Боли ли ви главата, когато сте гладни? Нека поговорим за това „Главоболие от глад“!

Понякога усещате ли странна болка в главата си, когато сте гладни? Или пък имате чувството, че главата ви е тежка след късен обяд? Много хора имат това преживяване. Днес ще поговорим за главоболието, което се появява, когато сте гладни, известно още като „гладно главоболие“ .

Какво е това „главоболие от глад“?

Казано по-просто, „гладно главоболие“ е главоболие, което се появява, когато сте гладни. Това състояние е най-често срещано, когато имате дълга пауза между храненията или когато не сте яли достатъчно. Помислете за това, когато сте закусили, а след това имате много работа в офиса и нямате време да обядвате, или понякога пропускаме хранене, без да го осъзнаваме, тогава може да се появи това главоболие.

Защо получаваме главоболие, когато сме гладни? Какво всъщност се случва?

Главоболието, когато сме гладни, всъщност е сигнал от тялото ни, който казва: „Имам нужда от повече калории, енергията ми е ниска.“ Това може да бъде причинено от няколко неща:

• Хипогликемия или ниска кръвна захар: Мозъкът ни се нуждае от енергия, за да функционира правилно. Тази енергия идва от захарта в храната, която ядем, наречена глюкоза . Така че, когато не се храним правилно, нивата на кръвната ни захар спадат. Тогава мозъкът не получава необходимата енергия и започваме да получаваме главоболие. Представете си го като колата ви, на която свършва бензинът.

• Мускулно напрежение: Когато сте гладни, тялото ви освобождава химикали като хистамин . Това може да доведе до стягане на мускулите на врата и раменете. Това напрежение може да причини и главоболие.

• Стрес: Когато нивата на кръвната захар спаднат внезапно, телата ни освобождават хормони на стреса. Тези хормони са и една от причините за появата на главоболие.

Какви други причини за главоболие, причинено от глад?

Има няколко други възможни причини за главоболие, включително глад и ниска кръвна захар. Вижте дали те се отнасят за вас:

• Дехидратация: Недостатъчната консумация на вода също е основна причина за главоболие. Това може да се изостри, когато сте гладни.
• Диети и нови хранителни навици: Главоболие като това може да се появи първоначално, когато внезапно намалите приема на храна или започнете хранителен режим като периодично гладуване .
• Промени в консумацията на кофеин: Ако пиете редовно кафе или чай, може да изпитате главоболие, ако внезапно спрете да ги пиете или ако пиете повече от обикновено.
• Хранене в нередовни часове: Ако часовете ви за хранене се променят често, например ако се храните в 8 сутринта в някои дни и в 11 сутринта на следващия ден, това също може да повлияе на здравето ви.
• Голяма пауза между храненията:Това може да се случи, ако ви отнеме много време да обядвате след закуска или ако сте толкова заети през целия ден, че нямате време да се нахраните.
• Липса на сън: Недостатъчният сън през нощта също е една от причините за главоболие.
• Пропускане на хранения: Ако пропуснете две хранения, защото „нямате време“, не е необичайно да получите главоболие.

Какви са симптомите на това гладно главоболие?

Много хора изпитват главоболие, което започва в предната част на главата и се разпространява от двете страни. Това може да включва също:

• Леко гадене.
• Мускулно напрежение във врата и раменете.

Ако главоболието ви се дължи на ниска кръвна захар (хипогликемия), може да изпитате и тези допълнителни симптоми:

• Коремна болка.
• Чувство на замаяност.
• Умора.
• Изпотяване.

Как да разберете със сигурност дали това главоболие е причинено от глад?

Това всъщност е нещо, което можете да разпознаете сами. Ако се вслушате малко в тялото си, ще разберете. Ако усещате тежка глава, главоболие и сте яли много, или ако чувствате глад, най-вероятно това е главоболие, причинено от глад.

Най-важното е да слушате какво ви казва тялото ви. Ако сте гладни, яжте. Това е най-хубавото нещо.

Добре, какво можете да направите с това главоболие, което се появява, когато сте гладни?

Така че най-доброто нещо, което можете да направите, е да хапнете нещо! Ако е възможно, хранете се балансирано, богато на витамини и хранителни вещества. Не забравяйте да пиете много вода. В случай на спешност, поне хапнете малка, питателна закуска.

Колко време отнема да се почувствам по-добре след хранене?

След като започнете да ядете и тялото ви започне да го смила, ще започнете да се чувствате малко по-добре. Обикновено това главоболие от глад отшумява в рамките на около 30 минути след хранене .

Ами ако главоболието все още не изчезва след хранене?

