тази допълнителна храна. Тогава количеството кръв, което отива към други органи, се намалява и се насочва към храносмилателната система. Ето защо се чувствате уморени и сънливи. Също така, често ядем повече, отколкото ни е необходимо, храни, които са богати на въглехидрати. Когато ядем такива, нивото на кръвната захар внезапно се повишава и след това внезапно спада („захарен срив“). Това също е причина за умора.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако чувствате, че преяждате повече от веднъж седмично в продължение на няколко месеца, е добре да говорите с лекар за вашите симптоми и хранителни навици. След това той може да определи причината и, ако е необходимо, да потърси лечение.

Послание за вкъщи

Нормално е всички ние да преяждаме от време на време. Вместо да се обвинявате, бъдете добри към себе си. Може да ви е от полза да разберете защо ядете и какво се случва в тялото ви, когато се храните. Разходките и пиенето на вода могат да помогнат за намаляване на дискомфорта.

Въпреки че от време на време преяждането не е проблем, ако се превърне в навик, може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Така че, ако постоянно преяждате, не се колебайте да се консултирате с лекар. Вашето здраве си заслужава!

Преяждане , преяждане, ситост, глад, стрес, хормони, храносмилане, наддаване на тегло, здравословно хранене, контрол на храната, преяждане