Боли ли ви предната част на крака, когато бягате или ходите? Това може да са шини на пищяла!

Представете си, че току-що сте започнали да бягате добре сутрин и след като сте извървели кратко разстояние, усещате лека болка в предната част на крака, в областта на пищяла. В началото я игнорирате. Но ден след ден усещате, че тази болка се влошава. Имали ли сте подобно преживяване? Често тази болка, която се появява при хора, които спортуват, бягат и скачат, е причинена от състояние, наречено „шини на пищяла“. Нека поговорим за това просто.

Казано по-просто, какво представляват шините?

Болката в пищяла е болка, която се появява в предната част на подбедрицата, тибията. По-конкретно, тя се причинява от подуване на мускулите, сухожилията и тъканите около пищяла поради прекомерно натоварване. Лекарите понякога наричат ​​това „синдром на медиалния тибиален стрес“.

Това е травма от претоварване. Много често се среща при спортисти, защото те постоянно оказват натиск върху краката си. Но няма от какво да се тревожите. Често може да се излекува с прости неща като добра почивка и лед. Ако обаче продължите да тренирате, без да обръщате внимание, понякога може да се стигне до стрес фрактура на тибията. Ето защо е много важно да сте наясно с това.

Какви са симптомите на шини на пищяла? Как се усеща тази болка?

Основният и най-често срещан симптом на шини в пищяла е болка в долната част на крака. Болката може да варира от човек на човек. Понякога областта може дори да боли при допир. Възможно е да има и леко подуване.

Нека разгледаме по-подробно как се усеща тази болка в таблицата по-долу.

Защо получаваме шини на пищялите?

Казано по-просто, това се причинява от постоянен натиск и напрежение върху фибулата. Помислете за това, когато бягате или скачате, мускулите в долната част на крака придърпват местата, където се прикрепят към фибулата. При това постоянно, повтарящо се придърпване тъканта, която се прикрепя към тази кост, започва да се подува.

Когато костта не получи почивката, от която се нуждае, за да заздравее, увреждането постепенно се увеличава и болката се влошава. Има няколко основни причини за възникването на това състояние:

• Започване на нова тренировъчна програма наведнъж.
• Внезапно увеличаване на интензивността на упражнението, което изпълнявате (например, внезапно увеличаване на дистанцията на бягане).
• Непрекъснато бягане по твърди повърхности като камъни, чакъл и асфалт.

Кой е най-застрашен от развитие на това състояние?

Въпреки че всеки може да получи шини на пищялите, някои хора са изложени на малко по-висок риск.

• Бегачи: Особено тези, които внезапно увеличават дистанцията си на бягане или тези, които тичат по неравни, неравни пътища.
• Спортисти: За тези, които играят спортове, които натоварват краката, като футбол, баскетбол и волейбол.
• Танцьори.
• Хора с плоски стъпала или високи сводове: Тези хора може да не са в състояние правилно да абсорбират въздействието от бягане и скачане.
• Военнослужещи и тези, които ходят пеша и изминават дълги разстояния като част от работата си.
• Хора, които спортуват в стари, неудобни обувки.
• Жени с дефицит на витамин D, хранителни разстройства или нередовен менструален цикъл.
• Хора със заболявания, водещи до изтъняване на костите (остеопения или остеопороза).

Може ли това да е сериозно?

Повечето разтягания на пищяла не причиняват сериозни усложнения. Но най-големият риск е, че ако продължите да оказвате натиск върху крака си, това може да се развие в стрес фрактура . Стрес фрактурата е много малка, деликатна пукнатина в костта. Ако това се случи, може да се наложи да използвате патерици или да носите специални обувки за ходене, докато костта заздравее. Ето защо е важно да потърсите лечение веднага щом болката започне.

Как един лекар разпознава това?

Когато отидете на лекар, той първо ще ви попита за вашите симптоми. След това ще прегледа крака ви. По време на този преглед,

• Виждам как ходиш.
• Изследва долната част на крака, глезена и стъпалото.
• Те притискат ръцете си върху болезнената област.
• Може да бъдете помолени да застанете на болезнения крак или да скочите върху него.

В повечето случаи този тест може да диагностицира състоянието. Ако обаче болката е силна или има съмнение за стрес фрактура, Вашият лекар може да Ви насочи за рентгенова снимка. Важно е обаче да знаете , че две трети от стрес фрактурите не се виждат на обикновена рентгенова снимка. Следователно, ако все още има съмнение, може да се препоръча ЯМР или костна сцинтиграфия.

Какви са леченията за шини на пищялите?

Най-доброто лечение за това е да дадете на костите и мускулите си времето и почивката, от които се нуждаят, за да се възстановят. Това обикновено се прави чрез комбинация от следните лечения:

• Почивка: Напълно избягвайте спорта, бягането или други дейности, които причиняват болка, за известно време. Може да се наложи да почивате няколко седмици или дори по-дълго.
• Лед: Прилагайте лед върху зоната на болка и подуване за 10-20 минути три до четири пъти на ден. Това може да помогне за намаляване на болката.
• Болкоуспокояващи: Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) могат да се използват според указанията на Вашия лекар. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства.
• Хранителни добавки: Някои хора може да бъдат посъветвани от лекар да приемат добавка с витамин D3. Говорете с Вашия лекар и за това.
• Разтягания: Правенето на леки разтягания за разтягане на мускулите на долната част на крака може да бъде полезно.
• Поддържащи обувки и ортопедични стелки: За хора с плоски стъпала, използването на специални опори (ортопедични стелки), поставени вътре в обувките, може да намали болката.
• Физиотерапия: С помощта на физиотерапевт можете да правите упражнения за укрепване на мускулите на краката и да предотвратите повторната поява на това състояние.

Как да се предотврати повторната поява на шипове на пищялите?

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите повторната поява на шипове в пищялите. Ако ги превърнете в навик, можете да продължите да тренирате без наранявания.

• Използвайте чифт обувки, които са подходящи за упражнения и имат добра опора. Ако сте бегач, е добре да смените обувките си след около 500 километра пробягани километра.
• Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировките си. Не бягайте или скачайте много наведнъж. Добро правило е да увеличавате интензивността си само с 10% на седмица.
• Загрейте добре преди тренировка. Разтегнете мускулите си.
• Избягвайте бягане по твърди повърхности като асфалт и бетон. По-добре е да бягате по тревиста повърхност.
• Крос-трениране. Вместо да бягате всеки ден, плувайте един ден и карайте колело един ден. Това ще намали натоварването върху краката ви.
• Слушайте болката. Ако кракът ви боли, не го игнорирайте и не го „натискайте“. Болката е сигналът на тялото ви към вас да си починете.

Кога определено трябва да посетите лекар?

Разкъсванията на пищялите обикновено заздравяват с почивка, но ако имате някой от симптомите по-долу, определено трябва да посетите лекар.

• Ако болката е много силна.
• Ако болката не отшуми след няколко седмици почивка.
• Ако кракът е много подут, зачервен или твърде болезнен на допир (това може да са признаци на инфекция или друго състояние).

Вашият лекар е този, който ще потвърди дали имате шини на пищяла или друго състояние, като например стрес фрактура, и ще ви предпише необходимото лечение.