Ако главоболието ви не отшумява дори след хранене, можете да използвате обезболяващо без рецепта. Но не забравяйте, че не е добра идея да приемате този вид лекарства редовно.

Не можем ли да предотвратим подобни главоболия?

Определено можете! Опитайте тези неща, за да намалите риска от главоболие, причинено от глад:

• Пийте много вода през целия ден: Много е важно да поддържате правилните нива на хидратация в тялото.
• Яжте малки, чести хранения: Вместо да ядете голямо хранене наведнъж, яжте малки, питателни хранения на всеки няколко часа.
• Спете добре: Спете поне 7-8 часа спокойно на ден.
• Отделете време за хранене и закуски през работния ден: Колкото и да сте заети, опитайте се да не пропускате хранения.

Какво трябва да направя, ако все още имам главоболие след хранене? Дали е заради определени храни?

Понякога проблемът не е кога ядете, а какво ядете . Да, има определени храни, които е по-вероятно да причинят главоболие. Ето няколко примера:

• Отлежали сирена - като фета, пармезан и швейцарско сирене.
• Храни, съдържащи MSG (мононатриев глутамат) - Те често се използват като изкуствени подсладители.
• Сушено месо и сушени плодове.
• Храни с високо съдържание на захар и силно преработени храни - неща като пакетирани бисквити и крекери.
• Нитратите и нитритите са добавки, които се намират в месни продукти като колбаси и пеперони.

И така, кои са полезните храни, които трябва да ядем?

Опитайте да добавите тези неща към диетата си:

• Пийте много вода.
• Ограничете кофеина, сладките храни и силно преработените храни, доколкото е възможно.
• Сурови зеленчуци и плодове или зеленчуци и плодове, приготвени с по-малко олио/захар.
• Ориз с трици, крекери, пълнозърнест хляб.
• Ядки и семена.
• Консервирайте месо и риба, които не са били подправени, пушени или сушени.

Наистина ли трябва да се притеснявате от главоболие, причинено от глад?

Главоболието, когато сте гладни, е досадно, но през повечето време не е голям проблем за здравето ви. Има обаче някои главоболия и симптоми, които могат да бъдат признак на медицинско състояние. Така че е добре да сте наясно и с тях.

Кога е необходимо да посетите лекар?

Дори ако главоболието ви е нормално, е разумно да посетите лекар, ако имате някое от следните:

• Ако болката не отшуми дори след прием на обикновени болкоуспокояващи от аптеката.
• Ако е необходимо да приемете повече лекарство от препоръчаното, за да облекчите болката.
• Ако това главоболие пречи на ежедневните ви дейности.

Много важно: Внезапното, силно главоболие понякога може да е признак на сериозно състояние, като например инсулт . Затова потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате внезапно, силно главоболие, придружено от някой от тези симптоми:

* Объркване.

* Замаяност.

* Затруднен говор, заекване (неясна реч).

* Загуба на зрение.

Какво да правите, ако получите главоболие от диета?

Когато контролирате приема си на храна, тоест когато сте на диета, тялото ви е много чувствително към промените в хранителните ви навици. Така че е нормално да се чувствате гладни. Ако обаче получавате и главоболие заедно с този глад, опитайте да увеличите количеството, което ядете, само малко повече. Може да отслабнете малко по-бавно, но ще можете да се отървете от честите главоболия.

Какво правите при главоболие, което се появява, след като не сте яли един ден поради религиозно събитие?

Главоболието е често срещано явление по време на гладни дни, но предварителното планиране може да помогне за намаляване на този риск.

От няколко дни преди поста:

• Намалете максимално напитките, съдържащи кофеин (кафе, чай).
• Яжте питателни ястия.
• Увеличете количеството вода, което пиете.

Последното хранене преди началото на гладуването:

• Добавете малко протеин към храни, съдържащи сложни въглехидрати (нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи).
• Не яжте повече, отколкото обикновено ядете.

Накрая, неща, които трябва да запомните

И така, гладното главоболие е начинът на тялото ви да ви каже: „Имам нужда от храна, имам нужда от енергия.“ То няма просто да изчезне. Най-доброто лечение е да се храните балансирано, което включва протеини, плодове, зеленчуци и въглехидрати. В повечето случаи не е необходимо да посещавате лекар за подобно гладно главоболие. Ако обаче симптомите ви са тежки или не отшумяват с болкоуспокояващи, най-добре е да потърсите медицинска помощ. За да останете здрави, не забравяйте да се храните навреме, да пиете много вода и да спите достатъчно!

главоболие от глад, главоболие, ниска кръвна захар, хипогликемия, дехидратация, диета, гладуване, хранене, главоболие, глад, хранене