Много майки се страхуват да изпълняват дори най-малките задачи, когато разберат, че са бременни. Те спират да правят неща като ходене или качване на стълби. „Ще се случи ли нещо с бебето, ако тренирам?“, страхуват се те. Но знаете ли, че упражненията по време на бременност всъщност са много полезни за вас и вашето бебе в много случаи? Много от митовете, които са съществували преди, вече са развенчани от нови медицински изследвания . Нека видим каква е истината.
Само си помислете колко чудесно би било да останете здрави и силни през цялата си бременност. Упражненията не само ще ви накарат да се чувствате по-добре физически, но и ще ви помогнат да се чувствате по-щастливи психически, а също така ще ви помогнат да се възстановите по-бързо по време на раждането. Не само това, но когато сте здрави, вашето бебе също ще расте здраво.
Но не забравяйте! Преди да направите всичко това, най-важното нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да получите ясен съвет за това кои упражнения са най-подходящи за Вас въз основа на Вашето здравословно състояние и колко дълго трябва да ги правите.
Ако никога преди не сте спортували (Новак)
Много хора не спортуват редовно, преди да забременеят. Ако това е вашият случай, няма проблем. Не е твърде късно да започнете сега. Но не е добра идея да започнете да правите изтощителни упражнения наведнъж. Нека започнем просто.
Упражненията укрепват мускулите, които поддържат матката. Това значително намалява болките в гърба, отоците на краката и умората по време на бременност. Освен това подготвя тялото за предизвикателствата на раждането.
И така, какви прости упражнения можете да правите?
- Бързо ходене: Това е най-добрата и безопасна форма на упражнение. Ходенето по 20-30 минути на ден, три до четири дни в седмицата е достатъчно. Ако можете да говорите с приятел, докато ходите, това е темпото, което е подходящо за вас.
- Плуване и водна аеробика : Във водата усещането за тегло се намалява с около 90%. Това намалява натиска върху ставите. Плуването също така помага за намаляване на ненужното задържане на течности в тялото и контролиране на отоците.
- Йога: Има специално предназначени за бременни жени занимания по йога. Дълбокото дишане помага за отпускане на ума, укрепване на мускулите и е от голяма полза при практикуването на дихателните модели, необходими по време на раждане.
Най-важното: Слушайте тялото си, когато тренирате. Не се натоварвайте толкова силно, че да не можете да говорите.Това е най-простият критерий. Ако се чувствате уморени, спрете. Чувствате се различно от ден на ден. Затова спортувайте според това как се чувствате през този ден.
Ако вече сте добър треньор (Кондиционният атлет)
Може би сте бягали, вдигали тежести или сте правили други натоварващи упражнения, преди да забременеете. В миналото лекарите са ви казвали да спрете да правите всички тези неща, когато забременеете. Но сега изследванията показват, че ако тялото ви е свикнало с тези упражнения, е добре да ги продължите. Просто намалете малко интензивността.
Изследванията показват, че подобни жени изпитват по-малко физически дискомфорт, раждат по-лесно и по-кратко и се възстановяват по-бързо.
Но запомнете тези неща:
- Намалете интензивността: Намалете разстоянието и скоростта, с които обикновено бягате. Ако вдигате тежести, намалете теглото и увеличете повторенията (r EPS ).
- Слушайте тялото си: Тялото ви ви казва: „Това е малко прекалено интензивно.“ Ако усетите болка или дискомфорт в стомаха, спрете веднага. Може би е време да спрете да бягате и да преминете към колоездене или плуване.
- Направете план с Вашия лекар: Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това, преди да забременеете, и да създадете план за упражнения, който е подходящ за Вас.
Безопасността е на първо място! Не забравяйте да следвате тези инструкции.
Независимо от нивото ви на физическа подготовка, важно е да следвате тези съвети за безопасност , когато тренирате по време на бременност.
| Неща за правене (Правила) | Не правете |
|---|---|
| Пийте много вода: Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Дехидратацията не е добра нито за майката, нито за бебето. | Упражнения, докато лежите настрани: Избягвайте упражнения, които включват лежане настрани след първия триместър. Това може да притиска главна вена, която довежда кръв до сърцето. |
| Загрявка и разхлаждане: Не забравяйте да загреете преди да започнете тренировката си и да се разхладите след това. | Спортове с висок риск: Избягвайте контактни спортове (футбол, баскетбол), спортове, които включват падания (конна езда, ски спускане) и гмуркане с акваланг. |
| Носете подходящи дрехи: Носете удобни, свободни дрехи, които абсорбират потта. Носете поддържащ сутиен и удобни обувки. | Не пренебрегвайте болката: Ако усетите някаква болка или дискомфорт, не ги пренебрегвайте и спортувайте. Спрете веднага. |
| Хранете се здравословно: Хранете се питателно, за да възстановите енергията, изразходвана по време на тренировка. Най-добре е да се храните 5 или 6 пъти на ден на малки порции. | Дълбоко сгъване на коляното: Хормонът релаксин, отделян по време на бременност, кара ставите да се разхлабят. Затова избягвайте упражнения, които включват дълбоко сгъване на коляното. |
Ако усетите тези симптоми, незабавно спрете упражненията и се консултирайте с лекар!
Ако получите симптоми като болка в гърдите, вагинално кървене, маточни контракции, разкъсване на мембраните, силно главоболие, замъглено зрение или затруднено дишане, незабавно спрете упражненията и се консултирайте с Вашия лекар. Ако е необходимо, не се колебайте да отидете в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница.
Послание за вкъщи
- Не забравяйте да получите разрешение от Вашия лекар, преди да започнете да спортувате по време на бременност.
- Слушайте внимателно сигналите, които тялото ви дава. Ако се чувствате уморени, болки или дискомфорт, незабавно спрете да тренирате.
- Пийте много вода, докато тренирате. Избягвайте дехидратация.
- Дори правенето на нещо просто, като например ходене по 15-20 минути всеки ден, е много по-полезно, отколкото да не спортувате изобщо.
- Тренирайте с радост и лекота. Това е ценен дар за вас и вашето неродено бебе.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න