Правите ли тези грешки, когато се справяте с диабета? Нека поговорим за това!

Диабетът тип 2 е като приятел, който живее с нас, приятел, когото имаме до края на живота си. Така че най-важното е да разбираме добре този приятел и да адаптираме живота си към него. Това означава, че трябва да внимаваме какво ядем и пием, какви дейности правим и какви лекарства приемаме. Но понякога, поради малки грешки, които правим, без да го осъзнаваме, този приятел може да се влоши малко и да причини проблеми на здравето ни. Нека видим какви са тези грешки и как да ги избегнем и да останем здрави?

1. Приемате ли лекарствата си правилно?

Лекарството, което ви е предписано за диабет, не е нещо, което можете да приемате, ако искате или не. То е нещо, от което се нуждаете. Проучванията показват, че около 60% от хората с диабет не приемат лекарствата си точно както са им предписани от лекаря. Това е по-голям проблем, отколкото си мислим.

Ако имате някакви съмнения относно това как да приемате лекарството си, в колко часа е или дали да го приемате преди или след хранене, никога не го приемайте по начина, по който смятате, че трябва. Непременно попитайте Вашия лекар за разяснения. Никога не пропускайте доза, не увеличавайте или намалявайте дозата.

Представете си, че работите нощна смяна. Тогава времето, в което приемате лекарствата си, може да е различно от това на средностатистическия човек. Много е важно да обсъдите тези неща с Вашия лекар и да уговорите часовете за прием на лекарствата си, които отговарят на Вашия начин на живот.

2. Внимавате ли какво пиете?

Когато имате диабет, тялото ви е по-вероятно да се дехидратира. Това означава, че тялото ви няма достатъчно вода. Когато това се случи, нивата на кръвната ви захар могат да се повишат. Така че, когато на хората се казва да пият много вода, те се обръщат към неща като плодови напитки. Те може да си помислят: „Това е 100% плодов сок, добре е“, но те са пълни със захар.

Бъдете внимателни с напитки, които могат внезапно да повишат нивата на захарта ви.

Попитайте Вашия лекар за изкуствено подсладени „диетични“ или „нулеви“ напитки. Все още се провеждат изследвания за това как те влияят на кръвната захар. Но ако не обичате да пиете вода, можете да я обмислите като алтернатива.

3. Не се ли броят някои въглехидрати?

Всичко, което съдържа въглехидрати, се превръща в глюкоза или проста захар в тялото. Няма значение откъде идват въглехидратите. Това означава, че трябва да обърнете внимание на общото количество въглехидрати в храната, както и на съдържанието на захар.

Естествените захари също принадлежат към тази група. По-добре е да изядете парче плод, отколкото бисквита. Но това не означава, че можете да ядете толкова плодове, колкото искате. Умереността е ключът. Най-добре е да не ядете повече от два вида плодове на ден. Също така, добавете към диетата си зелени зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (спанак, къдраво зеле, спанак).

Нека да научим за гликемичния индекс (ГИ).

Има мярка, която може да ви помогне да разберете кои храни повишават кръвната ви захар бързо. Тя се нарича гликемичен индекс (ГИ). Храните с нисък ГИ повишават нивата на кръвната захар бавно, докато храните с висок ГИ повишават нивата на кръвната захар бързо. Например, горските плодове като ягодите имат по-нисък ГИ от бананите и сините сливи.

4. Нямате достатъчно упражнения?

Редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар и да помогнат на тялото ви да реагира по-добре на инсулина. Мислете за мускулите си като за гъба. Те абсорбират излишната захар от кръвта ви.

Опитайте тези неща, за да станете малко по-активни през деня:

• Разходка: Чудесно е да се разхождате, особено 15 минути след основно хранене.
• Карай колело.
• Използвайте ленти за съпротивление.
• Правете упражнения за вдигане на тежести.

Каквото и упражнение да изберете за един денПравете го поне 20-30 минути . Ако нямате време да го направите всичко наведнъж, е добре да го разделите на части от 5-10 минути и да го правите през целия ден. Също така, правете силови тренировки поне два дни в седмицата. Колкото по-силни са мускулите ви, толкова повече енергия изгарят, което помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

5. Мислите ли, че здравословната храна е скъпа?

Много хора казват, че „струва много пари да се яде добра храна, подходяща за диабетици“. Но има начини да се храните балансирано на ниска цена.

• Яжте сух боб (нахут, грах, зелен фасул, леща) за протеини и фибри.
• Избирайте замразени или консервирани зеленчуци и плодове, които нямат добавена захар или сол.
• Купувайте сезонни продукти, които са често срещани и евтини.
• Планирайте храненията си за седмицата предварително (планиране на хранене).

6. Пропускате ли медицинските прегледи?

Без значение колко добре контролирате диетата си, приемате лекарствата си и спортувате, диабетът може да причини други здравословни проблеми. Понякога може да нямате никакви симптоми, когато тези неща започнат. Така че не пропускайте медицинските прегледи, мислейки си: „Вече съм добре, нищо не се е случило.“ Не забравяйте да ходите на прегледи, както ви е казал Вашият лекар.

7. Очаквате ли бързи резултати?

Отнема време, за да подействат правилно промените в начина ви на живот и лекарствата. Не очаквайте големи резултати за ден-два или седмица. Неща като отслабването могат да отнемат месеци. Но ще започнете да се чувствате по-добре и по-леки много по-рано.

8. Не спите достатъчно?

По-малко от 7-9 часа сън на нощ може да затрудни контролирането на кръвната захар и кръвното налягане. Добрият нощен сън е много важна част от управлението на диабета. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар. Това може да е признак на друго здравословно състояние, като например безсъние или обструктивна сънна апнея.

9. Не мислите ли за психичното здраве?

Психичното здраве е важна част от вашия план за лечение на диабет. Депресията или стресът могат да повлияят на нивата на кръвната ви захар по няколко начина. Единият е, че когато се чувствате потиснати, може да забравите да вземете лекарството си.

Друго нещо е, че когато сме стресирани, тялото се подготвя за борба или бягство. За да си даде необходимата енергия, то освобождава допълнително захар в кръвта. Може да не успеете мигновено да премахнете проблемите в живота си. Но можете да се научите да управлявате стреса.

• Правете йога или медитирайте.
• Прочетете книга.
• Излезте на разходка.
• Прекарвайте време с тези, които обичате.

Направете тези неща част от ежедневието си. Отделете време, в което казвате: „18:00 до 19:00 часа е моето време. През това време ще направя нещо за себе си.“